3 latihan pernapasan pra-latihan yang akan memberi Anda * hanya * energi yang tepat yang Anda butuhkan
Pelatihan Sandeman dalam Teknik Pernapasan telah membuka kunci kinerja yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk tim dayung Olimpiade Inggris Raya, perenang tingkat Olimpiade, dan pejuang UFC. Anda mungkin juga pernah mendengar suaranya (sangat menenangkan) di BBC'S Sesi dekompresi seri, atau melihat miliknya Sunday Times buku terlaris Bernafas, bernafas.
3 latihan pernapasan pra-latihan untuk meningkatkan kinerja Anda
Untuk termotivasi saat tingkat energi Anda rendah: perut, dada, napas
Bagaimana: Bernapaslah melalui hidung Anda dan ke perut Anda dengan hitungan 1. Pikirkan membiarkan diafragma Anda berkembang. Bernapaslah melalui hidung Anda dan ke dada dengan hitungan 1. Pikirkan membiarkan dada mengembang dan keluar. Buang napas melalui mulut Anda dengan hitungan 1. Ulangi sesuai keinginan, hingga 60 detik. Opsional: Akhiri dengan mengguncang tubuh Anda.
Mengapa Berhasil: “Orang -orang menjadi sedikit takut dengan kata 'stres' karena mereka berpikir stres adalah hal yang harus kita hindari dengan cara apa pun,” kata Sandeman. "Tapi stres positif memotivasi kita dan membuat kita siap untuk bertindak."
Untuk menenangkan saraf Anda sebelum balapan besar atau kompetisi: Box Breathing
Bagaimana: Bernafas melalui hidung selama 4 hitungan. Tahan selama 4 hitungan. Bernapaslah melalui hidung selama 4 hitungan. Tahan napas Anda selama 4 hitungan. Anda harus melihat perbedaan setelah hanya satu siklus. Idealnya, ulangi selama empat menit.
Mengapa Berhasil: “Kotak bernafas akan tetap ada pikiran dan tubuh Anda untuk membuat Anda siap dan masuk ke kondisi aliran,” kata Sandeman. "Segel Angkatan Laut menggunakan bernafas kotak sebelum melakukan konflik karena mereka tidak ingin masuk ke keadaan pertempuran yang sulit dengan perasaan sangat santai atau benar -benar tegang."
Untuk menenangkan obrolan mental sehingga Anda dapat fokus berolahraga: pernapasan lubang hidung bebas genggam
Bagaimana: Tutup matamu. Bernafas, mengarahkan udara hanya melalui lubang hidung kiri Anda. Bernafas, mengarahkan udara melalui lubang hidung kanan Anda. Bernafas, mengarahkan udara melalui lubang hidung kanan Anda. Bernafas, mengarahkan udara hanya melalui lubang hidung kiri Anda. Ulangi yang diinginkan, sampai Anda merasa siap untuk membuka mata dan kembali ke ruang angkasa.
Mengapa Berhasil: "Pernapasan lubang hidung alternatif, di mana Anda secara manual menutup satu lubang hidung sekaligus, cukup umum dalam yoga," kata Sandeman. "Tapi dengan cara ini saya suka melakukannya dengan klien sangat menyenangkan dan cukup menantang sehingga akan membantu Anda menemukan fokus laser Anda."
Sebelum latihan Anda berikutnya, cobalah menghubungi tingkat energi naik-atau ke bawah sesuai kebutuhan dengan salah satu latihan pernapasan pra-latihan favorit Sandeman. Tetapi Anda tidak harus menyimpannya hanya untuk saat Anda berlatih. Gunakan teknik pernapasan ini kapan saja Anda bisa menggunakan sedikit isi ulang sepanjang hari Anda.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
