3 Plantar fasciitis yang disetujui oleh ahli podiatris membentang untuk memerangi nyeri tumit yang diinduksi WFH

Berita baiknya adalah ada sejumlah cara yang dapat Anda tangani dengan masalah ini sendiri, tanpa harus melakukan perjalanan ke kantor Podiatris. Dr. Cunha menyarankan untuk membekukan botol air, dan menggulung kaki Anda bolak -balik selama 20 menit, tiga kali sehari. Anti-inflamasi topikal dan oral, seperti CBD dan advil yang bagus dan kuno, juga dapat membantu.

Peregangan area juga sangat penting, tidak hanya untuk kaki Anda tetapi juga untuk otot -otot di sekitarnya. "Saya sarankan meregangkan tidak hanya plantar fascia tetapi juga tendon Achilles yang seringkali bisa menjadi pelakunya," kata Dr. Cunha. "Kencangkan tendon Achilles dapat membatasi rentang gerak pergelangan kaki yang dapat menempatkan tekanan tambahan pada plantar fascia."Di sini, ia berbagi tiga peregangan plantar fasciitis yang dapat membantu.

1. Standing Achilles Stretch: Berdiri di depan dinding, letakkan jari kaki Anda di dinding dengan tumit Anda ditanam di lantai. Jaga agar lutut dan kaki Anda terentang, bawa pinggul Anda ke dinding, dan Anda akan merasakan bagian belakang bagian belakang tumit Anda.

2. Duduk Achilles Stretch: Duduklah di lantai dengan kaki Anda terentang di depan Anda, dan bungkus handuk, sabuk, atau pita di sekitar jari kaki Anda. Memegang ujungnya di kedua tangan, tarik jari kaki Anda kembali ke arah Anda, jaga agar kaki Anda terungkap.

3. Plantar Fascia Stretch: Duduklah dengan kaki Anda disilangkan, dan letakkan kaki yang menyakitkan ke lutut yang berlawanan. Gunakan tangan Anda untuk menekuk jari kaki Anda, dan pijat lengkungan dengan menguleninya dengan ibu jari Anda. Terapkan tekanan yang dalam, menyeret ibu jari Anda di sepanjang jalan fasia plantar dari tumit Anda ke arah jari kaki Anda. Ulangi lima kali sehari, dan pastikan untuk sering membekukan area tersebut.

Kaki Anda bukan satu -satunya hal yang harus Anda berikan sedikit cinta ekstra saat ini. Inilah mengapa penting untuk mempraktikkan postur pergelangan tangan yang baik, dan mengapa Anda harus merentangkan leher Anda dengan mobil peregangan secara teratur.