Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalium, jadi pastikan 7 makanan ini ada di daftar bahan makanan Anda

Jika Anda tidak ingin kalium rendah untuk mulai bermain game dengan hati Anda (maaf, harus), sisi positifnya adalah hadir dalam banyak makanan yang berbeda, terutama produk segar-dan dengan beberapa perencanaan makan strategis, itu tidak sulit untuk memperbaiki harian Anda. "Bertujuan untuk memastikan setengah dari piring Anda dikemas setiap kali makan, dan makan pelangi. Dengan cara ini, Anda mendapatkan berbagai buah dan sayuran yang berbeda yang akan memberi Anda sejumlah kalium, bersama dengan nutrisi lainnya, "kata Zeitlin. "Juga, pastikan untuk mengerjakan makanan kaya-potasium ekstra ke dalam gaya hidup Anda secara lebih teratur."

Di sini, Zeitlin berbagi tujuh makanan yang kaya akan kalium yang akan membantu orang dewasa yang sehat mencapai ambang 4.700 mg/hari. (Jika Anda memiliki masalah ginjal, dia merekomendasikan berbicara dengan dokter Anda untuk mencari tahu apa kebutuhan spesifik Anda.) Siapa yang tahu satu hari Kalium akan mendapatkan momen solonya untuk bersinar, seperti yang dimiliki magnesium. Hei, jika anak laki -laki kita bisa melakukannya…

Lihat 7 makanan ini yang kaya kalium seperti yang dipilih oleh ahli gizi terdaftar.

1. Biji rami

Kalium: 333 miligram per porsi tiga sendespon

Ini sangat mungkin cara termudah untuk memberikan setiap makanan yang ditambahkan hati dari potasium-hemp hati yang kecil, tidak berasa, dan dapat diaduk menjadi hampir semua hal. (Zeitlin menyukai hati rami Manitoba Harvest, $ 11.) "Tambahkan mereka sebagai topping ke salad, tumis kentang goreng, sup, atau roti panggang alpukat, dan Anda telah segera mengangkat asupan kalium Anda untuk hari itu," katanya.

2. Pisang

Kalium: 422 miligram per pisang sedang

Ada alasan bagus mengapa orang suka pisang sebagai snack-aliitlin pasca-latihan mengatakan itu adalah makanan yang kaya kalium "klasik". Ahli gizi menambahkan bahwa sarapan mabuk yang baik juga harus mencakup pisang. (Ingat, minum alkohol dapat menyebabkan penipisan elektrolit.) "Lemparkan pisang ke smoothie pagi Anda atau iris ke dalam oatmeal Anda," sarannya.

3. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Kalium: 676 miligram per cangkir porsi

"Orang -orang hijau ini dimuat dalam kalium," kata Zeitlin. "Ini membuat camilan solo yang bagus karena selain kandungan kalium tinggi, mereka juga merupakan sumber protein dan serat yang bagus, jadi mereka pasti akan mengisi Anda di antara makanan."Dia suka memanaskan edamame -nya dan menaburkannya dengan beberapa garam atau keju parmesan.

4. kacang-kacangan

Kalium: 365 miligram per setengah cangkir porsi (dimasak)

Lentil adalah MVP ketika datang ke kepadatan nutrisi. Zeitlin mengatakan mereka menawarkan porsi kalium yang layak sementara juga kaya akan protein, serat, dan vitamin B. "Anda sekarang dapat menemukan pasta yang terbuat dari tepung lentil, yang akan secara nutrisi meratakan makanan pasta apa pun," katanya. "Anda juga bisa memiliki beberapa sup lentil atau lentil salad dan lentil kering membuat camilan yang enak dan renyah."

5. Ubi

Kalium: 542 miligram per ubi jalar panggang sedang

Saya, misalnya, tidak pernah membutuhkan alasan untuk makan lebih banyak ubi, terutama sekarang karena saya tahu mereka memiliki begitu banyak kalium. "Kentang ini menjadi lauk yang bagus untuk salmon panggang Anda atau ayam panggang yang keduanya menawarkan sekitar 300mg kalium per tiga ons-atau Anda dapat mengirisnya dan membuat ubi jalar 'roti panggang' atasnya dengan mash alpukat dan hati rami," Menawarkan Zeitlin. "Anda juga bisa memanggangnya dalam putaran dan mencelupkannya ke dalam hummus sebagai camilan."Ya, ya, dan Heck Ya.

Pelajari tentang banyak manfaat kesehatan lainnya dari ubi jalar di sini:

6. Bayam

Kalium: 335 miligram per porsi dua cangkir (mentah)

Jika Anda akan makan sayuran hijau, bayam adalah pilihan yang baik untuk kandungan kaliumnya saja. "Gunakan bayam sebagai alas untuk salad Anda, muat sandwich Anda dengan itu, dan masukkan beberapa ke smoothie pemulihan Anda pasca-latihan atau pagi hari setelah beberapa minuman keras," kata Zeitlin.

7. Aprikot kering

Kalium: 378 miligram per kuartal aprikot kering dibagi dua

"Buah kering ini bisa berfungsi sebagai salah satu cara yang lebih manis untuk mendapatkan kalium Anda," kata Zeitlin. Satu Kata Peringatan: Buah kering adalah gula tinggi, jadi Zeitlin merekomendasikan memakannya di sekitar latihan sehingga tubuh Anda dapat menggunakan semua hal manis untuk digunakan. "Memiliki seperempat cangkir dengan beberapa kenari sebagai camilan pasca-latihan, atau jika Anda berlatih untuk maraton, gunakan itu alih-alih gel mid-run untuk memberi tubuh Anda dorongan kalium dan energi."Lakukan ini, dan bersiaplah untuk melambai Bye, bye, bye ke kompetisi.

Pastikan 9 makanan kaya zat besi ini juga mendapatkan tempat di rotasi bahan makanan Anda dan kemudian gunakan trik pot instan ini untuk memasak ubi jalar dalam sekejap.