Pinggul Anda dapat bergeser keluar dari tempatnya dan menyebabkan rasa sakit, inilah cara memberi tahu jika milik Anda, menurut PT

Bagi mereka yang cenderung beralih dari nol ke 100 ketika datang untuk mendiagnosis rasa sakit, tidak perlu khawatir, sendi Anda tidak terkilir. Mereka hanya sementara bergeser ke posisi yang berbeda, kata Dr. Marko. Berita baiknya adalah, dimungkinkan untuk memperbaiki shift ini dan mendapatkannya kembali ke posisi optimal.

Bagaimana cara mengetahui apakah pinggul atau panggul Anda telah menggeser posisi

Seringkali Anda akan memiliki kecenderungan bahwa pinggul atau panggul Anda telah bergeser jika Anda mengalami rasa sakit di sendi SI. Bergantung pada seberapa besar Anda dengan tubuh Anda, Anda mungkin juga merasa satu kaki lebih panjang dari yang lain (ini disebabkan oleh pergeseran panggul), kata Dr. Marko.

"Saya akan mengatakan cara termudah untuk memeriksa panggul Anda adalah berbaring di lantai dengan kaki Anda ditekuk, letakkan tangan Anda di atas panggul Anda dan cobalah untuk merasakan jika satu [sisi] lebih tinggi dari yang lain. Jika demikian, maka QL Anda ketat di sisi yang lebih tinggi, "jelas DR. Marko.

Anda juga dapat meluruskan kaki Anda dan meminta seseorang melihat tulang -tulang di bagian dalam pergelangan kaki Anda untuk melihat apakah mereka rata. Jika tidak rata, salah satu fleksor pinggul Anda kemungkinan besar ketat, menyebabkan ketidakseimbangan.

Cara mendapatkan pinggul dan panggul Anda kembali ke posisi yang tepat

Tidak perlu panik jika pinggul atau panggul Anda telah bergeser dan tidak dalam posisi optimal. "Ini adalah posisi yang benar -benar normal sehingga tubuh dapat bergerak dan dengan demikian dapat keluar dari itu juga," kata Dr. Marko. Tetapi untuk membawa mereka kembali ke posisi yang tepat dan mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit yang mungkin Anda alami, Dr. Marko merekomendasikan pelepasan titik pemicu iliopsoas dan iliacus (fleksor pinggul Anda), meregangkan fleksor pinggul Anda, dan berupaya memperkuat glutes Anda.

Memperkuat glutes Anda akan membantu mencegah pinggul dan panggul Anda bergeser karena mereka membantu mencegah fleksor pinggul yang ketat, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memperpanjang pinggul dan memutar panggul di posterior, kata Dr. Marko.

Menargetkan QL Anda sedikit lebih menantang dan membutuhkan bantuan dari seorang ahli, seperti terapis fisik untuk melepaskannya. Tapi, sementara itu, DR. Marko merekomendasikan untuk memperkuat penstabil pinggul lateral dan glute medius sehingga otot QL tidak terlalu banyak bekerja dan untuk secara alami melonggarkannya.

Salah satu gerakan sederhana yang bekerja pada semua hal di atas adalah jembatan glute tradisional-dapat membantu mendapatkan pinggul dan panggul Anda dalam posisi yang tepat dalam waktu singkat. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan dan rasa sakit untuk waktu yang lama, DR. Marko merekomendasikan bekerja dengan terapis fisik yang dapat membuat rencana perawatan khusus untuk Anda.

Jika pinggul Anda sangat ketat, cobalah aliran yoga 24 menit ini untuk melonggarkannya:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.