Anda ingin mencuri tip pemulihan ini dari pemenang NYC Marathon Shalane Flanagan

"Pada titik ini dalam karier saya-saya sekarang-menjadi semakin penting untuk fokus pada pemulihan," katanya. “Harian saya berjalan di antara sesi keras, kecepatannya melambat. Saya benar -benar lebih mendengarkan tubuh saya dan membuat upaya sadar untuk tidak mendorong kelelahan karena memastikan saya siap untuk latihan berikutnya benar -benar adalah kuncinya."

Dia juga lebih besar saat tidur dari sebelumnya. Penduduk asli Massachusetts tidur hampir 10 jam setiap malam, naik ke tempat tidur secara teratur pada pukul 8:30 p.M. Dia juga akan meluangkan waktu untuk istirahat siang hari dan hanya bernapas.

"Bahkan jika saya tidak tidur, saya hanya menutup mata dan istirahat," katanya. “Saya akan berbaring setidaknya sekali sehari selama satu jam.Catatan untuk diri sendiri: istirahat bukan untuk waspada.

Apakah Anda menjalankan maraton Kota New York akhir pekan ini atau Anda lebih dari jenis 5k, baca pada 5 cedera lari paling umum dan cara memperbaikinya.