Anda dapat membuat 5 makan siang nabati yang mudah dari daftar grosir ini

Daftar Belanja Anda untuk 5 Hari Ide Makan Siang Vegan Mudah

• Wadah besar campuran sayuran
• Bayam beku
• Sayuran medley Asia beku
• Wortel kecil
• hummus
• Alpukat
• Biji rami
• Tahu pra-sariasi,
• Tuna nabati (Jones merekomendasikan (tuna nabati yang bagus.)
• Tempe yang diasinkan Buffalo
• Edamame beku,
• Bungkus telur (Jones menyarankan hanya telur yang dilipat.)
• Tortilla biji -bijian yang tumbuh (pilihan Jones adalah makanan seumur hidup atau malaikat malaikat.)
• Kentang microwave (Jones lebih suka kit microwave kentang kecil microwave ready kit.)
• Kantong quinoa yang dapat mikro
• minyak wijen
• Sriracha
• Merica giling
• Bubuk bawang putih
• Saus tumis (opsional)
• Pakaian favorit atau saus beraroma

Punya semua itu? Terus membaca untuk 5 ide makan siang vegan yang mudah untuk dicoba di rumah

1. Quinoa edamame tumis

Menghasilkan 2 porsi

“Ini adalah salah satu pilihan favorit saya untuk diri saya sendiri,” kata Jones. “Ini paket dalam 17 gram protein nabati dan lebih dari 20 persen dari nilai harian untuk zat besi, nutrisi yang menjadi perhatian bagi mereka yang mengikuti pola makan nabati berikut."

Instruksi

1. Microwave kantong quinoa Anda sesuai arahan dan sebelum microwave sayuran medley Asia Anda. Anda juga dapat microwave edamame Anda, atau membiarkannya mengukus panci kecil di atas kompor sementara bahan -bahan Anda yang lain berada di microwave.

2. Campur setengah dari kantong quinoa, setengah dari sayuran, dan 1/2 cangkir edamame bersama. Top dengan 1 sdm minyak wijen dan sriracha secukupnya, atau 2 sdm saus tumis favorit Anda.

2. Kentang dan sayuran

Menghasilkan 2 porsi

“Pada hari-hari Anda dapat duduk untuk makan yang penuh perhatian, ini datang bersama-sama dengan cepat dan menawarkan protein berkualitas tinggi dari tahu, serta banyak kalium untuk keseimbangan cairan yang sehat dari kentang creamer yang cepat memasak,” kata Jones.

Instruksi

1. Microwave kit microwave microwave perusahaan kecil selama lima menit.

2. Saat sedang memasak, tumis tahu ternama Anda dalam wajan selama 2-3 menit.

3. Aduk 2 cangkir sayuran hijau dengan 1 sdm hati rami dan saus salad favorit Anda.

4. Saat kentang selesai, aduk paket bumbu dan tambahkan 1/4 hingga 1/3 wadah ke salad Anda. Top dengan setengah dari tahu.

3. Buffalo Tempe Wrap

Menghasilkan 1 porsi

"Tempe kerbau yang dikemas bisa dimakan dingin, yang menjadikannya alternatif berkualitas tinggi untuk potongan dingin," kata Jones. “Jika Anda baru mengenal protein nabati, tempe sangat mudah dan serbaguna karena tidak perlu dimasak, dan dapat dinikmati dalam strip atau hancur. Ini juga difermentasi sehingga mungkin lebih mudah pada saluran pencernaan saat Anda menggabungkan lebih banyak legum."

Instruksi

1. Sebarkan satu sendok makan hummus di atas tortilla gandum, lalu atasnya dengan 1 cangkir sayuran campuran (dikemas!), setengah paket Tempe kerbau, dan 1/3 cangkir alpukat irisan.

2. Gulung dan sajikan untuk makanan seimbang yang bisa Anda makan dengan hanya satu tangan-keras, benar?

4. Sandwich Vegan “Tuna Salad” Vegan

Menghasilkan 1 porsi

“Opsi ini bagus untuk dikemas dalam serat dan menawarkan rasa yang mungkin Anda lewatkan dari sandwich tuna, sambil tetap mendapatkan protein berkualitas,” katanya. “Ini juga sempurna untuk siapa saja yang makan saat bepergian atau selama pertemuan zoom lainnya."

Instruksi

1. Campur satu kantong tuna nabati Anda dengan 2 sdm hummus, lada retak, dan bubuk bawang putih.

2. Tambahkan campuran ini ke dua iris roti gandum tunas untuk sandwich atau cukup gunakan satu irisan roti untuk membuat sandwich berwajah terbuka.

3. Sajikan dengan 1 cangkir wortel bayi.

5. Telur vegan dan alpukat roti panggang

Menghasilkan 1 porsi

“Makanan yang seimbang ini sempurna kapan saja dalam sehari, terutama untuk makan siang kerja cepat,” kata Jones. Dan karena roti gandum tunas biasanya memiliki 5 gram protein per irisan, makanan ini dapat dikemas dalam 17 gram protein nabati.

Instruksi

1. Roti panggang dua iris roti gandum tumbuh.

2. Panggang bungkus telur vegan Anda.

3. Tempatkan setengah bungkus telur di setiap irisan roti panggang dan tambahkan setiap irisan roti dengan 1/4 alpukat dan 1/2 sdm biji rami rami.

4. Sajikan dengan salad samping, yang menawarkan serat dan hijau.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.