Anda dapat membuat 5 sarapan yang berbeda dan mudah dengan staples dapur murah yang sama ini

Apakah Anda suka menyiapkannya semalaman dalam wadah kaca atau di microwave di pagi hari, Anda dapat dengan mudah menjadikan oatmeal sarapan yang kaya protein dan antioksidan. Biji kedelai dan rami meningkatkan jumlah protein menjadi 10g, sedangkan biji rami juga menawarkan peradangan penurun, lemak omega 3 yang menyehatkan jantung.

Instruksi

1. Siapkan gandum sesuai petunjuk, bertukar susu kedelai dengan air.

2. Kemudian, aduk 1 sdm mentega kacang dan 1/3 hingga 1/4 cangkir beri kering.

3. Top dengan satu porsi biji rami.

2. Alpukat gurih dan oatmeal sayuran

Menghasilkan 1 porsi

“Alih -alih menambahkan buah dan mentega kacang, atas oatmeal dengan dua telur rebus yang diiris, alpukat potong dadu dan beberapa garam dan merica,” kata Jones. “Anda bisa membuatnya lebih kaya nutrisi dengan melemparkan beberapa sayuran panggang yang tersisa dari makan malam semalam."

Instruksi

1. Persiapkan gandum cepat Anda sesuai dengan paket.

2. Setelah siap, tambahkan dua telur yang diiris, rebus, setengah dari alpukat (diiris), dan selesaikan dengan garam dan merica.

3. Roti panggang telur alpukat

Menghasilkan 1 porsi

Berikan Toast Alpukat Hormat Upgrade Serat dan Protein Untuk Sarapan Dengan Barang -Barang Mudah Pantry. "Sourdough Wheat Trader Joe memberi Anda tujuh gram protein per irisan sehingga ini adalah salah satu rekomendasi pantry top saya untuk klien," kata Jones. Seluruh makanan mengemas 26 gram protein.

Instruksi

1. Roti panggang dua potong roti.

2. Tumbuk 1/4 alpukat pada setiap irisan.

3. Top setiap sepotong roti dengan telur rebus yang diiris.

4. Akhiri dengan garam dan merica-atau pergi dengan sriracha atau saus panas untuk ditendang!

4. Peanut Butter Hemp Boast

Menghasilkan 1 porsi

“Bahkan tanpa telur, penghuni gandum yang tumbuh masih bisa memberi Anda sarapan protein tinggi,” kata Jones.

Instruksi

1. Roti panggang dua potong roti gandum tunas.

2. Tambahkan satu sdm mentega kacang alami ke setiap irisan, dan kemudian taburi masing -masing dengan 1/2 sdm biji rami. (Ini memberi Anda sarapan nabati cepat dengan 25 gram protein kekalahan.)

5. Telur dan buah saat bepergian

Menghasilkan 1 porsi

Jika Anda bergegas keluar pintu dan bahkan tidak punya waktu untuk menggunakan microwave atau menambahkan penyebaran ke roti panggang, Anda dapat mengambil beberapa telur dan buah untuk sarapan yang seimbang dan portabel, jelas Jones.

Instruksi

1. Lemparkan tiga telur rebus dalam satu wadah, 1/4 cangkir ceri kering atau buah beri di yang lain, dan berada di jalan keluar pintu dengan sekitar 20 gram protein, serat, dan antioksidan Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.