Yoga dapat membantu Anda mengelola Sugar Darah Anda, mengapa, dan bagaimana memulai

Untungnya, ada cara untuk berpotensi maju dari masalah gula darah dan diabetes tipe 2, dan salah satunya adalah melalui aktivitas fisik.

“Ada data yang kuat pada penderita diabetes yang berolahraga atau aktivitas fisik ... meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah,” kata Chhaya Makhija, MD, seorang ahli endokriner yang bersertifikat, spesialis kedokteran gaya hidup, dan pendiri Unified Endokrin dan Diabetes Care.

“Untuk orang dewasa dengan diabetes, rekomendasi dari American Diabetes Association adalah untuk terlibat dalam 150 menit atau lebih aktivitas aerobik intensitas sedang hingga intensitas yang kuat per minggu yang tersebar setidaknya selama tiga hari per minggu, dengan tidak lebih dari dua hari berturut-turut tanpa berturut-turut tanpa berturut-turut aktivitas."

Untuk lebih jelasnya, olahraga bukan Pengganti untuk mengonsumsi insulin, dan menjadi aktif tidak berarti Anda tidak perlu lagi melacak kadar glukosa Anda. Untuk penderita diabetes tipe 1, menghentikan insulin atau gagal memantau glukosa darah Anda bisa mengancam jiwa. Mereka yang memiliki tipe 2 juga perlu memantau glukosa mereka (terutama saat memulai rutinitas kebugaran baru) dan mengambil insulin jika mereka telah diresepkan.

Bagaimana Yoga Dapat Menguntungkan Gula Darah Anda

Yoga adalah praktik kuno yang berasal dari Hinduisme di India. Yoga "asana," atau postur, biasanya adalah apa yang akan Anda latih di kelas yoga di studio atau gym lokal Anda. Asana hanyalah salah satu dari delapan anggota badan yoga, yang mencakup orang lain seperti meditasi (dhyana), dan Breathwork (Pranayama).

Secara tradisional, yoga digunakan sebagai alat untuk mendorong persatuan antara pikiran dan tubuh. Jadi, tidak mengherankan, banyak postur dan praktik yoga diketahui sangat berguna dalam hal mengelola kondisi kesehatan tertentu.

Tubuh penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa yoga mungkin memiliki beberapa manfaat spesifik untuk manajemen gula darah. Satu studi tahun 2014 termasuk lebih dari 11.000 orang menemukan bahwa hanya tiga bulan intervensi gaya hidup berbasis yoga dikaitkan dengan remisi prediabetes dan pencegahan diabetes tipe 2.

Tinjauan 2018 studi menemukan bahwa praktik seperti Surya Namaskar (Salutations Sun) terikat untuk menurunkan kadar gula darah, kemungkinan karena mereka meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan gula untuk energi dengan meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan daya tahan. Postur duduk (seperti setengah penguasa ikan dan pose katak) dan tikungan maju dikaitkan dengan fungsi pankreas yang lebih baik. Para peneliti menyimpulkan ini mungkin karena pose ini membantu memijat pankreas dan merangsang sekresi insulin.

Peran stres dan suasana hati

Mengelola stres adalah faktor kunci lain dalam hal pengelolaan gula darah. Menurut tinjauan 2018, stres psikologis meningkatkan risiko dan keparahan diabetes tipe 2 dengan merangsang sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), jalur hormon dalam tubuh yang mengatur proses seperti pencernaan, kekebalan, suasana hati, dan seksualitas. Aktivasi kronis sumbu HPA telah dikaitkan dengan kontrol gula darah yang buruk dan komplikasi pada penderita diabetes, seperti neuropati diabetik.

Ini adalah area lain di mana yoga bisa membantu. “Yoga bukan hanya gerakan fisik-juga termasuk latihan pernapasan yang disebut pranayama yoga, meditasi, dan praktik perhatian,” Dr Dr. Makhija menunjukkan. “Praktik -praktik ini telah terbukti merangsang sistem saraf parasimpatis kita (menenangkan sistem saraf) yang membantu kita mengatasi stres psikologis. Menerapkan perilaku sehat yang positif, meningkatkan koneksi sosial serta koneksi dengan diri dapat memiliki manfaat kesehatan yang luas pada penderita diabetes."

Bagaimana memulai

Seperti biasa, bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencana latihan baru untuk memastikan itu aman untuk Anda. Tetapi selama Anda memiliki semua yang jelas, kabar baiknya adalah Anda tidak perlu berkeringat di tikar selama satu jam untuk mendapatkan manfaat ini. Ulasan 2018 menunjukkan bahwa bahkan hanya 10 menit latihan yoga sehari dapat memiliki efek positif pada gula darah dan kadar stres, dan bahkan mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan komplikasi terkait, seperti hipertensi dan neuropati.

Anda dapat mulai dengan 10 menit per hari yoga asana (postur) seperti salam matahari, atau mencampur postur duduk favorit Anda, tikungan ke depan, atau pose memutar. Pastikan untuk pergi dengan kecepatan Anda sendiri dan memodifikasi postur apa pun sesuai kebutuhan. Atau, cukup mulailah dengan latihan pranayama (pernapasan) seperti pernapasan lubang hidung alternatif atau nyanyian mantra seperti “aum."

Anda juga dapat mengikuti aliran 15 menit yang meningkatkan suasana hati ini:

Latihan apa pun (atau kombinasi praktik) yang Anda pilih, ingat bahwa bahkan mengukir 10 menit sehari hanya untuk mendengarkan tubuh Anda dapat membantu. Tapi itu tidak menggantikan resep insulin, atau pemantauan glukosa yang cermat.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.