Ya, berolahraga 'dalam pikiran Anda' sebenarnya dapat membuat otot Anda lebih kuat dan mempromosikan umur panjang

"Apa yang ditunjukkan oleh penelitian kami adalah bahwa latihan citra bisa menjadi alat yang berharga untuk mencegah atau memperlambat otot agar tidak menjadi lebih lemah ketika masalah kesehatan membatasi atau membatasi mobilitas seseorang," kata penulis studi Brian Clark, seorang profesor fisiologi dan ilmu saraf di Ohio University Heritage College obat osteopatik, kata dalam siaran pers.

Tak perlu dikatakan, temuan ini kaya akan potensi bagi orang -orang yang menjalani neurorehabilitasi (seperti setelah stroke), serta mereka yang mungkin hanya mencoba untuk pulih dari cedera. Bagi para manula yang mungkin tidak dapat bekerja dengan sepenuh hati seperti dulu, secara aktif membayangkan waktu olahraga bisa membuat otot mereka lebih kuat.

Apakah itu layak untuk dicoba?

Beberapa ilmuwan di lapangan percaya bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk secara konkret menentukan efektivitas visualisasi. “Meskipun literatur yang sangat besar tentang hal ini, tidak ada pemahaman yang pasti tentang efek perspektif citra mental tentang kekuatan otot,” salah satu artikel ilmiah tentang subjek, yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu & Kedokteran Olahraga pada 2016, baca. “Faktanya, literatur menghadirkan pandangan yang berbeda dan terkadang berlawanan."

Meskipun demikian, terapis fisik Sandra Gail Frayna, yang merupakan pendiri Hudson Premier Physical Therapy & Sports di New Jersey, dan yang berpengalaman dalam dunia rehabilitasi, mengatakan bahwa strategi ini benar -benar memiliki manfaatnya.

“Latihan pencitraan mental adalah pendekatan neurokognitif untuk teknik visualisasi yang sering digunakan untuk orang yang ingin bersantai dan masuk ke ruang pikiran yang lebih baik di mana mereka menciptakan pengalaman dengan informasi sensorik dalam pikiran mereka tanpa memiliki stimulus di muka,” jelasnya jelas. Self-talk, menetapkan tujuan, meditasi, dan visualisasi yang tenang adalah contoh dari ini. “Mempraktikkan latihan citra ini-yang bisa menjadi visual, kinestetik, atau pendengaran-adalah mekanisme koping yang sehat."

Dan itu berlaku bagi siapa pun yang ingin memanfaatkan situasi yang buruk-bukan hanya atlet yang terluka. “Memiliki situasi stres tinggi menempatkan satu dalam keadaan psikologis yang tegang, jadi terbenam dalam hal ini akan mengaktifkan daerah motorik otak dan mengubah kinerja dan bahkan kondisi mental,” kata Frayna. “Fokus pada gambar mental tanpa rangsangan eksternal itu dapat terbukti sama bermanfaatnya dengan latihan fisik."

Atlet sering menggunakan pendekatan ini untuk mempersiapkan kompetisi tanpa terlalu memaksakan tubuh mereka. Pelatih akan melatih mereka untuk memanggil sebanyak mungkin indera-membayangkan bagaimana rasanya olahraga, mungkin bahkan bagaimana kedengarannya untuk membuat strategi ini paling efektif.

So the next time if you find yourself in a position where physical exertion isn't possible-or in an instance where you simply want to approach your fitness from a more all-encompassing stance-remember that picturing your performance might just be the secret to kesuksesanmu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+.Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.