Diintimidasi-tapi-penasaran dengan Pilates? Fondasi ini rutin untuk Anda
Mengapa mencoba Pilates?
Menurut instruktur berpengalaman ini, beberapa dari banyak manfaat dari aktivitas berdampak rendah ini termasuk peningkatan kekuatan otot, peningkatan keseimbangan dan kekuatan di kedua sisi tubuh Anda, dan postur yang lebih baik. Beberapa pengunjung tetap pilates juga memperhatikan pengurangan rasa sakit dan lebih banyak energi, meskipun tidak ada yang dijamin.
Pelajari Fondasi Pilates
Kelas khusus ini dimulai dengan tutorial tentang Breathwork, yang merupakan prinsip Pilates yang sangat penting, Spencer menjelaskan. Ini karena, saat Anda mempraktikkan masing-masing gerakan, Anda akan ingin mendapatkan jumlah oksigen yang tepat dan manfaat penuh perhatian dari pernapasan dalam, dari mengurangi stres dan melepaskan ketegangan otot hingga menghubungkan ke diafragma Anda.
Kemudian instruktur membawa Anda melalui serangkaian dasar-dasar pilates seperti ikal ke depan, ikal meja, jembatan pinggul, dan cow-cow.
Ikal ke depan menargetkan otot perut bagian bawah Anda dengan memanfaatkan kelompok otot itu untuk mengangkat dada dan tubuh bagian atas ke atas dan ke bawah sambil berbaring telentang. Keriting meja serupa; Namun, intensitasnya meningkat karena kaki Anda terangkat pada sudut 90 derajat. Jembatan pinggul menargetkan glutes Anda, dengan kaki Anda ditanam di tanah, membawa panggul Anda ke arah langit -langit dan kembali ke bawah. Sementara itu, sapi kucing menargetkan otot tulang belakang dan punggung Anda, melengkungkan punggung ke arah langit-langit kemudian mencelupkan perut Anda ke arah tikar.
Yang Anda butuhkan
Meskipun tidak ada peralatan yang diperlukan, jangan ragu untuk mengambil tikar yoga yang nyaman, pakaian latihan favorit Anda, dan botol air untuk rutinitas yang menyenangkan dan informatif ini. Bagian terbaik? Sebagian besar peregangan dan latihan yang disertakan dalam episode Yayasan Pilates ini dilakukan di punggung atau lutut Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan latihan tanpa bangun dari lantai.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
