Ya, lemak sehat baik untuk Anda-tetapi masih mungkin untuk berlebihan

Bahkan dengan pedoman yang direkomendasikan, bahasa Inggris memberi tahu kliennya untuk tidak menekankan makro tertentu sebanyak kualitas. "Alih -alih berfokus pada kuantitas lemak, saya mendorong klien untuk fokus pada kualitas lemak. Lemak sangat penting untuk begitu banyak fungsi dan tahap kehidupan. Untuk wanita secara khusus, mengkonsumsi jumlah yang memadai dan sumber lemak yang baik memainkan peran utama dalam kesuburan dan kehamilan yang sehat, "katanya. Satu -satunya kelompok orang yang dia katakan mungkin ingin melakukan upaya sadar untuk membatasi asupan lemak mereka adalah mereka yang menderita penyakit kardiovaskular.

Namun, itu bukan untuk mengatakan bahwa kita semua harus menjadi ham pada alpukat dan mentega kacang. "Terlalu banyak hal adalah hal yang buruk. Sementara lemak sehat baik untuk kita, mereka tinggi kalori dan bisa berakhir memadati nutrisi penting lainnya jika orang mengisi mereka, "kata Inggris. "Saya sarankan selalu menyeimbangkan makanan Anda dengan sumber lemak yang baik, karbohidrat kompleks, dan protein."Ditambah lagi, diet yang terlalu tinggi lemak dapat menyebabkan masalah potensial seperti ketidakseimbangan hormon dan masalah kesehatan lainnya (lebih pada yang ada dalam waktu sebentar).

Berbicara tentang lemak sehat, inilah salah satu ahli diet tentang alpukat:

Keren, jadi jenis lemak apa yang harus kita makan?

Ada dua jenis utama lemak sehat: lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Keduanya adalah lemak tak jenuh, yang dalam sains berarti bahwa blok bangunan molekul hidrokarbon mereka mengandung ikatan ganda atau tiga, mencegahnya benar-benar jenuh dengan molekul hidrogen. Secara praktis, lemak ini biasanya cair pada suhu kamar dan umumnya berasal dari makanan nabati dan beberapa ikan. Mereka juga dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti peningkatan kesehatan jantung dan otak, menyeimbangkan hormon, dan berkurangnya peradangan.

Sebagian besar ahli sepakat bahwa mendapatkan sebagian besar lemak Anda dari sumber lemak tak jenuh adalah taruhan terbaik Anda. Anda dapat menemukan banyak lemak tak jenuh tunggal dalam makanan seperti alpukat, almond, dan minyak zaitun. Makanan tinggi lemak tak jenuh ganda, sementara itu, termasuk kenari dan ikan (omega-3 adalah bentuk lemak tak jenuh ganda) dan biji rami.

Lemak jenuh-yang padat pada suhu kamar dan sebagian besar berasal dari sumber hewani-sedikit lebih kontroversial. Tubuh kita membutuhkan lemak jenuh untuk produksi hormon, fungsi otak, fungsi hati, dan banyak lagi. Namun, konsumsi lemak jenuh yang berlebihan telah lama dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Tetapi beberapa penelitian terbaru membantah asosiasi tersebut, menemukan bahwa tidak ada bukti konklusif untuk membuktikan bahwa lemak jenuh terkait dengan penyakit kardiovaskular atau hasil lainnya. Isyarat sorakan keto pelaku di mana -mana ... dan kebingungan orang lain.

Para ahli masih terbagi tentang berapa banyak lemak jenuh yang baik untuk dimakan. "Ketika datang ke mentega kelapa, dan lemak dari hal-hal seperti mentega yang diberi makan rumput, saya pikir asupan sedang sangat membantu. Saya pikir Anda tidak ingin berlebihan pada asupan lemak secara umum, tetapi memiliki jumlah sedang setiap hari cukup masuk akal terutama jika itu berasal dari sumber berkualitas tinggi dan penuh perhatian, "kata Ash. Bahasa Inggris tidak setuju. "Penelitian menunjukkan bahwa [berlebihan] mengkonsumsi lemak jenuh yang ditemukan pada daging, susu, dan telur menaikkan risiko banyak penyakit kronis termasuk penyakit jantung, infertilitas pria dan wanita, PCOS, dan jenis kanker tertentu," kata bahasa Inggris. Dia menambahkan bahwa minyak kelapa, sementara kemungkinan pilihan yang lebih sehat daripada lemak jenuh yang diturunkan hewan, masih merupakan makanan yang kontroversial dan tidak boleh dimakan dengan ditinggalkan.

Pada akhirnya, Inggris dan Ash mengatakan yang terbaik adalah menggabungkan campuran lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun, alpukat) dan lemak tak jenuh ganda makanan (seperti kacang dan biji) ke dalam makanan Anda, dengan beberapa lemak jenuh berkualitas (I.e. minyak kelapa, ghee) secukupnya. Seperti kebanyakan hal dalam kesehatan, ini semua tentang keseimbangan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.