Ingin tahu apa tingkat ketahanan Anda yang sebenarnya? Tes ini memegang jawabannya

Cara meningkatkan nilai tes yo-yo Anda

Jika Anda menguji rendah pada tes intermiten yo-yo, Anda harus mengerjakan metode pelatihan tertentu dan manipulasi kecepatan untuk membangun keterampilan Anda. “Mereka mungkin membutuhkan pukulan satu-dua dari pekerjaan aerobik pembangunan dasar dan pekerjaan pembangunan kecepatan anaerob,” kata Sant. Sebagai contoh, ia menyarankan melakukan jangka panjang dua hingga enam mil atau satu mil lari dengan tidak lebih tinggi dari 70-75% dari kecepatan maksimum.

Sant juga merekomendasikan melakukan sprint bukit, atau sprint berulang, sekitar 10 detik. "Dorong kecepatan pada ini, tetapi jangan mencoba untuk mencocokkan rasio kerja/istirahat dari tes yo-yo," katanya. "Saya merekomendasikan atlet memulai dengan rasio 1: 5-basis, berlari selama 10 detik di bagian atas setiap menit dan kemudian secara bertahap bekerja hingga 1: 3, atau bahkan 1: 2, lebih dari beberapa minggu," tambahnya. Ini akan menjadi langkah yang baik untuk perbaikan tanpa memajaki tubuh terlalu banyak atau mendorong batas. Perhentian berikutnya: Skor tes yo-yo yang lebih baik dan kinerja yang lebih kuat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.