Mencegah nyeri punggung bawah dengan bekerja pada otot utama ini

Obat terbaiknya untuk masalah ini? Ikal hamstring. "Latihan hamstring pilates pada reformator dan cadillac sangat ideal untuk menemukan paha belakang seimbang," kata Bloom. "Mereka meminta kerataan, stabilitas, dan rentang gerak yang menciptakan paha belakang yang sehat dan punggung bebas rasa sakit."Tentu saja, jika Anda tidak berada di sekitar peralatan Pilates, Anda dapat beralih ke ikal hamstring biasa di gym.

Searles mengatakan sama pentingnya untuk mengerjakan berbagai fungsi paha belakang Anda. "The Hamstrings melakukan dua fungsi utama: melenturkan lutut dan memperpanjang pinggul," katanya. "Penting untuk memasukkan kedua tindakan ini saat melatih paha belakang Anda."Dia merekomendasikan melakukan ikal kaki duduk atau berbaring, tetapi juga ekstensi pinggul seperti melalui deadlift Rumania. Fokus pada hammies itu, dan Anda akan semakin sedikit mengeluh tentang nyeri punggung bawah yang banyak ditebus.

Jika leher atau bahu Anda berada di simpul, cobalah flossing bahu untuk meregangkan semuanya. Dan berikut adalah beberapa tikungan yoga untuk nyeri punggung bawah yang juga dapat membantu.