Mengapa landasan pacu emosional Anda kemungkinan lebih pendek dari sebelumnya dan apa yang harus dilakukan tentang itu

Sementara daftar alasan mengapa landasan pacu emosional kita bisa lebih pendek (atau tidak ada) saat ini panjang, ada daftar cara yang sama panjangnya dengan perawatan diri saat Anda mengetahui bandwidth baru Anda atau memutuskan untuk bekerja memperpanjangnya. Berikut adalah tiga tempat untuk memulai.

1. Audit realitas Anda

Salah satu aspek paling sulit dari mengatasi perubahan pada landasan pacu emosional Anda adalah mengakui bahwa itu berbeda di tempat pertama. Tetapi hal itu membantu Anda memotong diri sendiri dan mempraktikkan belas kasih diri.

Cobalah latihan ini dari Catherine Zack, guru meditasi, pelatih perhatian, dan pakar pengurangan stres, untuk membantu mereka saat mereka bekerja melalui realitas mereka tanpa dipicu atau diliputi olehnya. Dia menyarankan memecah latihan menjadi tiga bagian: pertama, perhatikan dengan jujur ​​sumber daya apa (waktu, tanggung jawab, energi, kesehatan, fokus, perhatian) yang bekerja dengan Anda; Kedua, perhatikan dengan jujur ​​apa yang Anda minta diri Anda; Ketiga, gunakan jawaban Anda dari dua bagian pertama sebagai peta jalan untuk mengalokasikan energi dan waktu Anda dengan benar, semuanya sambil memutuskan di mana harus mencolokkan latihan (seperti meditasi atau penenang bernafas) untuk meningkatkan landasan pacu Anda jika perlu.

2. Fokus pada kebiasaan perawatan diri yang kecil dan disengaja

“Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus,” merekomendasikan DR. Marino “Orang-orang biasanya berkomitmen pada kebugaran atau rutinitas perawatan diri, dan mereka menciptakan tujuan yang tidak masuk akal. Tetapkan tujuan kecil seperti lima menit perawatan diri sehari dan bangun dari sana. Konsistensi lebih penting daripada waktu untuk mengembangkan kebiasaan baru."

Dia juga mendorong penggunaan teknik yang disebut "rantai" untuk keuntungan Anda. “Ini adalah tindakan menghubungkan kebiasaan baru dengan kebiasaan yang sudah mapan sehingga Anda memiliki isyarat tentang apa yang harus dilakukan, ”jelas Dr. Marino. Praktek ini dapat sangat membantu karena masuk kembali menjadi lebih umum dan landasan pacu emosional kita diharapkan untuk bergeser sesuai.

Menetapkan batasan

Sangat penting untuk tidak hanya melihat level bandwidth Anda sendiri, tetapi untuk melindungi diri Anda dari kewalahan. “Dengan kejam menetapkan batasan, mengelola waktu Anda, dan yang paling penting, jaga energi Anda,” mendorong Laura Gmeinder, Business Business and Life Coach. “Berlatih mengatakan tidak, terutama saat kita beralih dari realitas covid-19 ke normal baru yang belum sepenuhnya terlihat di semua bagian negara kita dan dunia."

Juga, berikan diri Anda rahmat untuk mengubah pikiran Anda, jika Anda mulai mencelupkan kaki kembali untuk bersosialisasi dan menemukan diri Anda terlalu cepat terlalu dalam. “Ketika datang untuk masuk kembali, terbuka untuk mengubah pikiran Anda,” kata terapis berlisensi dan penasihat kesehatan mental, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Apa yang mungkin terasa enak pada awalnya, bisa terlalu banyak setelah beberapa menit atau beberapa jam. Sebaliknya, apa yang kita pikir mungkin tampak menakutkan, mungkin benar -benar terasa baik -baik saja. Tidak ada aturan yang ditetapkan untuk waktu atau perjalanan masuk kembali Anda. Menjadi transparan dengan teman, orang yang dicintai dan rekan kerja tentang apa yang terasa seperti peregangan ke zona nyaman Anda dapat membantu."

Sementara landasan pacu emosional setiap orang kemungkinan terlihat berbeda sekarang, penting untuk diingat bahwa tidak ada yang sendirian yang terkena dampak perubahan tahun lalu. “Kehidupan Selama Covid telah menjadi pengingat yang kuat tentang dampak yang kuat, trauma kolektif dan kesedihan dapat terjadi di landasan pacu emosional kita,” kata Shaffer Shaffer. “Dan ini masuk akal. Merasa seperti kita memiliki kapasitas yang lebih sedikit selama masa stres fisik dan emosional yang sangat besar adalah normal. Kita tidak bisa menerima sebanyak mungkin, atau memberikan sebanyak yang kita bisa dalam keadaan yang lebih biasa. Meskipun memiliki landasan pacu emosional yang terbatas dapat terasa melelahkan, kapasitas terbatas kami selama masa -masa ini benar -benar melindungi kami dari menghabiskan terlalu banyak energi dan perhatian, ketika tetap hidup dan sehat adalah tujuan akhir.Prioritas menempatkan berbagai hal ke dalam perspektif.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.