Latihan pengkondisian inti di rumah ini tidak memerlukan satu krisis tunggal

Low-leg Lowers: Letakkan di punggung Anda dan kirim kaki lurus ke udara. Turunkan satu kaki, lalu angkat kembali. Ulangi di sisi yang berlawanan. Terus berjalan sampai waktu habis. Untuk tantangan tambahan, bawa bahu dari lantai.

Ulangi set dua kali lagi.

Set 2

Lompatan lunge split: "Pikirkan Reverse Lunge dengan lompatan di tengah," jelas Atienza. Mulailah dari bagian atas ruang Anda dan melompat kembali ke lunge terbalik. Muat glutes dan paha depan Anda, dan bawa kaki Anda bersama dengan lompatan kecil. Sisi alternatif sampai waktu habis. "Kami tidak akan melompat lunge penuh di sini," katanya. "Kami memuat, mengambil dampak itu di glutes kami dan paha depan kami, dan tidak berlutut."Jika melompat tidak ada di menu hari ini, mundurlah ke lunge Anda sebagai gantinya.

Lutut Tinggi 3 Langkah: Mulailah dari satu sisi tikar Anda dan lakukan tiga lutut tinggi secara lateral. Tahan untuk ketukan pada yang ketiga. Ulangi ke arah yang berlawanan dan lanjutkan sampai waktu habis. "Pikirkan lutut tinggi, lengan berlawanan di seberang lutut, lalu kami memegang langkah ketiga kami," kata Atienza.

Hip-Dips to Walking Plank: Mulailah di papan lengan. Celupkan pinggul Anda ke satu sisi, dan kemudian sisi yang berlawanan. Buat gerakan melingkar dengan pinggul Anda, "Seperti Anda memiliki bola basket di bawahnya," kata Atienza. Lakukan empat sisi total, bergantian.Kemudian, dorong ke atas papan tinggi satu tangan pada satu waktu, dan kemudian kembali ke rencana rendah satu siku sekaligus. Ulangi dua kali lagi untuk total tiga. Ulangi seluruh kompleks sampai waktu habis.

Ulangi set dua kali lagi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.