Mengapa Anda mungkin merasa perlu lebih banyak tidur saat merasa sakit

Mengantuk itu pada dasarnya adalah tubuh Anda yang membuat Anda tidur karena membutuhkan tidur berkualitas lebih baik saat melawan penyakit. “Semua tahap tidur, terutama tahap non-REM dan REM yang lebih dalam, memiliki fungsi aktif, memulai penurunan denyut jantung dan tekanan darah, dan juga memungkinkan respons imun yang membersihkan racun,” kata Dr. FoldVary-Schafer.

“Semua tahap tidur memiliki fungsi aktif, memulai penurunan denyut jantung dan tekanan darah, dan juga memungkinkan respons imun yang membersihkan racun.”-Nancy FoldVary -Schafer, lakukan, MS

Adapun fungsi aktif itu? While you doze, your body can increase production of immune-supportive cytokine proteins and antibodies and also more effectively shuttle infection-fighting T-cells to lymph nodes, where they can do their job-all of which reflects why you need more sleep when you Sakit, kata Dr. Lange. (Faktanya, ia menambahkan, ini juga mengapa Anda membutuhkan lebih banyak tidur sebelum dan sesudah mendapatkan vaksin, karena melakukan hal itu mendukung respons penghasil antibodi tubuh Anda.)

Sebaliknya, tidak mendapatkan peningkatan tidur yang ditandakan tubuh Anda dapat membuat lebih dari penyakit apa pun yang lebih sulit. “Semakin buruk atau semakin terfragmentasi tidur Anda, semakin tinggi kondisi peradangan Anda yang akan beristirahat,” kata Dr. Lange. “Dan peradangan yang meningkat hanya membuat Anda lebih berisiko komplikasi timbul dari penyakit."

Berapa banyak tidur yang bisa didapat saat Anda sakit

Respons kantuk setiap orang terhadap penyakit akan bervariasi, artinya Anda harus mendengarkan tubuh Anda untuk menentukan berapa banyak tidur yang benar -benar Anda butuhkan saat Anda sakit. “Jangan mencoba mengesampingkan kantuk yang Anda rasakan,” kata Dr. Lange, yang menekankan pentingnya mendapatkan, paling tidak, yang direkomendasikan tujuh hingga delapan jam tidur saat Anda sakit, dan membiarkan diri Anda naik dari sana, tergantung pada bagaimana perasaan Anda.

Untuk mendapatkan yang terbaik kualitas tidur saat Anda sakit, penting untuk mempraktikkan semua kebiasaan khas kebersihan tidur yang sehat, juga: menjauhlah dari perangkat pemancar cahaya biru (alias mencoba untuk tidak melakukan gulungan saat di tempat tidur), waspada terhadap suhu suhu Kamar tidur Anda, dan pertahankan kegiatan lain (seperti pekerjaan dan makan) di luar kamar tidur, sebanyak yang Anda bisa.

Ketika Anda mulai merasa sedikit lebih baik, Anda dapat terus memperpanjang tidur yang biasa sekitar satu jam atau lebih setiap malam selama beberapa hari, selama Anda melabuhkan waktu bangunnya, kata Dr. FoldVary-Schafer. Ini membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda, sambil tetap memungkinkan Anda untuk merawat kebutuhan sementara tubuh Anda untuk lebih banyak mata tertutup.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.