Cara melatih diri Anda * tidak * untuk tidur di perut Anda (karena dokumen menyarankan untuk menentangnya)

Belum lagi, tidur lambung dapat memicu beberapa kerusakan yang tidak berhubungan dengan otot, juga: mungkin membuat pernapasan sepanjang malam menjadi lebih sulit karena penentuan posisi trakea, dan juga mengekspos Anda ke lebih banyak alergen di tempat tidur Anda, yang mana dapat menyebabkan kemacetan, kata spesialis tidur dan psikolog klinis Michael J. Breus, PhD, Kepala Penasihat Tidur di Purple.

Tetapi bahkan jika Anda sepenuhnya yakin bahwa sudah saatnya Anda bertukar perut tidur dengan rekannya atau punggungnya, sebenarnya melakukan itu bisa menjadi perjuangan. Lagi pula, "setiap perilaku yang berhasil mengarah pada tidur malam yang nyenyak menjadi sulit untuk diubah, termasuk posisi," kata Dr. Weiss.

Mungkin juga Anda dapat mengembangkan jenis "memori otot" untuk tidur-kental tertentu, termasuk, kata Dr. Breus. “Saat Anda tidur, tubuh Anda bisa berada di posisi yang sama hingga delapan jam, jadi jika Anda tidur dalam satu posisi setiap malam selama setidaknya dua atau tiga minggu berturut -turut, maka setiap kali Anda berbaring, posisi itu kemungkinan akan terasa akan terasa Yang paling nyaman, ”katanya. Justru itulah mengapa pintar untuk mendekati mengubah posisi tidur Anda seperti yang Anda lakukan untuk mengubah kebiasaan apa pun: dengan kesabaran dan ketekunan.

Bagaimana bukan Tidur di perut Anda (jika Anda sudah terbiasa melakukannya), menurut dokter tidur:

Posisi tidur samping dan back-sleeping adalah pilihan potensial untuk dipertimbangkan alih-alih tidur perut, karena keduanya dapat memungkinkan penyelarasan netral dari tulang belakang. Langkah pertama Anda adalah mencari tahu apakah bantal Anda merasa cukup mendukung untuk memfasilitasi posisi apa pun, kata Dr. Weiss. Karena dia mengatakan itu biasa bagi orang yang tidur perut untuk memilih opsi bantal yang lebih tipis, mungkin saja Anda mungkin perlu memilih bantal yang lebih tebal atau lebih kencang sebagai gantinya.

Jika Anda masih mengalami kesulitan tertidur di posisi baru Anda, Anda bisa memanfaatkan beberapa ritual malam hari yang disetujui sleep-doc, seperti menolak suhu di kamar Anda, menyeruput teh yang penuh dengan rempah-rempah grogi, dan mendengarkan a Meditasi tidur yang dipandu.

Bahkan jika kamu adalah Mampu tertidur di punggung atau samping, namun, juga sangat mungkin bahwa Anda bisa bangun dengan perut di tengah malam atau di pagi hari, kata Dr. Weiss. “Kebanyakan orang mengubah posisi tidur sekitar 10 kali per malam, dan beberapa tidak ingat sama sekali,” katanya. Namun, jika itu terjadi, jangan stres-terutama beberapa malam pertama saat Anda disesuaikan dengan posisi baru Anda.

Untuk membantu menjaga diri Anda di punggung atau samping dan mencegah tidur, cobalah menempatkan bantal di kedua sisi Anda seperti jenis "benteng tidur", kata Dr. Weiss. Opsi Lain: Lakukan di depan Dari apa yang orang yang memiliki sleep apnea sering disarankan untuk dilakukan (karena karena kondisinya, mereka disarankan untuk tinggal mati punggung mereka saat tidur), menyarankan Dr. Breus: “Sementara kami merekomendasikan agar orang -orang dengan apnea tidur menjahit saku di bagian belakang kemeja tidur dan meletakkan beberapa bola tenis di dalamnya, saya akan mengatakan Anda bisa melakukan hal yang sama di bagian depan kemeja, jika Anda mencoba melakukannya tetap di sisi Anda dan tidak berguling ke perut Anda."

Bagaimanapun, ketahuilah bahwa mungkin perlu waktu bagi tubuh Anda untuk sepenuhnya menyesuaikan diri dengan posisi tidur normal. Tetapi jika Anda membuat beberapa tweak ini (dan tetap melakukannya), tidur punggung atau samping pada akhirnya akan terbukti sama alami dan, tentu saja, jauh lebih mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.