Mengapa Pelatih mengatakan Anda harus memulai setiap latihan dengan papan
Di sini, ia berbagi pemanasan inti lima menit yang ia gunakan untuk memulai latihan hariannya. Serial ini berpasangan sempurna dengan "Truth Hurts" Lizzo dan Taylor Swift's "Cruel Summer" (daftar putar pilihan Calpito) dan akan membuat inti Anda begitu hangat sehingga praktis terbakar.
1. Mulailah di papan lengan dengan bahu Anda langsung di atas siku Anda, pinggul sesuai dengan bahu Anda. Saat Anda mempertahankan keberpihakan itu, rasakan perut bagian bawah Anda tarik ke tulang belakang Anda tanpa melengkung tulang belakang Anda. Memperpanjang paha Anda dan memeras barang rampasan Anda dengan kencang. Tahan selama 30 detik hingga satu menit.
2. Tanpa jatuh ke tanah, bergantian menyentuh pinggul kiri dan kanan ke tanah, perlahan -lahan melewati posisi papan yang tepat di antara gerakan. Identifikasi setiap serat inti Anda yang bekerja melalui gerakan ini. Lakukan setidaknya 25 saus di setiap sisi.
3. Ulangi seri penuh tiga kali.
Untuk penyegaran pada formulir papan yang tepat, lihat demonstrasi di bawah ini.
Manfaat lain (utama) dari mengerjakan inti Anda? Kemungkinan memiliki "Coregasm," yang sebenarnya merupakan hal yang nyata. Dan latihan AB berdiri ini sangat efektif, mereka akan membuat Anda ingin membuang tikar Anda.
