Mengapa 'crunch adalah omong kosong,' menurut chiropractor
Latihan inti yang ramah-punggung
1. Bug mati: Berbaring di punggung Anda, kaki dalam posisi meja, lengan terentang di atas dada Anda. Perpanjang lengan kanan Anda di atas kepala dan kaki kiri Anda panjang, lalu ganti sisi.
2. Standing Abdominal Twist: Berdiri tegak dengan kaki Anda di luar, tekuk di tubuh Anda dengan tangan terulur ke sisi Anda, sejalan dengan bahu Anda. Putar tubuh Anda dan gerakkan satu lengan lurus ke langit -langit dengan yang lain menyentuh lantai. Beralih sisi.
3. Pose perahu: Duduk di atas tikar dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, ambil bagian belakang lutut atau rentangkan lengan Anda di depan Anda. Tahan sambil melibatkan inti Anda. Untuk lebih banyak tantangan, rentangkan kaki Anda dengan diagonal.
4. Garanya: kaki: Berbaring telentang, angkat kedua kaki lurus. Perlahan turunkan mereka tanpa menyentuh lantai. Mengulang.
5. Papan: Ya, Dr. Sinett percaya bahwa papan itu adalah langkah kerja inti yang baik. Tempatkan tangan Anda di atas tikar di bawah bahu Anda, kaki lurus di belakang Anda, lurus ke belakang. Tahan selama sekitar satu menit.
Periksa cara melakukan papan yang tepat, di bawah ini.
Untuk lebih banyak ide, tambahkan latihan AB yang berdiri ini ke latihan inti Anda. Dan jangan lupa papan beruang super keras, yang membuat seluruh tubuh Anda menderu.
