Mengapa 'Waktu Di Bawah Ketegangan' adalah tren kebugaran terbaru yang efisien

Manfaat waktu di bawah ketegangan

Efisiensi benar -benar nama permainan di sini. Secara teori, konsep mengurangi "waktu yang terbuang" selama latihan. (Orang mungkin berpendapat bahwa kesehatan mental dan manfaat pemulihan waktu henti selama latihan tidak selalu sia-sia, Tapi demi meminimalkan input untuk output maksimum, kami akan menerimanya.)

“Latihan kekuatan bermuara pada tiga hal,” kata Darnbrough. “Beban mekanik, kerusakan otot, dan stres metabolik.“Menerapkan jumlah waktu yang tepat di bawah ketegangan akan meningkatkan hasil yang Anda dapatkan dari masing -masing faktor tersebut.

"Tubuh tidak peduli berapa banyak set atau repetisi yang Anda lakukan," lanjut Darnbrough. “Hanya penting berapa banyak waktu otot benar -benar di bawah ketegangan."

Para ahli di Metode Lagree menunjukkan bahwa TUT memaksa otot Anda bekerja lebih keras, dan karenanya mengoptimalkan kekuatan, daya tahan, dan pertumbuhan otot. “Ini cara yang bagus untuk memberi tubuh Anda latihan yang menantang dan intensitas tinggi,” kata Perren. “Karena TUT selesai menjaga waktu, bukan repetisi, Anda dapat memperlambat langkahnya, yang juga membuat latihan Anda lebih aman."

Lagree sendiri juga menambahkan bahwa TUT adalah “ukuran perbaikan yang lebih akurat dibandingkan hanya menghitung pengulangan.Anda tidak bisa begitu saja mempercepat jalan melalui tantangan atau menyalahgunakan momentum ketika Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu mengontrak otot, Anda benar-benar tahu itu semakin kuat.

Cara menerapkan waktu di bawah ketegangan untuk latihan Anda

TUT dapat digunakan dalam segala jenis latihan kekuatan, termasuk pilates, latihan megaformer, dan angkat berat klasik dan latihan kekuatan.

“Dalam Pilates, inilah mengapa kami menekankan gerakan lambat,” kata Adriana Vargas, pelatih master pilates dan pendiri Live+Love Pilates di La Jolla, California. “Tidak hanya memungkinkan Anda untuk fokus pada bentuk dan napas Anda, tetapi juga koneksi dan ketegangan otot. Laju gerak-atau kontrol-dengan resistensi spesifik sangat penting, karena akan memungkinkan Anda untuk fokus dan membangun serat otot tanpa lemak yang kami kembangkan dengan praktik pilates."

Lagree mengatakan konsep ini telah menjadi bagian dari metodenya selama hampir 20 tahun. Kelasnya menggunakan minimal satu menit untuk latihan yang melibatkan inti dan tubuh bagian atas, dan minimal dua menit untuk latihan tubuh bagian bawah. “Kami tidak pernah menghitung pengulangan di kelas, kami hanya melacak waktu,” katanya. “Anda dapat dengan mudah memasukkan tut dalam bentuk latihan lain dengan menggunakan stopwatch alih -alih menghitung repetisi untuk gagal. Setiap kali Anda melakukan gerakan, cobalah untuk meningkatkan set sehingga membutuhkan waktu sedikit lebih lama dari waktu sebelumnya."

Jika Anda menggunakan bobot tangan, halter, atau mesin olahraga tradisional, Darnbrough mengatakan tut dapat dicapai dengan "memperlambat gerakan," dan pada dasarnya memegangnya di mana Anda merasakan terbakar lebih lama.

Mencari Guidepost Umum? Waktu yang ideal di bawah ketegangan adalah antara 90 detik dan dua setengah menit untuk sebagian besar latihan, kata darnbrough. “Ini akan meningkatkan kerusakan otot dan hipertrofi, kekuatan dan pengkondisian metabolisme."

Siap menjadi lebih kuat? Coba uji waktu di bawah ketegangan dengan Arnold Press: