Mengapa Keberhasilan Jangka Panjang Di Keto Dapat Menantang bagi Wanita, Menurut Pakar Hormonal

Bagaimana diet ketogenik mempengaruhi hormon pada wanita

Di permukaan, diet ketogenik terdengar seperti rencana yang bagus untuk keseimbangan hormon. Pendukungnya menunjukkan fakta bahwa rencana makan juara lemak sehat, yang melakukan hal itu. Memotong karbohidrat sederhana dan mengurangi asupan gula juga terhubung dengan kesehatan hormon pendukung.

Dr. Turner semua mendukung meminimalkan gula dan karbohidrat sederhana sambil meningkatkan asupan lemak sehat atas nama penyeimbangan hormon. Dia hanya berpikir diet ketogenik terlalu jauh. Ini karena, katanya, rencana makan nixes banyak makanan serat tinggi, seperti sayuran bertepung dan biji-bijian, dan serat adalah kunci untuk keseimbangan hormon. "Dari apa yang saya baca, diet keto tidak lebih menyukai serat dan, pada kenyataannya, ada hubungan dengan ketidakseimbangan mikrobioma pencernaan dengan diet ini [setidaknya pada tikus]," katanya.

Menurut DR. Turner, memotong karbohidrat sangat drastis dapat menyebabkan peningkatan kortisol-hormon "stres". "Menurut aturan keto, pengikut [biasanya] hanya mengizinkan 30 gram karbohidrat sehari dari sayuran hijau. Tidak ada karbohidrat bertepung. Tidak ada buah, "katanya. (Beberapa variasi, seperti diet ketotarian, memungkinkan beberapa buah dan makro karbohidrat yang lebih santai). "Ini membuat stres pada tubuh, yang meningkatkan kadar kortisol," Dr. Kata Turner.

Dan itu bukan satu -satunya hormon pemotongan karbohidrat kompleks yang mempengaruhi."Ketika [orang dengan uterus] tidak mendapatkan karbohidrat kompleks, kami memiliki pergeseran kadar serotonin, pergeseran progesteron, dan pergeseran metabolisme insulin," kata ahli kesehatan integratif dan Superwoman RX Penulis Taz Bhatia, MD.

Perubahan hormon ini dapat menyebabkan masalah seperti jerawat atau memperburuk kondisi yang ada seperti endometriosis atau PCOS, kata Aimee Raupp, MS, LAC, seorang herbalis berlisensi dan ahli akupunktur yang berspesialisasi dalam kesuburan. Itu juga dapat mempengaruhi siklus menstruasi dalam berbagai cara. Dr. Turner menambahkan bahwa beberapa wanita mungkin mengalami periode yang lebih berat dan PM yang lebih buruk karena peningkatan estrogen. Wanita lain mungkin mengalami kebalikannya dan menstruasi mereka mungkin berhenti sepenuhnya atau lebih jarang datang. Jika ini terjadi, jika bisa menjadi tanda tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk berfungsi dengan baik dan penting untuk berkonsultasi dengan dokter.

Untuk wanita di perimenopause atau menopause, peningkatan kortisol dan estrogen dapat membuat gejala lebih buruk. "Saya tidak merekomendasikan diet ketogenik untuk wanita dalam menopause sama sekali," DR. Kata Turner. Dia mengulangi pentingnya serat dan karbohidrat bertepung, juga menambahkan bahwa protein adalah wanita nutrisi lain dalam perimenopause atau menopause perlu sangat memperhatikan; Anda ingin meningkatkan asupan nutrisi ini. "Ini akan membantu menjaga massa otot dan mencegah penurunan kepadatan tulang," katanya.

Sementara diet ketogenik memang memprioritaskan protein, ia melakukannya sambil mengabaikan karbohidrat dan serat yang kompleks, DR. Turner mengatakan adalah kunci bagi wanita dalam menopause (dan benar -benar semua tahap kehidupan).

Asupan karbohidrat mengurangi secara drastis dapat membuat stres pada tubuh

Seperti yang Anda lihat, meskipun karbohidrat telah dilukis sebagai iblis, mereka adalah bagian penting dari kesehatan wanita. Faktanya, ketiga ahli menekankan ini. Raupp menjelaskan bahwa ketika keseimbangan hormonal terganggu, stres diletakkan pada tubuh, yang kemudian dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dr. Bhatia cosigns ini. "Pergeseran kadar serotonin, progesteron, dan metabolisme insulin semuanya dapat membuat kadar insulin naik dan menyebabkan kita menambah berat badan," katanya. Tidak ada yang salah dengan penambahan berat badan, tetapi jika tujuan seseorang pada keto adalah untuk manajemen berat badan, maka ini bukan hasil yang diinginkan.

Ingat bagaimana dr. Turner menunjukkan bahwa karbohidrat pengurangan drastis dapat menyebabkan kadar kortisol naik? Yang membuat stres pada tubuh dan dapat menyebabkan penambahan berat badan juga. Dr. Turner mengatakan bahwa sementara secara teori, orang yang menggunakan diet ketogenik membakar lemak untuk energi (melalui proses metabolisme yang disebut ketosis), itu sebenarnya dapat masuk ke dalam cadangan protein tubuh karena beberapa orang membutuhkan lebih banyak protein daripada apa yang diizinkan untuk rasio diet diet. "Anda harus mengkonsumsi jumlah protein minimum untuk menjaga massa otot Anda," katanya-tentang 46 gram protein sehari untuk wanita rata-rata menetap, meskipun wanita yang sangat aktif membutuhkan lebih banyak lagi. Protein terbakar untuk energi, bukan lemak atau karbohidrat menyebabkan stres pada tubuh, DR. Turner mengatakan, level kortisol spiking. Dan ingat, protein sangat penting bagi wanita menopause, jadi ini bisa sangat merugikan bagi mereka.

Jika orang melakukan keto dalam jangka waktu yang lama, DR. Turner khawatir bahwa mereka dapat menempatkan diri mereka pada risiko resistensi insulin dan prediabetes, yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya. Mengapa? Karena peningkatan kadar kortisol telah dikaitkan dengan masalah kesehatan tersebut. "Hal yang sama terjadi saat Anda bangun di pagi hari setelah tidak cukup tidur," katanya. "Menjadi kurang tidur membuat Anda memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi, dan terbukti bahwa pasien tersebut lebih resisten terhadap insulin dan memiliki intoleransi glukosa lebih. Ini juga terkait dengan perubahan kadar kortisol."

Koneksi hormon tinggi lemak

Dr. Turner mengatakan faktor lain yang berperan dengan keto adalah semua lemak. Dia mengatakan diet tinggi dalam memacu lemak lebih banyak produksi estrogen, yang juga terkait dengan penambahan berat badan (setidaknya pada tikus). "Tingkat estrogen yang lebih tinggi menekan tiroid pada wanita, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan," jelasnya.

Pada dasarnya, tiroid mengontrol proses metabolisme, yang merupakan sistem kontrol untuk manajemen berat badan, tingkat energi, dorongan seks, konsentrasi, dan suasana hati. Saat kadar estrogen naik, aktivitas tiroid turun dalam upaya untuk menyeimbangkannya. Demikian juga, ketika kadar estrogen turun seperti saat menopause, aktivitas tiroid meningkat. Ini tarian yang sangat halus.

"Ini triple whammy," dr. Turner mengatakan tentang diet keto. "Salah satunya adalah meningkatkan risiko memiliki kortisol tinggi karena pembatasan karbohidrat. Dua, itu akan meningkatkan produksi estrogen karena diet tinggi lemak. Dan tiga, dua perubahan ini-kortisol tinggi dan penekan estrogen tinggi tiroid Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap penambahan berat badan."

Dr. Bhatia setuju. "Alasan mengapa ini sangat penting bagi wanita adalah karena tiroid mengatur begitu banyak hormon lainnya," katanya. "Sistem hormon wanita sangat halus sehingga melakukan apa pun pada hormon yang sangat menekankan hormon, apakah itu membuat Anda dominan estrogen atau resisten tiroid. Inilah sebabnya mengapa wanita mungkin awalnya akan menurunkan berat badan, tetapi kemudian dataran tinggi atau bahkan menambah berat badan."

Apa artinya untuk kesuburan

Diet ketogenik juga bisa memiliki beberapa konsekuensi serius bagi kesuburan, kata Raupp. "Siklus menstruasi dan kesuburan yang optimal adalah kemewahan yang diberikan tubuh ketika memiliki cukup untuk mempertahankan dirinya sendiri," katanya. "Ketika tubuh tidak merasa seperti itu dapat mempertahankan dirinya sendiri, hormon -hormon yang berdampak pada kesuburan dan menstruasi akan dikompromikan karena hal terakhir dalam daftarnya adalah mendukung dan menyehatkan kehidupan lain jika tidak dapat mendukung dan menyehatkan hidupnya sendiri sendiri."

Raupp mengatakan makro ketat pada keto (terutama bila dikombinasikan dengan puasa intermiten) dapat menciptakan situasi ini dengan tepat. "Anda menumbuhkan manusia, atau mencoba, dan menjadi sangat rendah karbohidrat atau pergi untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa makan trik tubuh ke dalam keadaan stres kronis," katanya. Oleh karena itu lonjakan kortisol yang disebutkan di atas, yang kemudian menekan hormon yang mendukung kesuburan.

Tentu saja, beberapa wanita benar-benar mengklaim menikmati manfaat dan keberhasilan jangka panjang pada diet ketogenik. Dr. Turner mengatakan juri masih keluar tentang seberapa menguntungkan rencana makan akan terbukti seiring waktu untuk wanita atau Laki-laki-belum, belum ada penelitian di luar sana yang secara luas telah melihat perbedaan jenis jenis kelamin dari diet keto pada manusia. Juga tidak ada penelitian jangka panjang yang substansial tentang efeknya pada manusia. Ini adalah salah satu kasus di mana waktu akan memberi tahu. Yaitu, jika sejumlah besar wanita le-down tidak terlebih dahulu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.