Mengapa sangat sulit untuk melakukan hidangan, menurut seorang ahli penundaan

Terkadang, dia menambahkan, sentimen negatif di bidang kehidupan kita yang tidak dapat dengan mudah mengontrol pekerjaan atau masalah hubungan bocor ke ruang yang lebih konkret membersihkan ruang pribadi kita, yang dapat kita pilih untuk tidak dilakukan. "Umumnya aman untuk menghilangkan kebencian kami di ruang pribadi kami di mana cangkir dan binatu yang tidak dicuci tidak dapat berbicara kembali atau mengeluh tugas pembersihan dapat membawa beban yang cukup emosional," katanya. Ini adalah garis logika serupa yang menjelaskan mengapa beberapa menunda tidur untuk mengerahkan kendali pribadi, sebuah fenomena yang disebut sebagai penundaan tidur balas dendam.

"Adalah sifat manusia untuk menghindari atau menunda tugas yang tidak memiliki nilai pribadi. Jika pembersihan jauh di bawah daftar prioritas Anda, Anda pasti mungkin menunda -nunda."-Carla Manly, PhD

Tentu saja, beberapa orang suka membersihkan. Tapi, menurut Dr. Jantan, jika tidak, membuat diri Anda tetap melakukannya bisa terbukti sulit. "Adalah sifat manusia untuk menghindari atau menunda tugas yang tidak memiliki nilai pribadi," katanya. "Jika pembersihan jauh di bawah daftar prioritas Anda, Anda pasti mungkin menunda -nunda ketika datang untuk melakukan hidangan atau mengambil pembersih ke penumpukan di bak mandi itu."

Adalah sifat manusia untuk menghindari tugas -tugas yang tidak menyenangkan selain yang tidak kami hargai, tambah Joseph Ferrari, PhD, seorang profesor psikologi di Universitas DePaul dan penulis Masih menunda -nunda?: Panduan No Regrets untuk menyelesaikannya.

Berita baiknya adalah, ada strategi yang relatif sederhana yang mungkin terbukti bermanfaat untuk mengubah perilaku menunda-nunda tugas-dan mereka tentu saja layak untuk dicoba. Lagipula, perilaku penundaan, dapat menambah perasaan stres, kecemasan, dan depresi yang tidak bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Dr. Ferrari menambahkan bahwa penundaan juga telah terbukti berdampak pada kesehatan fisik juga, karena telah dikaitkan dengan penyakit kronis dan peningkatan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular. "Ini bukan penundaan itu sendiri yang menyebabkan ini adalah stres, yang menyebabkan efek samping penundaan," kata Dr. Ferrari.

Jadi, siap berhenti disiksa terus -menerus oleh isi wastafel Anda? Di bawah, temukan beberapa strategi untuk menghilangkan penundaan tugas dari hidup Anda.

9 Tips untuk menghentikan penundaan tugas dari yang mengarah ke tiang piring kotor di wastafel Anda

1. Membingkai ulang tugas sebagai istirahat

Menurut DR. Jantan, cukup membingkai ulang tugas atau tugas yang Anda takuti sebagai kesempatan untuk mengambil waktu habis bisa membantu. "Warna, cucian lipat, dan bahkan membersihkan kamar mandi bisa menjadi menenangkan jika Anda menyalakan lilin, memakai beberapa musik favorit, dan melepaskan kekhawatiran Anda," katanya.

2. Temukan cara untuk membuat tugas terasa novel

Dr. Ferrari menunjukkan bahwa manusia tidak suka melakukan hal-hal berulang-kami mencari kebaruan. Jadi, dia menyarankan untuk mencari cara untuk mengubah tugas sedikit setiap kali jadi rasanya berbeda. Meskipun tidak ada banyak cara untuk membuat hidangan mencuci atau mencuci terasa baru, Anda bisa menjadi kreatif.

Dr. Ferrari merekomendasikan, misalnya, memecah urutan di mana Anda melakukan sesuatu, jadi apa pun yang biasanya Anda lakukan terlebih dahulu, Anda melakukan yang terakhir. Jika Anda biasanya menangani pelat kotor terlebih dahulu, misalnya, coba gosok pot sebagai gantinya. Itu tidak akan sepenuhnya mengubah tugas, tetapi mungkin hanya cukup untuk membuat Anda tidak berpikir, Sama tua, tua yang sama.

3. Mengubah tugas menjadi latihan syukur

Dr. Manly merekomendasikan untuk membingkai ulang hubungan Anda dengan tugas -tugas sehingga Anda tidak secara otomatis melihatnya sebagai beban. "Cobalah bersyukur atas tugas pembersihan Anda daripada melihat mereka sebagai kutukan," katanya. "Misalnya, mencuci piring adalah kesempatan sempurna untuk memberikan rasa terima kasih atas makanan yang memelihara tubuh, pikiran, dan jiwa Anda."

4. Hitung tugas menuju latihan atau tujuan gerakan Anda

Dr. Manly menyarankan melakukan hal itu dapat membantu dengan motivasi karena waktu yang dihabiskan untuk tugas -tugas berkontribusi pada pengeluaran energi secara keseluruhan saat itu. Tidak meyakinkan? Penelitian menunjukkan bahwa orang 150 pon membakar 99 kalori dalam 30 menit pekerjaan rumah, misalnya.

5. Bermitra

"Jika Anda memiliki mitra atau teman sekamar, mengambil pendekatan tim dapat membuat tugas -tugas tertentu ikatan dan menyenangkan," DR. Kata Manly. "Dengan berbagi tugas tertentu atau membagi mereka berdasarkan preferensi pribadi, pembersihan bisa terasa lebih seperti pilihan positif daripada tugas negatif."Dr. Ferrari juga merekomendasikan strategi ini, yang ia sebut sebagai "berbagi sosial."

6. Lakukan lebih sedikit untuk berbuat lebih banyak

Dalam beberapa kasus, kita dapat menunda -nunda tugas karena mereka membutuhkan upaya yang signifikan untuk melakukannya "benar," atau secukupnya yang mungkin kita inginkan. Jika ini kasusnya untuk Anda sehubungan dengan tugas apa pun atau semua, DR. Ferrari menyarankan untuk melonggarkan standar Anda sedikit.

7. Tambahkan "wortel" sebagai insentif

Anda juga dapat menggunakan apa yang dikenal sebagai prinsip premack untuk memberi insentif pada diri sendiri. Ini berpendapat bahwa Anda dapat menggunakan perilaku yang mungkin atau diinginkan, seperti netflix menonton pesta, untuk memperkuat perilaku yang kurang mungkin atau diinginkan, seperti mencuci piring. Sederhananya, Anda dapat memasangkan tugas Anda dengan aktivitas yang sebenarnya Anda nikmati untuk memotivasi diri Anda sendiri. Untuk setiap 10 hidangan yang Anda cuci, misalnya, DR. Ferrari merekomendasikan untuk mengizinkan diri Anda 10 menit dari acara favorit Anda sehingga untuk mendapatkan pertunjukan lengkap, Anda harus mencuci wastafel penuh hidangan.

8. Lakukan tugas yang tidak menyenangkan di pagi hari

Konsep "kelelahan keputusan" menyatakan bahwa semakin banyak keputusan yang kita buat dalam sehari, semakin sedikit pengendalian diri yang kita miliki, dan semakin sedikit kita untuk mengatur diri kita sendiri, kata Dr. Ferrari. Dengan kata lain, pada akhir hari, kita begitu lelah dari semua keputusan mikro dan makro yang dibutuhkan oleh kehidupan sehari -hari sehingga kita cenderung menjadi lebih buruk dalam membuat keputusan yang baik (e.G. Melakukan hidangan sekarang daripada membiarkannya menumpuk nanti). Untuk menghindari jebakan ini, ia merekomendasikan untuk mencoba melakukan beberapa pekerjaan pertama yang paling tidak Anda sukai di pagi hari.

9. Outsourcing tugas paling tidak favorit atau paling menegangkan, jika Anda mampu melakukannya

Tentu saja, tidak semua orang mampu mempekerjakan seseorang untuk membantu pekerjaan rumah tangga, tetapi jika melakukannya sesuai dengan anggaran Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan outsourcing beberapa tugas yang tidak menyenangkan yang menambah stres pada kehidupan sehari -hari Anda sehari -hari. Jika Anda menganggap kehormatan kesehatan Anda, setelah semua, matematika ini mungkin mulai masuk akal!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.