Mengapa Anda tidur lebih nyenyak di samping pasangan Anda? Psikolog tidur menimbang

Mengapa Anda bisa tidur lebih nyenyak di samping seseorang yang Anda cintai, secara ilmiah?

Tidur lebih baik dengan pasangan sebagian besar merupakan hasil dari hormon. Anda mungkin tidak terkejut mengetahui bahwa oksitosin-sering disebut "hormon cinta" atau "bahan kimia pelukan" untuk rilisnya selama permainan gairah seksual sebagai peran utama di sini. “Kedekatan fisik dengan pasangan saat berada di tempat tidur dapat merangsang pelepasan oksitosin, yang telah terbukti mempromosikan rasa tenang dan relaksasi, yang mungkin bermanfaat bagi tidur,” kata Dr. Troxel.

Rilis oksitosin yang mempromosikan tidur ini dapat terjadi terlepas dari tindakan intim antara Anda berdua. Tetapi mengingat ciuman, memeluk, memeluk, dan seks semuanya dapat memicu pelepasan oksitosin, efek mengantuk cenderung jauh lebih kuat jika Anda benar -benar nyaman satu sama lain secara fisik. (Orgasme juga dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin Anda Juga memiliki efek tunda yang ditunda.)

Mungkin juga bahwa hanya menemani tubuh yang hangat (khususnya, bahwa seseorang yang Anda kenal sangat peduli pada Anda) bisa menjadi bantuan tidurnya sendiri, mengingat cara otak memandang tidur.

“Memiliki pasangan tepercaya yang tidur di sebelah Anda dapat membantu menurunkan sinyal stres Anda.”-Wendy Troxel, PhD, psikolog tidur dan penasihat ilmiah untuk sleepfoundation.org

“Dari perspektif evolusi, tidur adalah keadaan yang rentan,” kata Dr. Troxel. Pikiran dapat membuat Anda tidak tergelincir ke keadaan itu jika merasakan kurangnya keamanan. (Jika Anda pernah merasa seperti Anda dalam waspada, berbaring di tempat tidur yang terjaga saat mencoba tidur di lingkungan asing, Anda tahu kenyataan ini dengan baik.) “Salah satu cara utama kita dapat memperoleh keselamatan atau keamanan adalah melalui koneksi sosial, yang dapat menurunkan sistem respons stres, atau pelepasan hormon termasuk kortisol yang terjadi ketika otak merasakan ancaman,” kata Dr. Troxel. “Memiliki mitra tepercaya yang tidur di sebelah Anda dapat membantu meregulasi sinyal stres itu."

Jika Anda tidur di sebelah pasangan yang pengasih setiap malam atau secara konsisten dari waktu ke waktu, kehadiran mereka juga dapat meringankan transisi Anda menjadi tidur karena fakta sederhana bahwa Anda sudah terbiasa, kata psikolog tidur Samina Ahmed Jauregui, Psyd, penasihat untuk Pluto Pillow. “Rutin dan konsistensi adalah kunci untuk tidur nyenyak."

Secara terpisah, Anda mungkin juga tidur lebih nyenyak di sebelah pasangan dengan cara yang mereka rasakan di luar kamar tidur juga. “Mempertahankan hubungan yang dekat [dan tidur bersama dengan orang ini] juga dapat dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, karena pasangan dapat membantu Anda mengelola stres dengan melayani sebagai papan suara untuk perjuangan Anda dan memberikan dukungan sosial,” kata psikolog tidur Rebecca Robbins , PhD, Penasihat Tidur di Perusahaan Teknologi Tidur Osa. Dengan tingkat stres yang lebih rendah secara keseluruhan, Anda lebih cenderung melayang lebih mudah saat kepala Anda menyentuh bantal.

Apakah tidur dengan pasangan selalu meningkatkan kualitas tidur?

Yang mengatakan, tidur dengan pasangan tentu bukan prasyarat untuk tidur nyenyak. Juga tidak perlu benar bahwa berbagi tempat tidur dengan pasangan akan membawa tidur yang lebih baik daripada tidur solo untuk semua orang.

"Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua bagi pasangan untuk mencapai tidur terbaik," kata Dr. Troxel, menunjuk pada temuan yang bertentangan dalam penelitian. “Beberapa bukti menunjukkan bahwa ketika tidur diukur secara objektif (seperti dalam, melalui perangkat pelacakan tidur yang usang), orang tidur lebih buruk Saat berbagi tempat tidur. Tetapi jika Anda bertanya kepada orang yang sama, 'apakah Anda lebih suka tidur sendiri atau dengan pasangan?'Sebagian besar akan mengatakan mereka lebih suka tidur dengan pasangan, ”katanya. “Ini menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, manfaat psikologis dari tidur bersama mungkin lebih besar daripada biaya objektif kecil."

Namun, bagi yang lain, biaya yang sangat menimpa untuk berbagi tempat tidur adalah signifikan. "Dalam beberapa hubungan, misalnya, satu pasangan mungkin adalah burung hantu sementara yang lain adalah seekor burung, menyebabkan kesulitan parah dalam menyelaraskan pada jadwal tidur dan bangun yang sama," kata Dr. Robbins. “Dan dalam kasus lain, satu pasangan mungkin memiliki gangguan tidur, seperti sleep apnea atau gangguan perilaku tidur REM, yang bisa mengganggu yang lain."

Dalam kasus lain, seseorang yang menderita insomnia juga mungkin lebih berjuang untuk tidur di hadapan pasangan mereka karena kecenderungan "untuk membuat perbandingan yang membuat frustrasi," kata Dr. Jauregui. "Seperti, 'mengapa saya tidak bisa tertidur secepat atau tidur dengan baik?'Atau menetapkan harapan yang tidak realistis, seperti di,' jika suami saya tidur delapan jam semalam, maka saya harus melakukannya.'"Insomnia juga mungkin ragu untuk bangun dari tempat tidur di malam hari karena takut mengganggu pasangan mereka, meskipun mereka disarankan untuk melakukannya ketika mereka berjuang untuk tidur, dia menambahkan.

Tidur secara terpisah, dalam semua skenario ini, akan memungkinkan kedua pasangan untuk mendapatkan lebih baik tidur. Meskipun konotasi negatif di sekitar istilah “perceraian tidur,” pilihan untuk berpisah dari pasangan Anda di malam hari tidak selalu berarti kehilangan keintiman, koneksi, atau kedekatan. Faktanya, semakin baik Anda dan pasangan sedang tidur (apakah itu bersama atau terpisah), semakin banyak hubungan Anda akan dapat berkembang. “Ketika orang-orang berselegun dengan baik, mereka lebih bahagia, lebih sehat, komunikator yang lebih baik, dan lebih empati terhadap pasangan mereka-semua landasan hubungan yang sehat,” kata Dr. Troxel.

Jika Anda * melakukan * tidur lebih baik dengan pasangan, bagaimana Anda bisa meniru tidur itu saat jauh dari mereka (atau setelah putus)?

Seperti disebutkan di atas, tidur lebih nyenyak di sebelah pasangan yang sering muncul dari perasaan nyaman, aman, tenang, atau koneksi. Meskipun Anda mungkin tidak dapat secara tepat mereplikasi sensasi kehadiran pasangan tanpa mereka di sisi Anda, Anda pasti dapat mengambil tindakan lain untuk menciptakan jenis perasaan yang mempromosikan tidur yang sama.

“Hal-hal seperti kasur dan bantal berkualitas baik, lampu malam, hewan peliharaan, atau suara-suara yang akrab dari tetangga di lantai atas atau mengintip cahaya dari tiang tiang luar semua dapat membawa rasa nyaman,” kata Dr. Jauregui. Di sisi slip, kehadiran pasangan tentu bukan satu -satunya hal yang dapat mengurangi stres siang hari Anda atau memperlambat pikiran sebelum tidur. “Meluangkan waktu untuk mengelola stres Anda melalui cara lain, memprioritaskan kebersihan tidur, dan menormalkan malam tidur yang buruk sesekali dapat memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat tidur yang sama seperti yang Anda lakukan saat tidur dengan pasangan Anda,” katanya.

Jika Anda mencari stand-in yang lebih nyata untuk pasangan Anda tanpa kehadiran mereka, Anda juga dapat mencoba "objek transisi," kata DR. Troxel. Ini biasanya mengacu pada objek seperti selimut atau boneka binatang "yang berfungsi untuk memberikan kenyamanan kepada seorang anak di malam hari ketika orang tua tidak bersama mereka," katanya, "tetapi orang dewasa dapat menggunakan benda transisi, terlalu mirip dengan T- kemeja atau pakaian dari pasangan-untuk memberikan rasa koneksi bahkan ketika mereka terpisah dari mereka."Memang, satu penelitian menemukan bahwa orang-orang tidur lebih baik ketika terpapar aroma pasangan mereka melalui t-shirt versus ketika mereka tidak, dia menambahkan.

Baru -baru ini mengakhiri hal -hal dengan pasangan Anda dan berjuang untuk tidur sejak itu? Anda masih dapat menciptakan kembali efek tidur di samping mereka (setidaknya, sebagian) dengan objek transisi yang lebih umum, seperti bantal tubuh, selimut, atau bahkan boneka binatang, menunjukkan DR. Troxel. Semua ini dapat membantu "memberikan rasa kenyamanan dan keamanan yang mungkin bermanfaat bagi tidur," katanya.