Mengapa saya tidak bisa berhenti menggigit bibir saya sepanjang waktu? Seorang profesor psikiatri menjelaskan kecenderungan umum

Kemudian, semakin sering Anda melakukan suatu tindakan, Anda memiliki potensi untuk mengulangi tindakan itu, "Dan kemudian booming, Anda memiliki perilaku," kata Dr. Rothbaum.

"Jika seseorang menggigit bibir mereka saat mereka cemas dan ada sedikit rasa sakit, itu mungkin benar -benar mengalihkan mereka dari kecemasan mereka dan itu mungkin memperkuat."-Barbara o. Rothbaum, PhD, ABPP

Adapun mengapa Anda mungkin mulai menggigit bibir atas beberapa tindakan lain, para ahli masih tidak yakin, Dr. Kata Rothbaum. Beberapa orang mungkin lebih cenderung secara genetik untuk gelisah, dan/atau tindakan tertentu, tetapi sains tentang itu tidak jelas, namun.

Cara menghentikan gigitan bibir

Jadi, apa yang bisa Anda lakukan? Langkah pertama adalah memperhatikan perilaku saat itu terjadi. Itu memungkinkan Anda untuk mendokumentasikan kejadian, memeriksa pemicu, dan mempersiapkan saat-saat ketika Anda mungkin akan meliputi bibir. Dr. Rothbaum merekomendasikan untuk menulis kejadian, yang akan memungkinkan Anda melacak pola dan tahu kapan Anda harus lebih sadar atau waspada.

“Bagian dari sifat kebiasaan adalah bahwa banyak yang terjadi tanpa kesadaran kita dan kemudian tiba -tiba kita menyadari, oops, saya baru saja menggigit bibir saya,” Dr. Kata Rothbaum. “Cari pola, cari pemikiran apa pun yang terkait dengannya, perasaan yang terkait dengannya."

Juga membantu: DR. Rothbaum menyarankan melakukan sesuatu yang secara fisik mencegah Anda melakukan tindakan, seperti mengunyah permen karet. Anda dapat memunculkan sepotong setiap kali Anda melihat awal yang menggigit, atau mulai mengunyah preemptive saat Anda berada dalam situasi yang membuat stres.

Berita baiknya adalah Anda mungkin bisa menjinakkan kebiasaan ini sendiri, dr. Kata Rothbaum. Namun, jika Anda merasa gigitan bibir Anda menyeberang dari kebiasaan ke BFRB, Anda mungkin ingin mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental, dan periksa sumber daya yang tersedia dari tempat -tempat seperti TLC Foundation for BFRBS.

“Sering kali setelah dimulai, maka itu mengambil kehidupan sendiri dan kemudian saat itulah bisa menjadi sulit dan orang membutuhkan perawatan atau membutuhkan bantuan untuk mencoba membalikkannya,” Dr. Kata Rothbaum.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.