Mengapa membangun kekuatan satu kaki pada satu waktu sangat penting untuk menjalankan persiapan

Selanjutnya, Anda akan mulai bekerja pada kaki tunggal itu. Anda akan mulai dengan peregangan lari dinamis favorit saya sepanjang masa, engsel. Ini meniru langkah dalam gerakan lambat.

"Anda hampir meniru apa yang akan dilakukan pelari cepat, dan Anda menciptakan momentum dalam arah yang berlawanan yang benar -benar menantang untuk kaki penyeimbang," kata Handal. “Tapi semakin lambat Anda bergerak, semakin banyak kontrol yang Anda akses, dan semakin ketat Anda menguatkan inti Anda, semakin baik ini akan menjadi."

Dari sana, Anda akan melakukan variasi pada engsel dengan beberapa tantangan kekuatan seluruh tubuh, yang akan "menghangatkan glutes, hamstring, quad, inti, pada dasarnya seluruh tubuh Anda," kata Handal. Dan Anda akan melengkapi sisi itu dengan angkat kaki tunggal dalam posisi jembatan serta pekerjaan miring di papan sisi yang dimodifikasi. Kemudian, Anda akan melakukan semuanya lagi di sisi lain.

Tubuh Anda paling kuat ketika semua bagian bergerak bersama, tetapi senang mengetahui bahwa Anda dapat berdiri dengan satu kaki Anda sendiri saat Anda perlu.

“Latihan itu memberi Anda semua yang Anda butuhkan untuk benar -benar membangun daya tahan pada satu kaki pada satu waktu,” kata Handal. “Tekan jangka panjang Anda berikutnya dengan banyak kepercayaan diri dan merasa sangat sukses dengan kemampuan Anda untuk benar -benar menempuh jarak."