Sumber kafein mana yang memberi Anda dorongan terbaik dan tabrakan tamest?

Ketika sampai pada cara terbaik untuk mendapatkan perbaikan kafein cepat, kebanyakan orang memiliki perasaan yang cukup kuat tentang preferensi mereka. Peminum kopi hampir membual tentang tidak bisa berfungsi sebelum cangkir pagi mereka. Pecinta latte dapat berbicara panjang lebar tentang perbedaan antara susu almond versus oat. Bahkan tidak mendapatkan bulletproofer mulai tentang manfaat mentega dan minyak mct-mereka memiliki energi untuk berbicara berjam-jam. Dan kemudian ada orang yang meraih matcha-dan sepertinya tidak pernah memiliki kasus hari Senin. Tapi di samping stereotip, mana yang benar-benar merupakan pick-me-up paling efektif?

Pendiri Pelatih Makanan Dana James, MS, CNS, CDN, melakukan seluruh disertasinya tentang bagaimana kafein mempengaruhi tubuh. Ahli diet telah mempelajari nutrisi, biokimia, pengobatan fungsional, Dan terapi perilaku kognitif. Jika ada yang bisa menawarkan perbandingan berdampingan dari berbagai jenis kafein, itu dia.

Di sini, dia membandingkan tujuh sumber yang berbeda, melihat jumlah kafein, berapa lama energi tinggi berlangsung, dan seberapa keras kecelakaan itu terjadi. Tapi ada satu peringatan: "Efek kafein sangat tergantung pada apakah individu tersebut adalah metabolizer cepat atau metabolizer yang lambat," kata James. (Fakta Kafein: Wanita memetabolisme lebih lambat daripada pria, dan jika Anda sedang minum pil, ia tetap di tubuh Anda lebih lama.) Info yang dipanggil dalam bagan Dandy yang praktis ini-dan Pinterest yang sangat cantik ini hanya memberikan ide-ide umum-tidak ada rubrik yang berfungsi untuk semua orang.

Siap untuk Pendidikan Kafein Anda? Terus membaca untuk semua fakta tentang bagaimana berbagai sumber energi mempengaruhi tubuh.

Kopi: 95 hingga 120 miligram kafein

Jika Anda menyukai kopi hitam, Anda dapat mengharapkan dorongan energi yang berlangsung antara empat dan enam jam-selama biji kopi Anda tidak terkontaminasi. "Biji kopi adalah salah satu tanaman yang paling banyak disemprot pestisida," kata James, menambahkan bahwa dia merekomendasikan untuk membeli kopi organik saja, untuk alasan ini. Ini adalah tanda pasti kacang Anda terkontaminasi jika Anda membutuhkan tidur siang dua jam kemudian.

Dan untuk kecelakaan kopi yang ditakuti itu? James mengatakan itu nyata, meskipun berbeda dari orang ke orang tentang seberapa buruk itu. Jika Anda sangat berada di kamp "perjuangan itu nyata", Anda mungkin ingin mempertimbangkan menambahkan sedikit susu atau beralih ke latte. Terus membaca untuk mencari tahu mengapa.

Latte: 64 miligram kafein per bidikan espresso 1 ons

Sementara suntikan espresso memiliki lebih banyak kafein per ons daripada kopi (dan latte ganda memiliki lebih banyak total daripada secangkir kopi hitam), James mengatakan bahwa susu (atau susu kacang) menangkal efeknya, jadi Anda akan merasakannya lebih sedikit. "Jika Anda menambahkan susu, Anda akan memiliki lebih sedikit kecelakaan daripada biasanya karena itu meniadakan bagian dari respons adrenalin yang terjadi dari kafein."Ini berarti energi Anda tidak akan mencapai puncaknya setelah minum kopi hitam, tetapi rendah juga tidak akan serendah itu.

Kopi gaya-bulletproof: 144 miligram kafein

Alasan Kopi Bulletproof memiliki lebih banyak kafein daripada secangkir Joe biasa terutama karena kacang pada dasarnya sebersih yang Anda bisa. Tapi James mengatakan add-in (mentega atau ghee dan minyak mct) bekerja mirip dengan susu, mengurangi efeknya-termasuk kecelakaan. Tetap saja, dia bilang tendangan itu datang lebih keras dan lebih cepat dari kopi hitam. Menurut Bulletproof, itu karena minyak MCT bekerja langsung dalam sel, memberikan dorongan ekstra.

Matcha: 30 hingga 70 miligram kafein

Ada alasan mengapa peminum matcha cenderung sedikit lebih lembut daripada kopi guzzlers: ia memiliki lebih sedikit kafein dan tidak ada kecelakaan. "Alasannya adalah karena EKG [sejenis antioksidan] dan fitonutrien lainnya di dalamnya," James menjelaskan. "Ini antagonis terhadap respons adrenalin."Dengan kata lain, itu tidak akan membuat hati Anda berdebar kencang seperti kopi yang dilakukan kopi.

Apakah Anda memasangkan matcha Anda dengan susu almond atau air juga membuat perbedaan. Demikian pula dengan kisi kopi, James mengatakan susu akan sedikit mengurangi efeknya. Jadi jika Anda ingin secangkir matcha yang kuat, buatlah dengan air.

Teh hitam: 47 miligram kafein

Teh hitam memiliki kafein lebih sedikit daripada matcha (meskipun teh hijau biasa lebih rendah). "Semua kafein memetabolisme dalam tubuh dengan cara yang sama, itu adalah jumlah dan apa yang dipasangkan dengannya yang membuat perbedaan," kata James. Karena sumber ini memiliki sekitar setengah dari apa yang dimiliki kopi, Anda dapat mengharapkan setengah dari efeknya.

Bar Snack Coffee: 95 hingga 120 miligram kafein

Orang Amerika sangat terobsesi dengan kopi sehingga bahkan menemukan jalan ke bar makanan ringan kami: camilan berkafein pasti menjadi sesuatu. Banyak, seperti Eating Your Coffee Bar, dibuat dengan secangkir kopi penuh. Jadi, bagaimana tepatnya bekerja dalam bentuk makanan? "Sama seperti dengan susu, itu akan menangkal efeknya sedikit," kata James. Demikian pula, minum secangkir kopi dengan perut kosong kemungkinan akan membuat Anda terhubung.

Pil kafein: 200 miligram kafein

"Ini adalah kafein dalam bentuk paling murni, meskipun tidak ditemukan di alam dengan cara ini," kata James tentang pil yang meningkatkan energi. "Alasan mengapa itu karena kafein lurus. Bahkan biji kopi memiliki fitonutrien, tetapi kapsulnya tidak memiliki sesuatu yang ekstra sama sekali."

Muncul kembali 200 miligram seperti mendapatkan dua cangkir kopi sekaligus; Dan karena kafein murni, Anda dapat mengharapkannya menjadi intens. Anda juga bisa berharap untuk crash-keras. Itu tidak berarti mereka tidak aman. "Pil kafein sebenarnya adalah alat pra-latihan yang efektif karena Anda dapat berolahraga lebih intens," kata James. Tetapi jika Anda menggunakannya untuk melewati hari kerja, berharap perlu tidur siang yang besar beberapa jam kemudian.

Baik atau buruk, ternyata tidak ada satu pemenang yang jelas dalam kompetisi opsi kafein terbaik-kuncinya adalah mencari tahu apa yang berhasil untuk tubuh Anda. Jadi isi cangkir favorit Anda dengan apa pun yang Anda tingkatkan-ingatlah, semuanya secukupnya.

Jika Anda ingin memotong kafein bersama -sama, begitulah caranya. Dan ya sebagai catatan, kopi sebenarnya baik untuk Anda.