6 Perubahan sederhana untuk rutinitas latihan Anda yang dapat meningkatkan hasil Anda, menurut Fitness Pro

Saat Anda bergabung dengan kelas yang menggunakan dumbel, mungkin sulit untuk memutuskan mana yang akan digunakan-akan-lima pon terlalu mudah, atau akankah delapan pon terlalu intens? Paige Moe, seorang instruktur di CorePower dan pelatih pendiri kelas CorePower Strength X Studio yang menggunakan bobot yang lebih berat, memiliki solusi cerdas: ambil beberapa set bobot untuk disimpan dengan tikar Anda sehingga Anda memiliki opsi. "Mungkin Anda melakukan salah satu sirkuit dengan beban yang berat, dan Anda seperti, sapi suci, barang rampasan saya terbakar, jadi Anda mengaturnya sehingga Anda memegang kendali," katanya. Atau, jika Anda merasa set yang lebih ringan tidak cukup untuk latihan tertentu, maka Anda dapat naik level. Memiliki opsi akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap set (terutama karena bagian -bagian tertentu dari tubuh Anda cenderung lebih kuat dari yang lain).

Dan jika instruktur mengatakan Anda akan menggunakan dua set bobot di kelas? Mungkin ambil tiga untuk berjaga -jaga.

2. Kembali ke beberapa gerakan tolok ukur

Memiliki variasi dalam latihan Anda sangat penting untuk membangun kebugaran yang baik. Tapi itu juga bermanfaat untuk kembali ke gerakan yang sama berulang kali. "Saya tahu itu menjadi sedikit membosankan sesekali melakukan gerakan serupa, tapi itu juga bagaimana kita benar -benar dapat mengukur segala jenis kemajuan dari waktu ke waktu," kata Shipton.

Mungkin Anda menemukan Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi sebelum Anda kelelahan, atau sesuatu yang dulu terasa benar -benar canggung (halo, pendaki gunung!) sekarang datang dengan lebih mudah. Pengulangan akan membantu Anda menghargai keuntungan kekuatan yang mungkin tidak Anda sadari. Salah satu strategi yang cerdas adalah melacak latihan Anda di jurnal sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda dari minggu ke minggu. Menandai tonggak kecil dalam perjalanan ke yang besar akan mendorong Anda untuk tetap melakukannya.

3. Kurang fokus pada bagaimana gerakan Anda terlihat, lebih pada bagaimana perasaan mereka

Kita semua tahu bahwa tubuh kita semua berbeda satu sama lain. Namun sangat menggoda untuk mencoba mencocokkan gerakan Anda dengan tepat dengan instruktur, atau pria di atas tikar di sebelah Anda (bahkan jika ia mungkin, Anda tahu, kaki yang lebih tinggi). "Memikirkan tentang Bagaimana Hal -hal bekerja daripada, Anda tahu, bertujuan untuk bentuk eksternal tertentu atau kisaran gerakan atau jarak eksternal, ”kata Amy Jordan, pendiri Wundabar Pilates. “Jika saya khawatir masuk lebih dalam di dalam tubuh saya sendiri, lebih dalam di dalam kulit saya sendiri, maka saat itulah saya mendapatkan hasil yang lebih baik."

Dia menemukan klien sering khawatir tentang hal -hal seperti, apakah saya cukup rendah di jongkok saya? Apakah saya memegangi lengan saya cukup tinggi? "Ini benar -benar bukan tentang seperti apa, bentuk yang Anda buat," katanya. "Yang penting adalah hubungan yang Anda temukan di tubuh Anda."

Daripada melihat ke cermin, fokus pada otot -otot mana yang Anda rasakan aktif, dan di mana Anda merasakan luka bakar di tubuh Anda. Peringatan spoiler: Anda mungkin menemukan bahwa pendekatan ini membuatnya lebih banyak terbakar daripada sebelumnya! “Jika Anda memiliki keselarasan yang tepat, jika Anda bekerja dengan napas, jika Anda bekerja dengan niat, jika Anda bekerja perlahan, Anda akan menemukan lebih banyak pekerjaan,” tambah Jordan. “Saya bisa membuat siapa pun goyang dalam waktu kurang dari 30 detik."

4. Pastikan Anda berada di permukaan yang benar

Tidak semua tikar olahraga dibuat sama. Dan itu karena suatu alasan. “Terkadang orang membawa tikar tebal yang lebih empuk itu yang lebih licin-untuk yoga restoratif. Dan jika Anda mencoba untuk melompat itu, Anda akan goyah, benar?"Moe berkata. (Tikar yoga standar biasanya sekitar empat atau lima milimeter, katanya.) Atau, jika Anda memilih sesuatu yang sangat tipis untuk, katakanlah, kelas pilates, lutut atau sendi pinggul Anda mungkin tidak nyaman menggali ke lantai karena tidak ada cukup bantalan. Ketika Anda tidak memiliki fondasi yang tepat untuk latihan yang Anda lakukan, Anda akan menahan diri sehingga Anda tidak menyakiti sesuatu, dan kemudian Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh.

5. Waktu istirahat Anda

Apakah Anda latihan kekuatan sendiri atau melakukan interval kardio, jangan membuang semua kerja keras Anda selama periode istirahat Anda. Jaga agar diri Anda bertanggung jawab dan jangan biarkan istirahat Anda lebih lama dari yang seharusnya.

"Jika saya tidak mengatur waktu istirahat saya, saya tidak benar -benar melakukan program yang saya letakkan di atas kertas," kata Shipton. “Waktu istirahat Anda sama pentingnya dengan latihan yang Anda lakukan."

Itu karena bagian dari tantangan adalah menyelam kembali ke interval berikutnya atau diatur dengan hanya pemulihan yang dialokasikan. Jika detak jantung Anda benar -benar tenang ketika seharusnya tetap tinggi, misalnya, Anda tidak mendorong tubuh Anda sekeras yang seharusnya.

6. Jalankan tujuan Anda dengan Pro Kebugaran

Tidak peduli alasan Anda berolahraga, tidak ada yang lebih membingungkan daripada merasa seperti Anda tidak melihat kemajuan yang Anda pikir seharusnya. Inilah sebabnya mengapa Shipton selalu menyarankan untuk menjalankan tujuan Anda oleh seorang ahli.

“Bahkan jika seseorang bisa mendapatkan satu jam waktu wajah dengan seorang profesional kebugaran untuk mendapatkan bimbingan tentang apa harapan realistis untuk tujuan itu dan berapa lama waktu yang dibutuhkan, maka kita akan menemukan bahwa mereka tetap dengan gym sedikit lebih lama, ”katanya. Banyak pusat kebugaran menawarkan konsultasi gratis dengan pelatih pribadi untuk menguntungkan anggota baru. Apakah Anda mengejar tujuan besar atau yang kecil, mempelajari apa yang diharapkan harus menjadi langkah pertama Anda.