Apa yang harus Anda ketahui tentang penyamaran gula kepada dokter

Inilah mengapa gula sangat bermasalah. Makan terlalu banyak gula olahan menyebabkan peradangan internal sistemik. Studi menunjukkan bahwa gula meningkatkan biomarker utama peradangan dalam tubuh seperti protein C-reaktif (CRP). Seiring waktu, kelebihan konsumsi gula halus membuat tubuh dalam keadaan peradangan kronis yang berkepanjangan, yang merupakan kontributor utama untuk percepatan penuaan seluler dan perkembangan penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Sampai saat ini, lebih dari 8.000 makalah ilmiah telah diterbitkan tentang efek kesehatan negatif dari tambahan gula.

Gagasan detoksifikasi gula halus bukan tentang kekurangan.

Jadi bagaimana Anda bisa memecahkan siklus? Saya menemukan bahwa detoks gula rafinasi pendek bekerja untuk banyak pasien saya di Parsley Health yang berjuang dengan gula yang berlebihan dalam diet mereka. Detoks gula rafinasi dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah secara efektif, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi peradangan sementara membantu pada akhirnya mengidam mengidam.

Gagasan detoksifikasi gula halus bukan tentang kekurangan. Ini tentang memastikan Anda mendapatkan kebutuhan karbohidrat dan gula harian Anda dari sumber-sumber alami berbasis makanan seperti buah segar, sayuran bertepung, dan biji-bijian utuh daripada makanan olahan seperti bagel, pizza, kue, dan mereka di-- pergi "nutrisi" bar.

Tantangan saya untuk Anda? Cobalah hanya lima hari makan bebas gula yang halus-Anda akan kagum dengan manfaat jangka pendek dan jangka panjang dari memangkas asupan gula Anda. Ini hanya beberapa.

Anda akan membuat pilihan makanan yang lebih baik

By eliminating processed, sugar-laden foods and adding more whole, unprocessed foods to your daily intake, your diet naturally shifts to more nutrient-dense foods like fiber-filled veggies, healthy fats, high-quality proteins, and complex carbohydrates. Ini semua akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan dan mengurangi keinginan gula.

Inilah sebabnya: Saat Anda makan diet gula tinggi, hormon ghrelin dirangsang lebih teratur yang membuat Anda lapar lebih cepat setelah makan. Tetapi saat Anda mengurangi gula, Anda lebih mampu mematikan hormon kelaparan itu. Demikian pula, mengonsumsi gula memicu pelepasan hormon otak dopamin dan serotonin, yang meningkatkan keinginan Anda untuk lebih banyak gula. Dengan mengurangi asupan gula Anda, secara alami akan mengurangi keinginan manis itu.

Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda

Dapatkah gula benar -benar dikaitkan dengan kedinginan yang masih ada? Ya! Gula berlebih dapat menghambat sel dalam sistem kekebalan tubuh Anda yang menyerang patogen, sel darah putih tubuh Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.

Saat Anda makan lebih banyak makanan nabati yang kaya akan vitamin dan mineral tertentu, Anda benar-benar dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Buah -buahan jeruk, bawang putih, jahe, kunyit, brokoli dan almond semuanya mengandung nutrisi yang membantu melindungi sel dari penyerbu patogen dan mengurangi kemungkinan Anda sakit.

Anda akan meningkatkan tingkat energi Anda dan menstabilkan suasana hati

Pasien saya sering memberi tahu saya bahwa mereka meraih gula karena itu membantu energi mereka-dan mereka tidak sepenuhnya salah. Tubuh Anda menyerap gula sederhana dengan cepat, yang meningkatkan gula darah Anda dan memberi Anda a sementara gelombang energi. Tapi "gula tinggi" ini berumur pendek dan diikuti oleh kecelakaan dramatis dalam energi yang sering menyertai perasaan mudah tersinggung, kesedihan, atau kekabiran mental.

Membebaskan diri Anda dari tertinggi dan terendah diet tinggi gula memungkinkan kadar gula darah Anda diatur dengan lebih baik. Akibatnya, Anda dibiarkan dengan energi yang lebih stabil dan suasana hati yang lebih seimbang sepanjang hari.

Kulit Anda akan bersih

Gula mungkin apa yang menyalakan peradangan yang menyebabkan jerawat Anda. Saat Anda makan terlalu banyak gula rafinasi, peradangan sistemik naik yang menekan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena jerawat dari bakteri penyebab jerawat di permukaan kulit Anda. Dorongan peradangan ini merangsang produksi hormon stres tubuh Anda, seperti kortisol, yang meningkatkan produksi sebum (zat berminyak di wajah Anda) dan memberi bakteri lingkungan yang ideal yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan mengisi.

Kesehatan jantung Anda akan membaik

Diet gula yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung bahkan jika Anda mengonsumsi makanan sehat jantung lainnya secara teratur, seperti buah -buahan dan sayuran dan merupakan berat badan yang sehat, menemukan studi JAMA 2014. Dengan membatasi gula dalam makanan Anda dalam jangka panjang, Anda akan mengurangi risiko penyakit jantung, yang masih tetap menjadi penyebab kematian di Amerika Serikat.

Sementara mekanisme di mana kelebihan gula dapat membahayakan jantung tidak persis jelas, penelitian menunjukkan hubungan gula dalam meningkatkan tekanan darah dan merangsang hati untuk mengeluarkan lebih banyak lemak ke dalam aliran darah mungkin menjadi faktor utama yang terlibat dalam menjelaskan mengapa diet yang sarat gula meningkatkan Risiko Penyakit Jantung.

Anda akan meningkatkan kesehatan usus Anda

Terlalu banyak gula rafinasi dapat secara berlebihan memberi makan bakteri "buruk" dalam mikrobioma usus Anda, ekosistem di saluran pencernaan Anda yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh Anda dan merupakan kunci untuk memastikan pencernaan yang tepat. Pertumbuhan berlebih bakteri buruk ini dapat menyebabkan masalah pencernaan, tetapi juga peradangan, jerawat, nyeri sendi, dan banyak masalah kesehatan lainnya. Dengan mengurangi gula, Anda dapat memulihkan keseimbangan bakteri yang menumpuk Anda kurang kembung dan lebih teratur.

Siap Memulai dengan Tantangan Sugar No-Refined 5-Hari? Pergilah ke Parsley Health untuk tips, resep, dan banyak lagi.