Apa yang sebenarnya berarti-mental dan fisik ketika Anda sangat marah, Anda melihat merah

Apa yang biasanya menyebabkan orang melihat merah?

Sementara pemicu setiap orang bisa berbeda, ada beberapa situasi yang biasanya mendorong respons yang dipenuhi jenis ini. “Seringkali merupakan luka bagi kesombongan atau gambar diri seseorang yang menyebabkan rasa malu atau malu yang ekstrem, serangan verbal atau fisik langsung, atau sesuatu yang menyebabkan frustrasi yang intens,” kata Dr. Saltz. “Apa yang memunculkan emosi ini dapat bervariasi dari orang ke orang."

Sejarah pribadi Anda juga dapat memainkan peran. Hafeez. “Setiap orang memiliki pemicu kemarahan yang unik berdasarkan apa yang diajarkan untuk mereka harapkan dari diri mereka sendiri, orang lain, dan dunia di sekitar mereka,” katanya. Secara khusus, cara -cara di mana respons emosional tertentu dimodelkan kepada Anda sebagai anak -anak dapat memperhitungkan bagaimana Anda bereaksi secara alami dalam skenario yang sama bertahun -tahun kemudian. “Jika agresi atau kemarahan yang meningkat adalah sesuatu yang Anda saksikan banyak, Anda mungkin lebih cenderung bertindak dengan cara yang sama,” kata Dr. Gallagher.

Tentu saja, orang -orang tertentu mungkin mengalami fenomena melihat merah ini sering, sementara yang lain jarang mengalaminya, jika sama sekali; Sementara kelompok yang terakhir mungkin memiliki sifat bawaan yang lebih tenang atau mungkin lebih banyak pengalaman masa kecil menonton orang yang dicintai memproses situasi yang menyedihkan dengan kesabaran, kelompok sebelumnya bisa lebih rentan marah atau lebih sulit mengelola perasaan marah ketika mereka muncul. Demikian pula, orang -orang yang cenderung lebih impulsif dan kurang terhambat mungkin juga lebih cenderung melihat merah jika seseorang menandai mereka, kata Dr. Saltz.

Memiliki emosi yang tidak diproses di sekitar pemicu tertentu bisa menjadi faktor penggerak juga, kata Dr. Gallagher. Misalnya, katakanlah Anda cenderung merasa lebih rendah secara intelektual daripada orang -orang karena Anda bukan siswa yang hebat di sekolah; Dalam hal ini, mendengar seseorang berkomentar bahwa Anda merasa menghina kecerdasan Anda, terutama dalam lingkungan publik, mungkin benar -benar membuat Anda pergi.

4 taktik pendinginan untuk setiap kali melakukan kemarahan panas

1. Bernapas

Melihat merah mencerminkan aktivasi respons pertarungan atau penerbangan Anda, atau keadaan fisiologis yang terjadi tanpa sadar ketika amigdala otak dipicu oleh situasi yang membuat stres. Karena respons ini menyebabkan Anda kehilangan kontak dengan korteks prefrontal, atau bagian otak yang terlibat dalam pemikiran dan penalaran, Anda mungkin merasa di luar kendali. Tapi, salah satu dari sedikit hal yang Anda Bisa Kontrol dalam keadaan ini adalah pernapasan Anda-yang harus Anda manfaatkan, sebagai rute menuju ketenangan.

“Pernapasan yang lambat dan disengaja secara aktif membatalkan keadaan alarm dalam sistem saraf simpatik,” kata Dr. Hafeez. Dia merekomendasikan untuk mengambil lima napas yang dalam dan terukur dan melihat di mana itu membuat Anda.

2. Cari tahu apa yang sebenarnya di balik kemarahan Anda

Kemarahan biasanya berasal dari campuran emosi lain, kata Dr. Hafeez, termasuk penolakan, kecemburuan, kehilangan, ketakutan akan persaingan, dan kritik. "Semua emosi itu dapat terwujud dalam kemarahan, tetapi mengenali dengan tepat mana yang mungkin mempengaruhi suasana hati Anda dapat membantu Anda mendapatkan kendali atasnya," katanya.

3. Cobalah untuk "mengganggu" kemarahan

Kunci untuk ini adalah melihat pikiran marah sementara mereka lebih mencerminkan iritasi atau gangguan-dan sebelum mereka berubah menjadi kemarahan penuh. Yang terbaik adalah menghentikan pemikiran itu selagi masih bisa, kata Dr. Hafeez. "Jika Anda melihat ada yang salah, bertindaklah dengan kuat dan cepat sebelum Anda kehilangan keren sambil tetap memiliki cara dan humor yang cocok," katanya. “Dengan dengan jelas mengatasi iritasi secara tepat waktu, perasaan itu mungkin tidak memiliki kesempatan untuk membangun ke titik di mana Anda kehilangan kendali."

4. Kenali tanda -tanda fisik bahwa Anda akan melihat merah

Seperti halnya pendahulu mental untuk melihat merah, seringkali ada yang fisik juga. Jika Anda menyadari cara tubuh Anda cenderung merespons kemarahan, termasuk bagaimana perasaan perut Anda dan apa yang terjadi dengan tangan Anda, Anda mungkin dapat melakukan intervensi sebelum hal -hal benar -benar keluar dari pagar. “Respons fisiologis terhadap kemarahan ini akan bervariasi dari orang ke orang tetapi [biasanya] mudah dikenali,” kata Dr. Hafeez. “Dengan mendengarkan sistem peringatan dini Anda dan mengenali ketika kemarahan Anda mulai meningkat, Anda akan tahu kapan harus melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti berjalan -jalan, untuk menurunkan keadaan emosi Anda kembali."

Jika Anda menemukan bahwa Anda cenderung sering melihat merah, atau Anda perhatikan bahwa itu terjadi jauh lebih sering daripada biasanya, Dr. Gallagher merekomendasikan untuk mencari konseling kesehatan mental. “Ada banyak keterampilan yang bisa diajarkan oleh terapis untuk membantu memperlambat tanggapan kemarahan Anda terhadap pemicu tertentu,” katanya. “Dan seiring waktu, Anda dapat belajar merespons dengan lebih efektif."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.