Apa artinya jika Anda merasa sakit tepat setelah latihan versus beberapa hari kemudian?

Anda mungkin akan mengalami beberapa DOMS kapan saja Anda mencoba latihan yang baru bagi Anda, atau yang belum Anda lakukan dalam beberapa saat, kata Holland, bahkan jika Anda seorang olahraga yang berpengalaman. Mereka yang memiliki lebih banyak pengalaman kebugaran bahkan mungkin didapat lagi sakit dalam beberapa kasus, kata Holland, karena mereka kemungkinan memiliki hubungan yang lebih kuat dengan tubuh mereka dan mungkin melibatkan lebih banyak dan otot yang lebih dalam.

"Ini semua tentang pola aktivasi otot," kata Holland. Misalnya, kadang-kadang dia memiliki klien melakukan latihan ke belakang (dimulai dengan latihan yang biasanya mereka lakukan terakhir), dan mereka terkejut menemukan bahwa mereka sakit. "Mereka pra-fasigasi dengan cara yang berbeda, sehingga pola aktivasi otot sedikit berubah," katanya.

Anda kemungkinan besar akan merasakan beberapa DOM jika Anda melakukan sesuatu yang melibatkan banyak kontraksi otot eksentrik (ketika otot memanjang), seperti bagian penurunan dari ikal bisep, atau cara paha depan Anda menangkap Anda saat Anda berlari menuruni bukit menuruni bukit. Tapi yakinlah: "Sebagian besar, Anda tidak akan pernah merasa sakit seperti yang Anda lakukan pertama kali," kata Holland, "karena tubuh Anda menjadi lebih kuat."

Saat nyeri muncul lebih cepat

Kadang-kadang, tidak butuh waktu lama untuk merasakan sensasi rasa sakit: Selama latihan yang menantang, Anda mungkin mengalami apa yang disebut nyeri otot akut, yang disebabkan oleh penumpukan metabolit (seperti yang sering disalahgunakan asam laktat)).

Tapi, kata Holland, metabolit itu akan keluar dari sistem Anda tidak lama setelah Anda selesai berolahraga. Jadi apa yang harus disalahkan atas perasaan sakit yang mungkin terjadi dalam beberapa jam kemudian terlalu terlambat untuk nyeri otot akut dan terlalu dini untuk DOMS? Biasanya, kata Belanda, pelakunya sebenarnya hanya sesak otot, yang bisa disebabkan oleh apa pun dari tidak melakukan pemanasan hingga bentuk yang buruk hingga ketidakseimbangan atau kelemahan otot untuk hanya berlebihan.

“Jika kita benar -benar mendengarkan tubuh kita dan di mana 'rasa sakit' itu, itu mungkin memberi tahu kita, ini adalah sesuatu yang perlu Anda perkuat, atau kerjakan,” katanya.

Membangun hubungan yang sehat dengan rasa sakit

Untuk menghindari perasaan sakit begitu sering, pastikan untuk selalu melakukan pemanasan dan mendinginkan diri dengan benar, dan cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap dari waktu. Tetapi memiliki Doms sesekali bukanlah hal yang buruk-itu berarti Anda menantang diri sendiri dan mudah-mudahan menjadi lebih kuat.

Saat Anda memiliki DOMS, Holland menyarankan untuk menghindari tips dan perawatan yang trendi yang mengklaim menyelesaikannya dengan lebih cepat, seperti cryotherapy (kecuali jika Anda seorang atlet yang perlu melakukan hari berikutnya!). Anda harus melalui DOM untuk otot Anda untuk memperbaiki diri, jadi biarkan tubuh Anda meluangkan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan ini.

Cobalah untuk menahan godaan untuk parkir di sofa. Terus bergerak dengan sesi pemulihan aktif seperti yoga atau cardio ringan, sambil menghindari melakukan latihan intens selama beberapa hari lagi. “Setiap sesi keras harus diikuti oleh setidaknya satu, jika bukan dua, sesi pemulihan,” kata Holland. “Delapan puluh persen dari waktu kami ingin menjadi mudah. Dua puluh persen dari waktu yang Anda inginkan."

Dan ya, latihan Anda masih bermanfaat jika itu tidak membuat Anda sakit. “Sedikit rasa sakit itu bagus, tapi yang benar -benar lebih penting adalah frekuensi Anda, dan keselamatan Anda,” kata Coyle. Holland setuju: “Rasa sakit bukanlah indikasi apakah latihan Anda bermakna atau tidak."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.