Kenaikan berat badan selama menopause adalah benar-benar normal mengapa hal itu terjadi

Di bawah ini, Anda akan menemukan apa yang perlu Anda ketahui tentang kenaikan berat badan menopause, dan mengapa itu benar -benar normal jika ini terjadi pada Anda.

Mengapa kenaikan berat badan dapat terjadi selama menopause?

Tidak ada satu alasan pasti, tetapi ada beberapa faktor yang berperan. “Penambahan berat badan kemungkinan terkait dengan penurunan estrogen yang dialami wanita selama menopause,” kata pakar kesehatan wanita Jennifer Wider, MD. “Akibatnya, metabolisme tubuh dapat melambat dan perubahan dapat terjadi pada bagaimana tubuh menyimpan dan mendistribusikan lemak. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada beberapa wanita."

Pada saat yang sama, kadar testosteron dalam penurunan tubuh Anda, kata Christine Greves, MD, Ob/Gyn yang bersertifikat di Rumah Sakit Winnie Palmer untuk Wanita dan Bayi. “Testosteron bertanggung jawab atas pertumbuhan otot, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak,” jelasnya. “Jika Anda memiliki lebih sedikit otot, Anda tidak membakar kalori sebanyak sebelumnya."

Gejala menopause juga dapat secara tidak langsung menyebabkan penambahan berat badan, DR. Kata Streicher. “Ada korelasi yang sangat tinggi antara hot flashes dan penambahan berat badan,” katanya. Ketika seorang wanita memiliki hot flash, dia memiliki peningkatan kortisol hormon stres, yang menyebabkan perubahan dalam metabolismenya.

"Hot flash juga bisa mengganggu tidur," DR. Kata Streicher. “Dan ketika Anda memiliki kurang dari tujuh jam tidur, itu merangsang hormon kelaparan dan Anda membuat pilihan nutrisi yang buruk, seperti memilih makanan karbohidrat tinggi alih-alih brokoli."

Akhirnya, menopause adalah bagian dari semakin tua, yang juga dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Pada akhirnya, menambah berat badan selama menopause benar -benar normal. Dan, jika tidak ada kekhawatiran tentang bagaimana hal itu akan berdampak pada kesehatan Anda, tidak ada alasan untuk stres karenanya. Namun, para ahli mengatakan ada faktor gaya hidup kecil yang dapat Anda periksa:

• Fokus pada tidur Anda. “Jika seseorang datang ke klinik kami dan masalah terbesar mereka adalah bertambah berat selama menopause, pertanyaan pertama kami adalah, 'Bagaimana Anda tidur?'"Dr. Kata Streicher. Mencoba menjadikan tidur sebagai prioritas dan bertujuan untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam semalam bisa membantu, katanya.
• Tingkatkan Asupan Protein Anda. Dr. Lebih luas secara khusus merekomendasikan untuk meningkatkan asupan protein Anda. Memuat buah, sayuran, dan biji -bijian utuh juga dapat membantu Anda tetap sehat saat tubuh Anda berubah.
• Berolahraga secara teratur. Itu Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika Rekomendasikan bertujuan untuk mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang seminggu, bersama dengan dua hari seminggu aktivitas penguatan otot. Membuat titik untuk berolahraga secara teratur "dapat membantu mengurangi penurunan alami dalam massa otot," kata yang lebih luas. “Ini juga baik untuk mencegah penyakit jantung dan osteoporosis, dua masalah terkemuka yang dapat dikembangkan wanita saat menopause,” DR. Minkin berkata.
• Batasi alkohol. Menempel pada satu minuman yang disarankan atau kurang per hari dapat membantu meminimalkan kenaikan berat badan ekstra. “Minuman beralkohol menambah kalori berlebih pada diet Anda dan meningkatkan risiko bertambah berat badan,” Dr. Lebih luas menunjukkan.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda. Ini bukan untuk semua orang dan ada beberapa risiko potensial yang terlibat, tetapi terapi hormon dapat meredakan hot flash, keringat malam, dan bahkan membantu mencegah keropos tulang yang dapat terjadi pada menopause awal, kata ACOG.

Hanya untuk mengulangi, sangat normal untuk menambah sedikit berat saat Anda mengalami menopause dan tubuh Anda berubah. “Bahkan jika seseorang tidak mendapatkan satu pon, biasanya ada redistribusi,” Dr. Kata Streicher. “Semuanya normal."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.