Kami meminta atlet Elizabeth Adams untuk rencana makan crossfit-nya seperti apa rasanya

Sarapan: Omelet dan pancake. "Beberapa teman dan saya pergi ke Clinton Street Bakery, yang dikenal karena pancake mereka, jadi kami mendapat tumpukan besar dan membagikannya di antara kami," kata Adams. "Omelet itu adalah semua aku. Ini adalah pertama kalinya saya di sana dan semuanya terasa luar biasa!"

Makan siang: Kettlebell Dapur Binaragawan Esensial (ayam panggang, brokoli, dan nasi putih).

Makan malam: Gali Inn Bowl dengan paha ayam, salad kangkung, kembang kol, dan ubi jalar.

Senin

Jadwal: Melatih klien pada jam 9 a.M. dan 3 hal.M.; Kelas Mengajar di 4 P.M., 5 p.M., dan 6 hal.M.; Latihan pribadi pada 10 a.M. dan 2 hal.M. "Saya akan melakukan lebih banyak latihan intensitas tinggi yang lebih pendek untuk membuat saya memuncak untuk kompetisi saya," kata Adams. "Saya akan memiliki karbohidrat cair yang mencerna sekitar 40 menit sebelum pelatihan untuk memastikan energi dan kadar gula saya tinggi, di situlah Karbolyn dan Vitargo masuk."

Makanan Pra-Breakfast: 8 oz. air, kopi, setengah pisang, dan dua paket oat memotong baja Irlandia.

Minuman pra-pelatihan: 1 scoop carolean (suplemen karbohidrat); 1 tablet elektrolit nuun.

Minuman pasca-pelatihan: 1 Scoop of Ascent Protein, 1 scoop karbolyn (suplemen karbohidrat), dan bubuk protein creatine 5 mg 5 mg. "Dengan jumlah yang saya latih, mendapatkan karbohidrat yang cukup sangat penting," kata Adams. "Saya dulu berpikir karbohidrat itu" buruk "dan memakannya akan membuat saya tidak mendapatkan enam paket. Tetapi saya telah belajar bahwa mereka benar -benar penting, terutama waktu saat Anda memakannya. Saya pasti jauh lebih bahagia sekarang daripada ketika saya menghindar dari memakannya."

Sarapan: 2 telur di atas hash yang mudah, bayam dan ubi jalar, dan sosis ayam.

Minuman pra-latihan: 1 scoop vitargo (suplemen karbohidrat); 1 tablet elektrolit nuun.

Minuman pemulihan pasca-latihan: 1 sendok vitargo; 1 Sendok bubuk BCAAS (asam amino rantai bercabang).

Makan Siang Terlambat: Kalkun yang dipotong dadu dengan saus kelapa, nasi putih, dan chard Swiss dari kettlebell dapur.

Camilan: Talty Bar dengan 12 gram protein, 20 gram karbohidrat, dan 9 gram serat. "Bar ini enak! Mereka adalah camilan pasca-latihan yang bagus, "kata Adams.

Makan malam: Bakso, brokoli, kangkung, dan nasi putih dari kettlebell dapur.

Selasa

Jadwal: Melatih klien pada 7 a.M., 8 a.M., 3:30 hal.M., dan 4:30 hal.M.; Latihan Pribadi di 9 a.M. dan 5:30 hal.M. "Saya melakukan sesi sepeda 45 menit pada hari Selasa, "kata Adams. "Selasa sore adalah sesi spesifik olahraga. Saya banyak fokus pada gerakan gaya senam-crossfit."

Makanan Pra-Breakfast: 8 oz. air, kopi, pisang, 2 paket gandum potongan baja Irlandia, dan tablet suplemen 8Greens dalam tambahan 8 ons tambahan. air.

Minuman pra-pelatihan: 1 Sendok Karbolyn; 5 mg bubuk protein kreatin. "Saya suka memiliki oatmeal saya 90 menit sebelum saya mulai [berlatih] dan kemudian karbohidrat cair saya sekitar 40 menit sebelumnya," kata Adams.

Minuman pasca-pelatihan: 2 sendok protein ascent; 1 Sendok Karbolyn.

Sarapan: 2 telur, bayam dan hash ubi, sosis ayam, dan 1 tablet elektrolit nuun dengan 8 oz. air.

Minuman latihan pra-pribadi: 1 scoop karbohidrat suplemen vitargo; 1 tablet elektrolit nuun dengan 8 ons. air.

Camilan pasca-latihan: Cokelat Peanut Butter RX Bar. "Ini adalah rasa favorit saya. Itu sangat bagus!"

Makan malam: Bakso paleo, irisan ubi jalar, dan brokoli hangus dari dapur hu.

Hidangan penutup: Kue beras dengan mentega kacang RX dan penyebaran buah bionature. "Kue beras PB&J adalah salah satu makanan penutup favorit saya. Orang -orang memutar mata mereka, tapi itu lezat, "kata Adams.

Rabu

Jadwal: Mengajar kelas pada 7 a.M., 8 a.M. dan 12 hal.M.; melatih klien pada pukul 3:30 p.M., 4:30 hal.M., dan 5:30 hal.M. "Saya tidak memiliki latihan pribadi pada hari Rabu, jadi saya menganggapnya hari istirahatnya."Ini berarti saya akan makan lebih sedikit karbohidrat dan sedikit lebih banyak lemak sehat," kata Adams.

Camilan Pra-Breakfast: 8 oz. air, kopi, dan protein shake dengan bubuk protein kreatin 5 mg.

Sarapan: 2 telur, bayam, dan sosis ayam.

Makan siang: Bowl Chicken Chimichurri yang Ditarik dari Kettlebell Kitchen. "Ini adalah salah satu makanan favorit saya dari KBK. Saya suka apapun dengan chimichurri!"

Camilan: Peanut Butter & Jelly Talty Bar.

Camilan akhir sore: Protein Shake dengan 1 sendok vitargo.

Makan malam: Empanada ayam dengan nasi putih dari kettlebell dapur.

Kamis

Jadwal: Kelas Mengajar di 5 a.M., 6 a.M., 7 a.M.; melatih klien pada pukul 3:30 p.M. dan 4:30 hal.M.; Latihan pribadi pada 10 a.M. dan 2 hal.M. "Latihan pribadi saya pada hari Kamis sangat mirip dengan hari Senin. Sesi pertama adalah angkat besi dan kekuatan, dan sesi kedua adalah pengkondisian kotor, "kata Adams.

Camilan Pra-Breakfast: 8 oz. air, kopi, setengah pisang, 2 paket oat potong baja Irlandia, dan beberapa granola.

Minuman latihan pasca-pribadi: 1 sendok protein ascent, 1 scoop vitargo, dan creatine 5 mg.

Sarapan: 2 telur, bayam dan hash ubi, dan sosis ayam.

Makan siang: Paha ayam, nasi putih, bayam, dan kangkung dari kettlebell dapur.

Minuman latihan pasca-pribadi: 1 scoop karbolyn dan 1 scoop bcaas (asam amino bercabang) bubuk).

Camilan akhir sore: Talty Bar

Makan malam: Bowl Chicken Chimichurri yang Ditarik dari Kettlebell Kitchen.

Hidangan penutup: 5 persen Milkfat fage yogurt Yunani dengan blueberry.

Jumat

Jadwal: Kelas Mengajar di 12 P.M. dan 4 hal.M.; Pelatihan Klien di 8 a.M.; Latihan pribadi pada 10 a.M. "Jumat adalah sesi lari saya," kata Adams. "Saya suka pergi ke trek tetapi semakin dingin dan biasanya di kompetisi saya, kami menjalankan Trueforms, yang jika Anda belum pernah melakukannya, saya pasti merekomendasikan. Mereka mengerikan dan luar biasa pada saat bersamaan."

Sarapan: 8 ons air, kopi, setengah pisang, dan 2 paket oat pemotongan baja Irlandia.

Minuman pra-latihan: 1 sendok karbolyn dan 1 tablet elektrolit nuun dalam 8 ons. air.

Protein pasca-latihan shake: Berry smoothie dengan satu sendok protein stroberi.

Makan siang: Bakso Paleo, brokoli hangus, dan irisan ubi jalar dari Hu Kitchen; 1 tablet elektrolit nuun dalam 8 ons. air.

Camilan: Rxbar; Minuman protein dengan 1 sendok protein ascent.

Makan malam: 2 potong roti; Aplikasi bersama squash, ubi jewar, dan jamur panggang; bebek panggang. "Adikku makan malam ulang tahun di perapian dan inilah yang saya dapatkan!"

Hidangan penutup: 5 persen milkfat susu fage yogurt Yunani dengan blueberry dan mentega kacang rx.

Sabtu

Jadwal: 8 a.M. pelatihan klien; Kelas Mengajar di 10 a.M. dan 11 a.M.; Latihan Pribadi di 9 a.M. dan 2 hal.M. "Hari ini fokus saya adalah angkat berat dan squat," kata Adams. "Untuk latihan sore saya, saya fokus pada pengkondisian, mirip dengan apa yang saya lakukan pada hari Selasa."

Sarapan: Telur orak -arik, sosis kalkun, roti panggang gandum, dan hash brown.

Makan siang: Nasi putih dan ayam panggang.

Smoothie pasca-latihan: Smoothie Bulldozer dari Liquiteria (pisang, selai kacang, susu almond vanilla, dan protein whey cokelat)

Makan malam: Burger dari Allswell.

Jika Anda (ahem) lapar akan lebih banyak buku harian makanan, lihat apa yang dimakan instruktur soulcycle selama seminggu dan salah satu pendiri Yoga Yoga Sarah Levey makan untuk energi.