Hati -hati dengan 3 tanda -tanda glutes yang lemah ini

Salah satu cara terbaik untuk mengetahui apakah glute Anda cukup kuat untuk mendukung Anda adalah dengan menyadari bendera merah yang mungkin memberi sinyal glutes lemah, yang Dr. Agénor menggali di bawah.

Tanda -tanda glutes lemah

1. Nyeri di punggung bagian bawah atau daerah panggul Anda

Seringkali, nyeri punggung bawah dikaitkan dengan inti yang lemah. Tetapi sesuatu yang kebanyakan orang tidak sadari, bahwa Dr. Agénor menunjukkan, adalah bahwa inti Anda lebih dari otot perut Anda. "Inti Anda terdiri dari beberapa otot, termasuk glutes Anda," katanya. Seluruh shebang harus kuat dan stabil untuk mendukung fungsi kita sehari -hari.

Seringkali, glutes lemah dapat terikat pada rasa sakit di punggung bawah atau sendi SI (sakroiliac), yang menghubungkan tulang belakang lumbar Anda ke panggul Anda, Dr. Agénor menjelaskan. “Kekuatan yang menurun di glutes dapat mengubah penyelarasan postural optimal Anda dan posisi panggul dalam berdiri atau saat berolahraga,” katanya. Jika punggung Anda tidak cukup kuat untuk menjaga semuanya tetap di tempatnya, Anda bisa berakhir dengan punggung bawah yang sangat melengkung, "berpotensi menyebabkan perasaan kompresi dan rasa sakit di daerah lumbopelvic."

Lumbo-Pelvic-Hip Complex (LPHC) Anda adalah nama lain untuk inti Anda, dan berisi lusinan otot dan tulang di dalam dan di sekitar panggul, pinggul, dan tulang belakang lumbar Anda. Ini mendukung tubuh bagian atas dan bawah Anda, sehingga tautan lemah dalam rantai ini dapat menyebabkan gangguan di atas atau di bawahnya.

2. Mengalami kesulitan dengan tangga

Melihat otot pantat Anda bekerja seperti lift, membantu Anda mengangkat dan menurunkan tangga atau bukit, tidak heran jika memiliki masalah dengan tindakan ini adalah petunjuk bahwa Anda memiliki glute lemah. “Dengan glutes yang lebih kuat, Anda mungkin melihat lebih sedikit rasa sakit dan ketidaknyamanan naik dan turun tangga,” Dr. Kata Agénor. Dengan glutes lemah, yang sebaliknya adalah benar.

Kembali pada bulan Desember, saya menyalakan langkah -langkah saat hiking jalan setapak melalui taman di dekat rumah saya, dan saya perhatikan bahwa rasa sakit yang sebenarnya di pantat saya dimulai di sekitar titik di jalan ketika ketinggian diamputasi, yang melacak dengan DR. Deskripsi Agénor.

3. Merasa lelah karena berdiri sebentar

Glutes lemah adalah efek samping umum dari gaya hidup menetap. Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan sindrom pantat mati, alias amnesia gluteal. Ini dapat bermanifestasi sebagai mati rasa di glutes, atau perasaan goyah saat Anda mencoba untuk berdiri, Dallas Reynolds, DPT, COMT, seorang terapis fisik di ATI Fisik Terapi di Illinois, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus+baik.

“Jika berjalan jarak yang berkepanjangan atau berdiri selama lebih dari 10 menit menyebabkan ketidaknyamanan di daerah sendi punggung bawah atau SI, memperkuat glutes juga dapat membantu dalam meringankan rasa sakit jenis ini,” Dr. Agénor menambahkan.

Latihan untuk glutes yang lebih kuat

Tidak ada jika, dan, atau tetapi tentang hal itu: cara terbaik untuk mengatasi tanda -tanda glutes yang lemah adalah dengan pelatihan resistensi. "Beberapa latihan saya untuk memperkuat glutes adalah jembatan, step-up, paru-paru terbalik, dan latihan pinggul yang memihak seperti hidran dan lift kaki," kata Dr. Agénor. “Saya kadang-kadang memasukkan papan samping dengan latihan-latihan dataran samping untuk lebih memperkuat inti.“Ingat, pantat Anda adalah dasar inti Anda, dan itu terhubung ke perut Anda dan kembali oleh berbagai jaringan ikat, tendon, dan struktur otot.

“Tidak hanya latihan ini menantang, tetapi mereka juga membantu fungsi,” kata Dr. Agénor menambahkan. “Latihan -latihan ini juga merupakan kesempatan yang luar biasa untuk mengaktifkan abdominis transversal Anda, salah satu penstabil inti Anda, yang pada akhirnya akan memberikan lebih banyak dukungan ke wilayah lumbopelvic Anda."

Latihan ini diprogram oleh DR. Agénor adalah tempat yang tepat untuk memulai perjalanan penguatan glutes Anda:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.