Bangun untuk buang air kecil di malam hari? Berikut adalah 6 tips kecil untuk mengekang keinginan
2. Hindari minuman yang mengamritasikan kandung kemih
Ada beberapa minuman yang menjengkelkan kandung kemih yang dapat meningkatkan seberapa sering Anda buang air kecil. Minuman seperti alkohol, seltzer, dan kafein adalah diuretik yang meningkatkan seberapa banyak dan seberapa sering tubuh Anda perlu pergi. Membatasi ini di paruh kedua hari Anda dapat mendukung upaya Anda untuk kencing sepanjang malam.
3. Tidurlah lebih banyak
Salah satu cara untuk mengurangi berapa kali Anda perlu buang air kecil sepanjang malam adalah dengan tidur lebih banyak. Mengapa? Saat orang menelan cairan, biasanya menyaring melalui ginjal dan menjadi urin. Namun, bagi sebagian orang, proses ini tidak terjadi sampai mereka berbaring. Jadi, jika Anda tidur lebih banyak di siang hari, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk memproses cairan berlebih melalui ginjal Anda dan mengisi kandung kemih Anda. Ini dapat membantu meminimalkan keinginan untuk bangun dan kencing sepanjang malam.
4. Berlatihlah kebersihan tidur yang baik
Kebersihan tidur adalah kombinasi perilaku dan faktor lingkungan yang mempengaruhi kualitas tidur Anda. Dalam latihannya, Dr. Rusnack telah memperhatikan bahwa banyak orang bangun untuk buang air kecil karena mereka sudah bangun atau tidak tidur nyenyak. Jika Anda melempar dan berbalik, tubuh Anda mungkin tidak menekan dorongan kandung kemih seperti saat Anda tidur nyenyak dan tenang. Praktik kebersihan tidur termasuk membatasi waktu layar, memiliki rutinitas tidur yang disengaja, mengurangi suhu kamar tidur Anda pada waktu tidur, dan memiliki lingkungan yang nyaman dan menenangkan.
5. Menjadi lebih aktif
Beberapa penelitian menunjukkan aktivitas fisik sebagai taktik preventif untuk Nocturia. Studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga Dianggap gejala sekitar 33.000 pria dan menemukan bahwa mereka yang aktif secara fisik 34 persen lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan Nocturia yang parah. Penelitian lebih lanjut harus dilakukan untuk mengetahui persis mengapa olahraga membantu mengurangi kencing malam hari, tetapi penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (sistem istirahat dan pencernaan) dan meningkatkan filtrasi cairan di dalam tubuh.
6. Pantau Kebiasaan Anda
Jika Nocturia secara signifikan mengganggu hidup Anda, DR. Rusnack merekomendasikan agar Anda melacak seberapa sering Anda pergi dan berbicara dengan penyedia. Bangun untuk kencing di malam hari tidak buruk, Tapi penting untuk memantau. Kencing lebih dari dua kali semalam adalah saat dr. Rusnack akan khawatir.
Kandung kemih Anda penting untuk banyak bagian tubuh Anda yang berbeda. Itu terhubung dengan jantung Anda, ginjal, sistem kardiovaskular, dan bahkan fungsi otak Anda. Jika gejala Anda bertahan, Nocturia dapat membantu dokter Anda mendapatkan gambaran yang lebih lengkap tentang apa yang mungkin terjadi dengan kesehatan Anda. Jika tips di atas tidak mengekang kunjungan kamar mandi malam hari Anda, jangan berkecil hati. Ini bukan kegagalan pribadi jika kandung kemih Anda adalah jam alarm nakal. Menghubungi penyedia perawatan dapat menerangi beberapa pilihan lagi untuk mengelola gejala Anda. Selain itu, menambahkan lampu malam di sepanjang rute Anda ke kamar mandi dapat melindungi Anda dari Air Terjun Midnight Berbahaya.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
