Bangun tanpa energi? Sarapan 3 nol-upaya yang penuh nutrisi ini akan menghidupkan kembali Anda

Bertanya -tanya seperti apa sebenarnya? Di sini, Brown berbagi tiga resep protein sarapan sehat yang mudah dari buku barunya. Mereka pasti akan membuat pagi Anda sedikit lebih cerah.

1. Telur orak-arik tangan krim

Telur adalah tambang emas protein dan lemak sehat, dua nutrisi penting untuk menyediakan tubuh dengan energi. "Telur -telur ini memiliki krim telur dadar Prancis tanpa stres dan perfeksionisme diperlukan," kata Brown tentang cara ini untuk menyajikannya. "Mereka tampak hampir kaya berbahaya bahkan saat Anda tidak menambahkan keju. Anda hampir tidak perlu melakukan apa saja dan dapat dengan bekak menyiapkan roti panggang dan kopi saat telur Anda dimasak perlahan -lahan. Hasil akhirnya adalah gunung kelezatan telur krim dan asin terkecil dan terkecil."

Melayani 2

Bahan-bahan
1 sdm mentega
4 telur besar
1/2 sdt garam laut halus
1/4 cangkir keju cheddar putih tajam (opsional)
2 daun bawang, cincang halus (opsional)
Hingga 1 cangkir sayuran sisa, daging yang dimasak, atau kombinasi (opsional)
Lada hitam yang baru saja retak
Toast yang mentega, untuk disajikan (opsional)

1. Lelehkan mentega dalam wajan kecil di atas api serendah mungkin.

2. Sementara mentega meleleh, pecahkan telur ke dalam mangkuk, tambahkan garam, dan aduk dengan garpu sebentar hanya untuk memecah kuning-kuning-tidak khawatir mengangisnya.

3. Tuang telur ke dalam wajan dengan mentega cair dan biarkan duduk di atas pengaturan super rendah itu, aduk sesekali untuk mengangkat telur yang perlahan -lahan yang dimasak dari bawah dan memecah dadih, sampai semuanya dimasak, 20 hingga 30 menit.

2. Mangkuk madu jalapeño

Brown mengatakan yogurt adalah salah satu dari Go-tos di pagi hari dan dia datang dengan kombo ini ketika dia mendambakan sesuatu yang gurih. "Memiliki sesuatu yang agak pedas di pagi hari sangat memeriahkan," katanya. Fakta bahwa sarapan ini datang bersama lebih cepat dari jumlah waktu yang diperlukan untuk menyikat gigi membuatnya menang juga. Kiat pro: Gunakan yogurt Yunani untuk protein maksimum.

Melayani 1

Bahan-bahan
1 cangkir yogurt
Beberapa rig jalapeño segar
Gerimis madu

1. Iris jalapeño.

2. Tambahkan jalapeño ke mangkuk yogurt. Gerimis madu di atas.

3. Apel dan oranye garing

Jika pagi hari adalah waktu ketika energi Anda cenderung menjadi yang terendah, Brown merekomendasikan perencanaan ke depan, menyiapkan makanan pagi Anda di sore atau malam hari. Dengan begitu, Anda bisa bangun, menempelkan brekkie Anda yang disiapkan di microwave, dan makan. "Kebalikan dari ini juga berhasil. Jika kamu adalah orang pagi tetapi merasa terkuras di malam hari, Anda dapat menyiapkan makan malam Anda di pagi hari, "kata Brown. Apple dan oranye renyah ini dapat dibuat terlebih dahulu dan akan memberi makan seluruh keluarga atau Anda sendiri selama seminggu penuh. Ini juga penuh dengan serat (kunci untuk energi), berkat buah dan gandum gulung.

Melayani 6 hingga 8

Bahan-bahan
Mentega, untuk mengumumkan hidangan
4 apel besar (varietas favorit Anda)
1 oranye besar
1 sdm tepung serba guna
3 sdm gula cokelat dikemas
1/2 sdt garam laut halus
1 sdt ekstrak vanilla murni

Tambahan:
1 cangkir gandum gulung kuno
1/2 cangkir tepung serba guna
1/4 cangkir gula merah kemasan
1/2 sdt pala yang baru parut (opsional)
1 sdt ground cinnamon (opsional)
1/2 sdt garam laut halus
1/2 cangkir (1 tongkat) mentega tawar

1. Panaskan oven hingga 375 ° F. Mentega loyang 13 x 9 inci.

2. Potong apel menjadi dua dan lepaskan batang dan inti. Iris apel menjadi potongan tipis.

3. Tempatkan apel di loyang mentega. Gunakan microplane atau parutan kecil untuk mengarahkan jeruk dan taburkan di atasnya. Jus jeruk langsung di atas apel (gunakan saringan jika jeruk Anda memiliki biji). Tambahkan tepung, gula merah, garam, dan vanilla. Menggunakan tangan Anda, aduk apel, melapisinya secara merata.

4. Buat topping: Campurkan gandum, tepung, gula merah, pala, kayu manis (jika menggunakan), dan garam dalam mangkuk sedang. Aduk topping beberapa kali dengan sendok kayu atau jari Anda, cukup untuk membubarkan segalanya secara kasar. Potong mentega menjadi ukuran sendok makan (atau lebih kecil) dan tambahkan ke dalam mangkuk. Gunakan tangan Anda untuk secara kasar menyentuh mentega dengan bahan kering sampai Anda memiliki campuran yang rapuh, relatif lebih rata. Taburkan campuran oat di seluruh bagian atas apel.

5. Panggang sampai apel dimasak dan bergelembung dan toppingnya kecoklatan, 35 hingga 40 menit. Sajikan segera, atau tutup dan simpan di lemari es hingga seminggu.

Apa yang ingin diketahui orang Brown adalah sarapan seharusnya tidak membuat hari Anda lebih menegangkan. Anda dapat memberi diri Anda istirahat dan memberi makan diri Anda pada saat yang sama. Faktanya, melakukan hal itu adalah bentuk radikal perawatan diri. Dan itu yang bisa dipraktikkan siapa pun.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.