Seorang mantan atlet D1 yang menjadi therapis dan psikolog olahraga berbagi 3 tips teratas untuk menjaga ketenangan Anda di hadapan stres

2. Luangkan waktu (bahkan jika itu hanya beberapa menit) untuk perhatian

Tidak peduli seperti apa hari Anda, itu adalah kunci untuk menyesuaikan praktik mindfulness dengan stres. Yoga adalah aktivitas mindfulness westbrook pilihan karena bagaimana ia menggabungkan breathwork, meditasi penuh perhatian, dan gerakan. Dr. Charlton merekomendasikan pernapasan diagphragmatik, yang dapat memiliki penelitian efek yang secara fisik telah menunjukkan bahwa ia dapat menurunkan kadar kortisol-dan teknik landasan untuk benar-benar mengorientasikan diri Anda pada saat ini.

Semua praktik ini bisa efektif untuk manajemen stres dan bantuan bahkan dalam semburan singkat. Namun, jika Anda benar -benar merasa terikat untuk waktu, pertimbangkan untuk mandi di kamar mandi, kata Dr. Charlton, "dan benar -benar memanfaatkan semua indra mereka."Untuk melakukan ini, cukup beralihlah fokus Anda ke arah suara, bau, pemandangan, dan tekstur yang Anda alami di kamar mandi; ini memiliki cara untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran stres lainnya yang mungkin menempati itu.

Tip lain untuk orang yang rendah tepat waktu dan tinggi pada stres? Cobalah mematikan lampu selama 10 menit dan fokus untuk hadir di mana Anda harus membumikan diri, kata Dr. Charlton.

3. Mengarahkan kembali pola pemikiran yang membuat stres

Pikiran dapat memberi makan dan memperburuk stres, terutama ketika mereka mendistorsi persepsi Anda tentang realitas menjadi sesuatu yang jauh lebih negatif atau menjengkelkan daripada yang sebenarnya. Pikiran semacam ini disebut distorsi kognitif dan termasuk hal -hal seperti, "Jika saya membuat kesalahan, saya akan kehilangan nilai dan nilai saya," dan "Saya harus menyelesaikan semua yang ada di daftar saya untuk menjadi atau merasa tercapai."

Untuk menghindari spiral negatif ini, penting untuk terlebih dahulu mengenali bahwa "cara Anda berpikir tentang sesuatu akan berdampak signifikan pada bagaimana Anda berperilaku," kata Dr. Charlton. Menyadari kenyataan ini dapat membantu Anda mengidentifikasi ketika Anda terjebak dalam pola pemikiran yang memicu stres.

Jika Anda benar -benar berpikir di kalangan negatif, jeda untuk memeriksa informasi faktual dari situasi tersebut, dan menilai apakah pikiran Anda benar -benar berakar pada fakta -fakta itu. Dr. Charlton memberikan contoh lewat seorang teman di pusat perbelanjaan yang tidak mengatakan "Hai" kepada Anda, dan kemudian beralasan untuk berpikir bahwa mereka marah pada Anda atau tidak menyukai Anda, yang merupakan kesimpulan yang dapat menyebabkan hal yang dapat menyebabkan menekankan. Dengan malah memikirkan fakta -fakta dari situasi ini, Anda juga akan menyadari bahwa mungkin saja teman ini tidak pernah benar -benar melihat Anda. Kesadaran ini dapat membantu membingkai ulang interaksi dari sesuatu yang menjengkelkan menjadi sesuatu yang jauh lebih jinak.

Untuk tips lebih banyak dari Westbrook dan DR. Charlton tentang cara maju dan mengelola stres di lingkungan stres tinggi, mendengarkan episode podcast lengkap di sini.