Gunakan treadmill Anda untuk mendapatkan latihan abs dan glutes yang paling sulit
Latihan treadmill selalu cukup mudah. Anda naik ikat pinggang, menyalakannya, dan ... lari. Anda dapat bermain dengan kecepatan dan miring, tentu saja, tetapi treadmill secara tradisional dikaitkan dengan menempatkan satu kaki di depan yang lain dengan kecepatan apa pun yang Anda inginkan dan betapapun bermil -mil yang dapat Anda kelola. Dan saat berjalan, atau menggunakan tangga vs. Treadmill adalah latihan yang bagus sendiri, Anda dapat menggunakan treadmill untuk a utuh Lebih dari sekadar berlari.
Menurut kepala instruktur Barry, Astrid Swan, mencampur gerakan Anda di treadmill adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang dinamis dan penuh tubuh. Saya suka treadmill untuk latihan seluruh tubuh karena Anda dapat menggunakan seluruh mesin, di depan ke akhir, "katanya. "Anda bisa melakukan pemanasan dengan berjalan dan kemudian mengatur sirkuit dengan mencampur dengan jogging, lari, berlari dengan latihan berat badan di antaranya."Untuk mencampur rutinitas berjalan biasa Anda, putar treadmill mati, Kemudian mulai bekerja dengan di bawah ini.
Latihan Treadmill Untuk ABS dan Glutes
1. Incine Push-up: Untuk mengerjakan dada dan inti Anda, letakkan tangan Anda di rel atas tapak dan kaki Anda di panel samping. Tekuk siku Anda ke bawah sehingga dada Anda sejajar dengan jeruji, seperti yang Anda lakukan dalam push-up yang biasa, lalu rentangkan lengan Anda untuk mendorong ke atas untuk memulai.
2. Drive lutut cepat: Ini adalah cara yang bagus untuk melonjak detak jantung Anda tanpa harus berlari, dan juga akan menyalakan kaki Anda dan menyerbu. Langkah satu kaki ke bagian belakang treadmill (non-moving), dan kendarai kaki lainnya dari lantai ke arah dada saat memompa lengan Anda. Pastikan untuk condong ke depan untuk benar -benar menargetkan tubuh bagian bawah Anda.
3. Dorongan kereta luncur: Dalam langkah ini, tubuh Anda akan bertindak sebagai motor untuk treadmill. Matikan mesin, pegang rel, dan gali jari kaki Anda ke sabuk untuk mencoba dan memindahkannya saat Anda berlari. Pergi secepat yang Anda bisa-bahkan jika itu terasa lambat. Itu akan membuat jantung Anda berdebar kencang.
4. Pike ke papan: Membuat gerakan ke-pike-ke-pike yang biasa Anda lakukan lebih keras dari pernah Dengan mengangkat kaki Anda. Dengan mesin mati, letakkan kaki Anda di sabuk dan tangan Anda di lantai dalam posisi papan. Pike pinggul Anda ke belakang sehingga mereka meluas ke langit, lalu tekan kembali ke papan Anda. Inti Anda akan berteriak.
5. Bear Crawls: Bear Crawls cukup keras sendiri, dan menambahkan treadmill ke campuran membawa mereka ke tingkat yang lain. Tempatkan treadmill pada kecepatan yang sangat rendah, dan turunkan merangkak dengan lutut melayang dua inci dari tanah. Lalu, merangkak. Langkah ini tidak hanya akan membakar inti Anda, tetapi juga akan bekerja dengan tubuh bagian atas dan paha depan Anda.
Jika kamu * Do* ingin menambahkan beberapa lari ke latihan treadmill Anda, seri pelatihan kecepatan ini adalah cara yang bagus untuk melakukannya:
