Namun, sebagai instruktur kebugaran yang berfokus pada pertumbuhan pasca-trauma, kesabaran saya memakai tipis saat saya menonton video kebugaran berbasis squat secara online. Seringkali, saya mendapati diri saya berteriak di ponsel saya, "Bagaimana dengan saya?"
Saya tahu saya tidak sendiri. Jadi saya mengumpulkan beberapa alternatif yang memperkuat otot yang sama seperti jongkok yang bisa saya singkirkan ketika semua orang mulai melakukan squat, apakah saya di rumah atau di gym.
Perkembangan pertama: Di bagian atas jembatan, luruskan kaki Anda untuk menggulung bola menjauh dari pinggul dan kemudian kembali ke netral.
Perkembangan kedua: Angkat lengan lurus ke atas sepanjang latihan. Ini akan mendorong lebih banyak keterlibatan inti.
Perkembangan ketiga: Jembatan dengan satu kaki lurus ke udara. (Ingat saja untuk kemudian beralih sisi.)
Variasi: Jika keseimbangan adalah masalah, duduk di tepi kursi atau langkah bukan bola.
Ini adalah salah satu favorit saya untuk membangun kekuatan di glutes dan hamstrings.
Perkembangan pertama: Tempatkan berat atau batang bodi di atas panggul Anda. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap bertunangan untuk mendukung panggul.
Perkembangan kedua: Memperpanjang satu kaki lurus ke tanah. Jaga kaki kedua lurus di lantai, dengan lutut di tikungan 90 derajat. Jatuhkan panggul dari posisi ini. Pastikan untuk menjaga pinggul tetap dan perut tetap terlibat. Ingatlah untuk beralih kaki setelah satu hingga tiga set.
Tonton penulis menunjukkan masing -masing gerakan ini:
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.