Gunakan kalkulator siklus tidur ini untuk mengetahui waktu yang optimal bagi Anda untuk pergi tidur dan bangun

Misalnya, jika Anda ingin bangun jam 7 a.M., Kalkulator siklus tidur mengatakan Anda bisa mencapai sekitar enam siklus tidur melalui sembilan jam tidur jika Anda pergi tidur dengan kecepatan 10 p.M., versus hanya tiga siklus jika Anda pergi tidur jam 2:30 pagi.

Pentingnya mendapatkan cukup tidur dan mengatur waktu bangun yang konsisten

Bangun pada saat yang sama sebanyak mungkin adalah bagian integral dari tidur yang nyenyak, menurut Jade Wu, PhD, psikolog tidur dan penulis Halo tidur. Dr. Wu mengatakan bagian terpenting dari memastikan tidur nyenyak adalah mengatur jangkar itu di bagian belakang (i.e. waktu bangun biasa) untuk memastikan Anda tidak jet tertinggal diri sendiri dengan menciptakan waktu tidur/bangun yang tidak konsisten.

Anda selalu dapat tidur lebih awal jika Anda lelah, tetapi mengubah waktu bangun Anda (bahkan untuk mencoba mengejar tidur selama akhir pekan) dapat membuang jam sirkadian Anda keluar dari pukulan; Namun, tetap pada jadwal yang stabil untuk jumlah jam yang tepat akan memastikan Anda tetap di jalur dan mencapai semua tahap tidur yang Anda butuhkan. Ini juga akan membuat proses ini lebih mudah.

"Jika Anda cukup tidur hampir sepanjang waktu-dan tidur pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari-maka siklus tidur Anda secara alami akan jatuh ke tempatnya dan cukup konsisten dari malam ke malam dan otak Anda akan membangunkan Anda waktu yang tepat, "kata Dr. Wu.

Sementara ini adalah beberapa aturan umum untuk tidur yang lebih baik, pada akhirnya, tidur sangat individual, kata Raj Dasgupta, MD, Pulmonolog dan Spesialis Kedokteran Tidur dengan Keck Medicine of USC. Jadi jika Anda menggunakan alat seperti kalkulator siklus tidur, yang terbaik adalah menggunakannya sebagai sumber informasi umum dan bukan pedoman yang kaku.

Apa yang lebih baik, menurut Dr. Dasgupta, adalah mendengarkan kebutuhan tubuh Anda dan mencoba tidur saat Anda merasa lelah. Jangan memaksakan apapun yang tidak terasa benar. "Jika kalkulator saya menyuruh saya tidur di 8 p.M. Dan saya tidak mengantuk, itu bisa kontra-produktif, "katanya.

Ingatlah bahwa kualitas tidur Anda juga penting. Untuk memastikan istirahat malam yang baik, keduanya dr. WU dan DR. Dasgupta mengatakan untuk mengikuti praktik kebersihan tidur yang baik: membatasi waktu layar dan paparan cahaya biru sebelum tidur; Jadikan kamar Anda gelap, tenang, dan dingin (khususnya antara 60 dan 68 derajat F) untuk memastikan lingkungan terbaik untuk melayang; dan melakukan kegiatan yang menenangkan seperti meditasi untuk membuat diri Anda ingin bersantai. Jika Anda melakukan semua hal yang memastikan Anda mendapatkan jumlah tidur nyenyak yang disarankan yang Anda butuhkan setiap malam, Anda akan melayang untuk memimpikan tanah dan bersepeda melalui semua tahap tidur dalam waktu singkat.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.