Gunakan praktik harian ini untuk membangun kekuatan batin minggu ini

Ini adalah otot perilaku yang layak melenturkan. Ingat, mengatakan "tidak" memperluas kapasitas Anda untuk menerima lebih banyak, dan memungkinkan Anda untuk mengatakan "ya" pada hal -hal yang benar -benar ingin Anda lakukan.

Hari 16: Tekankan yang penting

Pada hari Senin, Anda berlatih mengatakan tidak untuk membebaskan lebih banyak waktu dan ruang untuk apa yang Anda inginkan dan butuhkan dalam hidup Anda. Membangun keterampilan itu, mari kita periksa apa yang benar-benar penting dalam daftar yang harus Anda lakukan dan memprioritaskannya sehingga Anda dapat menghilangkan kebisingan pepatah. Ini bukan tentang menyelesaikan lebih banyak hal; ini tentang mendapatkan Kanan Hal -hal yang dilakukan dan memusatkan perhatian Anda.

Tarik keluar jurnal Anda dan mulailah dengan petunjuk ini; Coba tanyakan pada diri sendiri:

• Apa tiga nilai saya yang paling penting?
• Seperti apa hidup saya jika saya mendesainnya di sekitar nilai tertinggi saya?
• Apakah saya memberikan terlalu banyak waktu saya untuk kegiatan yang tidak lagi melayani visi atau tujuan tertinggi saya?
• Apa yang perlu digeser dari piring saya dan didelegasikan kepada orang lain?
• Sumber daya atau orang apa yang dapat saya hubungi untuk meminta bantuan?
• Bagaimana saya bisa menyederhanakan rutinitas harian saya?
• Apa yang perlu dilakukan hari ini, minggu ini, bulan ini?

Seperti biasa, tidak ada jawaban yang benar atau salah, hanya jawaban Anda. Saat Anda mengidentifikasi apa yang paling penting dan perlu bagi Anda, biarkan itu memandu keputusan Anda tentang bagaimana Anda perlu (dan ingin!) Habiskan waktu Anda.

Hari 17: Kelola asupan media Anda

Jika Anda telah merasakan beban dunia akhir -akhir ini, Anda tentu tidak sendirian. Kami hidup melalui pandemi, siklus berita bergerak lebih cepat dari sebelumnya, dan layar kami telah dipenuhi dengan adegan kekerasan yang menjengkelkan di Capitol. Jika Anda memulai perjalanan ini bersama kami pada 4 Januari, maka Joe Biden akan dilantik sebagai Presiden ke -46 Amerika Serikat hari ini.

Upacara Peresmian Hari Ini adalah bersejarah, dan jika Anda ingin menontonnya secara langsung, Anda pasti harus melakukannya! Tetapi jika acara hari ini menyebabkan Anda kecemasan atau stres, tidak apa -apa untuk mematikan TV Anda, letakkan telepon Anda, dan simpan liputan pelantikan untuk nanti. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan saat ini, dan putuskan sesuai. Penambatan media sosial memikat dan membuat ketagihan, tetapi ada penelitian yang menunjukkan bahwa obsesi kita terhadap media sosial dan kedekatan komunikasi memiliki dampak mendalam pada suasana hati kita. Izinkan pengalaman yang harus Anda lakukan dengan perhatian penuh dan kehadiran Anda. Edit umpan sosial Anda, matikan peringatan. Lupakan status Facebook atau IG Anda dan periksa statusnya di dalamnya.

Hari 18: Berlatih puasa telepon

Menambah prompt kemarin, mematikan TV dan keluar dari media sosial tidak selalu cukup. LETKAN SEMUA Obrolan Digital keluar dari hidup Anda selama satu hari per minggu. Saya tahu bahwa melakukan ini dapat mengirim Anda ke serangan panik, dan jika demikian, cobalah setengah hari.

Telepon-fasting termasuk tidak menggunakan iPad, komputer, video game, dan elektronik lainnya. Luangkan waktu itu untuk berbelok ke dalam; Bersama diri Anda atau bersama keluarga. Pergi berlari, mainkan Frisbee di taman, berpelukan dengan kekasih Anda dan bertukar pijat kaki, memasak makanan untuk seseorang, menulis surat, menghabiskan waktu melakukan apa yang Anda sukai dengan siapa pun yang Anda cintai, dan luangkan waktu untuk menghargai momen berharga bahwa itu bahwa adalah sekarang. Saya berjanji, Anda akan senang tidak terjangkau setelah Anda terbiasa!

Hari 19: Menyiapkan ritual tidur

Bagaimana kita memulai dan mengakhiri masalah hari kita. Itu dapat menentukan suasana hati kita, dan di malam hari, bahkan membentuk impian kita. Sebelum Anda pergi tidur malam ini, cobalah ritual yang menenangkan. Minum secangkir teh herbal hangat sebelum tidur dapat membantu Anda bersantai, atau mungkin Anda mungkin lebih suka beristirahat dengan tenang di bawah selimut berbobot. Pilihannya ada di tangan Anda, tetapi ritual dilakukan sebelum tempat tidur membuat ruang untuk perhatian yang sangat dibutuhkan.

Kelambatan memungkinkan kita untuk mendengarkan diri kita sendiri dan menjadi reflektif. Itu mengarah pada tidur malam yang nyenyak dan lebih banyak kedamaian batin. Cara apa yang bisa Anda kerjakan untuk memaksimalkan ritual tidur Anda? Lihat buku Arianna Huffington, Revolusi tidur, untuk memperdalam pemahaman Anda tentang pentingnya tidur.

Hari 20: Perluas kapasitas Anda untuk menerima

Banyak dari pola perilaku kita menunjukkan bahwa kita tidak percaya bahwa kita harus menerima apa yang akan terjadi pada kita. Selama bertahun -tahun, saya harus menyesuaikan hubungan saya dengan memiliki dan memegang apa yang saya minta. Beberapa dari kita percaya kita tidak bisa benar -benar memiliki apa yang kita inginkan, meskipun kita melafalkan mantra dan doa yang menyatakan sebaliknya. Beberapa dari kita percaya bahwa kita ditakdirkan untuk sendirian, atau kita tidak akan pernah memiliki keamanan finansial.

Bahkan jika Anda kurang sumber daya sekarang, Anda mengendalikan pikiran Anda dan dapat memulai pola berpikir baru. Kami merancang kehidupan kami di sekitar narasi keraguan ini dan menyabotase diri kami secara sadar dan tidak sadar karena kami percaya ada sejumlah kebahagiaan atau kesuksesan yang benar -benar dapat kami capai. Mari kita periksa dengan kapasitas Anda untuk menerima.

Keluarkan jurnal Anda untuk merenungkan petunjuk berikut:

• Dengan cara apa saya perlu memperluas kapasitas saya untuk menerima?
• Di mana saya perlu mengambil lebih banyak ruang dalam hidup saya?
• Apa hubungan saya dengan? Apakah saya merasa layak?
• Apa pola berbahaya yang saya kembalikan ketika saya merasa tidak nyaman menerima?
• Di mana saya dapat menantang kenyamanan saya dan tumbuh menjadi hubungan yang lebih sehat dengan memiliki lebih banyak?

Hari 21: Mandi Aura Cleansing

Pemandian pembersihan spiritual adalah cara yang kuat untuk melelehkan stres, membuang energi atau pikiran yang stagnan, dan membersihkan aura Anda. Aura Anda adalah cermin energik dari tubuh fisik Anda. Aura membawa akumulasi pikiran, ide, kepercayaan, emosi, dan niat. Sepanjang hari, Anda mengumpulkan energi dari orang -orang dan tempat yang telah Anda temui.

Bersihkan aura Anda dengan cara yang sama seperti Anda melakukan tubuh Anda: dengan mandi. Jalankan mandi air hangat, tambahkan segenggam garam laut. Garam laut digunakan untuk pembersihan spiritual. Garam juga memiliki kualitas detoksifikasi yang mengeluarkan kotoran dalam energi yang dibawa dalam tubuh dan sel kita. Atau, Anda dapat mengganti garam epsom dengan garam laut; Ini tinggi magnesium, yang dikenal untuk meredakan nyeri, nyeri, dan otot. Pertimbangkan untuk menambahkan 20 tetes minyak esensial ke dalam bak mandi jika Anda mau.

Saat Anda berendam, mulailah membayangkan cahaya putih murni; Bayangkan ada getaran negatif yang melayang di sekitar aura yang diserap oleh cahaya ini. Setelah mandi garam, mengurapi diri Anda dengan minyak atau mentega tubuh yang kaya. Dengan sentuhan yang kencang dan disengaja, gosokkan minyak ke kulit Anda, massa sendiri seluruh tubuh Anda. Habiskan waktu ekstra dengan area yang tidak secara teratur menerima sentuhan Anda-mungkin paha, pinggul luar, payudara, dan perut Anda. Massa-diri meningkatkan sirkulasi, menenangkan sistem saraf, dan menegaskan tubuh melalui sentuhan penuh kasih.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.