Ternyata, makan malam yang terlambat berdampak pada pencernaan Anda

Makan malam terlambat sebelum tidur juga tidak ideal untuk tidur nyenyak. Makan mengharuskan kami untuk memanfaatkan banyak proses metabolisme dan energi untuk membantu pencernaan, kata Shilpi Agarwal, MD, dokter kedokteran keluarga bersertifikat dan responden COVID-19 di Rumah Sakit Universitas Georgetown di Georgetown University. Makan terlambat dan tidur tepat setelahnya dapat berkontribusi pada mulas dan gangguan pencernaan. Ini juga dapat memperlambat metabolisme Anda atau mengubah kemampuan tubuh Anda untuk mengubah makanan menjadi energi dan menggunakan asam lemak.

Ini tidak berarti Anda harus tidur dengan perut kosong, karena itu juga tidak ideal untuk tubuh Anda, kata Tiana Glover, RD, ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam gangguan makan pesta dan pendiri Taste with Tia. Ketika ditanya apakah lebih baik makan malam terlambat atau tidak sama sekali, semua ahli mengkonfirmasi bahwa makan lebih penting. "Jika Anda melewatkan makan malam, Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda ingin menebus kalori yang hilang pada hari berikutnya. Ini berpotensi mengarah pada hasrat yang lebih kuat dan bahkan pesta makan, "kata Glover, menambahkan bahwa tubuh Anda membutuhkan nutrisi seperti protein, lemak, serat, dan gula sepanjang hari. Makan malam yang terlambat di sana -sini mungkin mengganggu tidur Anda atau mengubah beberapa proses tubuh, tetapi makan malam yang terlambat jauh lebih baik daripada tidak ada makan malam.

Glover menambahkan bahwa terkadang budaya diet dapat memengaruhi orang untuk percaya aturan yang keras dan cepat seperti, "Anda tidak boleh makan setelah jam 7 malam."Sebenarnya ada banyak area abu -abu dalam hal makan. Banyak faktor berkontribusi pada jadwal makan Anda, dan hal -hal seperti bersosialisasi, keuangan, bekerja, berbelanja, memasak, dan memengaruhi semua yang Anda makan. Keseimbangan adalah aspek besar menavigasi jadwal makan, kata Glover.

Jika Anda bertanya -tanya apa yang harus diprioritaskan atau hindari ketika datang ke makan malam yang terlambat, DR. Agarwal merekomendasikan agar serat tinggi, makanan protein tanpa lemak, umumnya mungkin lebih baik daripada gula tinggi, alkohol, karbohidrat, atau makanan tinggi lemak. Ini karena tubuh Anda mencerna secara berbeda di malam hari, yang berpotensi dapat menyebabkan perubahan fungsi insulin dan penyimpanan lemak seiring waktu. Ini tidak berarti Anda tidak dapat memiliki hal -hal itu, kata Glover. Menikmati makanan favorit Anda adalah bagian penting dari diet seimbang juga.

Pencernaan itu rumit, tetapi tubuh Anda akan mencerna makanan Anda apakah Anda memakannya pada pukul 6 sore atau 10 malam, kata Glover. Jadi, jika Anda mengemas makan malam Anda saat Anda keluar dengan teman -teman? Sama sekali tidak, kata Glover. Menikmati makanan di lingkungan yang berbeda adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jika ada, ini mungkin alasan yang bagus untuk begadang setelah makan malam malam Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.