Apakah setelah makan malam kopi membantu atau melukai kemampuan usus Anda untuk mencerna makanan?
That being said, coffee affects all of us differently, as Cole notes that some digestive systems can only handle small amounts of caffeine or none at all, especially considering that between 60-70 million Americans are affected by some type of digestive disease, according to National Institutes of Health (NIH). Selain itu, Cole mengatakan bahwa beberapa orang tidak memiliki kemampuan untuk memetabolisme kopi serta yang lain, yang dapat membuat stres pada tubuh dan menyebabkan kecemasan, jantung berdebar, dan kemampuan yang menurun untuk tetap fokus. Dan ketika kopi tampaknya ada di setiap sudut di toko-toko lingkungan dan kamar istirahat kantor, itu terlalu mudah untuk dikonsumsi secara berlebihan.
Kopi setelah makan malam: apa yang menurut para ahli menyarankan
Bahkan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang dapat menyesap kopi sepanjang hari tanpa mengalami kegugupan berbahan bakar Java, Cole mengatakan ia biasanya menyarankan pasien untuk berhenti mengonsumsi kafein setelah jam 3 sore dan mereka yang peka terhadap kafein mungkin ingin mempertimbangkan untuk membatasi konsumsi sejak awal sebagai siang hari. "Sementara kopi dapat meningkatkan pencernaan dan motilitas usus, kafein mungkin tidak sepadan," kata Cole. Lagipula, kurang tidur bisa, melampiaskan kekacauan pada usus (dan keseluruhan) kesehatan Anda.
Berita baiknya adalah, Anda masih bisa menjaga ritual malam Anda dengan secangkir decaf (Cole sangat menyukai proses air swiss decaf kopi) untuk menikmati manfaat pencernaan tanpa mempertaruhkan kualitas tidur malam itu nanti.
Penelitian menunjukkan bahwa bahkan jika Anda dapat tertidur setelah minum minuman berkafein di malam hari, total durasi tidur Anda, efisiensi, dan penularan saat terbangun dapat terpengaruh, menurut sleep foundation. Sebuah studi tahun 2013 dari Sleep Disorders & Research Center di Detroit ditemukan bahkan mengonsumsi secangkir kopi 16 ons enam jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu tidur selama satu jam. Meskipun secangkir kopi malam Anda dapat memiliki manfaat pencernaan, dampak potensial pada kualitas tidur tidak sepadan dengan risikonya, terutama ketika hampir sepertiga orang Amerika melaporkan tidur kurang dari tujuh jam per malam rata -rata.
Jika Anda terbuka untuk mencoba minuman baru, Cole suka minum teh jahe di malam hari untuk ritual yang menenangkan yang juga menawarkan manfaat pencernaan. Anda masih akan menikmati efek anti-inflamasi dari ramuan kaya antioksidan ini untuk mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, ditambah jahe juga membuat pasangan yang sangat baik dengan cokelat hitam untuk melengkapi makanan malam Anda.
