Mencoba hamil? Pakar Kesehatan Reproduksi Mengatakan Tweak Latihan Ini Dapat Mengoptimalkan Kesuburan

Apa intensitas optimal untuk kesehatan reproduksi?

Sama bermanfaatnya dengan membawa gerakan sehari -hari ke dalam hidup Anda, berulang kali berolahraga sampai kelelahan sebenarnya dapat meningkatkan risiko infertilitas Anda. Ulasan sistematis yang diterbitkan di Obat olahraga Pada 2017 menemukan bahwa melakukan latihan aerobik (seperti berlari atau berenang) selama tujuh jam lebih per minggu dapat meningkatkan risiko masalah ovulasi.

"Latihan ekstrem dapat menjadi bumerang dan menyebabkan hasil negatif dalam kesehatan reproduksi," kata Cynthia Murdock, MD, mitra dalam endokrinologi reproduksi di Illume Fertility. “Wanita yang berolahraga secara berlebihan mungkin mengalami amenore (tidak adanya periode menstruasi) atau memiliki indeks massa tubuh yang sangat rendah, yang keduanya buruk untuk kesuburan."

Sebagai gantinya, dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan latihan Anda, berhenti sebelum Anda merasa sudah terlalu banyak melakukan.

Pastikan Anda memicu latihan apa pun dengan tepat

Tidak peduli berapa banyak Anda berolahraga, Anda harus makan cukup untuk bahan bakar setiap sesi. Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil dapat menyebabkan atlet wanita triad: disfungsi menstruasi, energi rendah, dan penurunan kepadatan mineral tulang.

“Atlet wanita triad berdampak buruk pada kesuburan dengan mengganggu hormon yang dibutuhkan untuk ovulasi,” kata Robles. “Penting bagi wanita untuk memastikan mereka makan kalori yang cukup untuk mendukung tingkat aktivitas mereka."

Apa yang harus dilakukan jika Anda menjalani perawatan kesuburan

Jika saat ini Anda melakukan perawatan kesuburan seperti in vitro fertilisasi (IVF), tanyakan kepada dokter Anda tentang rekomendasi mereka untuk berolahraga selama siklus perawatan Anda. Mereka mungkin menyarankan Anda menghindari latihan berdampak tinggi.

“Olahraga berdampak tinggi dan kontak saat menjalani perawatan kesuburan dapat menyebabkan ovarium berputar pada pedikelnya,” jelas Karenne Fru, MD, PhD, spesialis kesuburan dengan kesuburan OMA. “Ini disebut torsi ovarium.“Dia menyarankan fokus pada latihan dampak yang lebih rendah, seperti bersepeda atau berjalan, dan hanya terlibat dalam kegiatan dampak yang lebih tinggi ketika ovarium tidak distimulasi dan ukuran normal.

Selain itu, Anda mungkin ingin menurunkan intensitasnya. Melakukan aktivitas berat selama empat jam atau lebih mingguan dapat mengurangi tingkat keberhasilan IVF, menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan di Biomedis Reproduksi Online.

Lakukan Latihan Salah satu bagian dari strategi yang lengkap

Olahraga saja bukan obat mujarab untuk meningkatkan kesehatan reproduksi Anda. Tetapi mempertahankan rutinitas kebugaran yang konsisten dikombinasikan dengan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya-seperti nutrisi yang tepat, tidur nyenyak, mengelola stres, dan menghindari merokok dan alkohol-tidak bisa meningkatkan peluang konsepsi Anda.