Pelatih berbagi tips keselamatan treadmill top mereka untuk digunakan saat berolahraga di rumah

2. Pergi lambat

“Tingkatkan kecepatan Anda secara perlahan,” kata Letchford, yang menyarankan mulai pada pengaturan yang lebih rendah (setelah Anda klip masuk, tentu saja) sebelum naik ke kecepatan tertinggi Anda. Memulai gerbang dengan kecepatan tinggi menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih tinggi.

3. Tetap berbalik mati

Pelatih pribadi dan pemilik gym hampir dua dekade, Garry Jedkins, pencipta AKTV (aplikasi seluler di mana Anda bisa mendapatkan uang untuk berolahraga), memiliki beberapa saran di sini, juga dan kedengarannya seperti no-brainer, tetapi seringkali tidak. “Tip terbaik dan pertama yang terlintas dalam pikiran saat mengoperasikan treadmill adalah memastikan Anda mematikan treadmill saat tidak digunakan,” katanya. “Kedengarannya seperti hal yang paling jelas, tetapi Anda tidak tahu seberapa sering saya melihat cedera yang disebabkan oleh seseorang yang berjalan ke treadmill, berpikir itu tidak aktif dan tiba -tiba dilemparkan ke belakang. Saya telah menjadi pelatih pribadi selama hampir 20 tahun dan itu bahkan telah terjadi pada saya."

Jeffers menggemakan sentimen ini. "Cobalah untuk menghindari melompat atau mematikan treadmill yang sudah berjalan," katanya. “Dan jika benar -benar perlu untuk melakukannya, selalu pegang pagar pengaman."

4. Jadilah sangat berhati -hati

Erica Stenz, pelatih dan Wakil Presiden Pengembangan Kebugaran di Barry's Bootcamp-Notorious karena latihan treadmill mereka yang sangat menantang bahwa bahkan jika Anda seorang pro treadmill, penting untuk tetap berhati-hati seperti pemula. Bahkan, dia menyamakannya dengan mengemudi. “Berlari di atas treadmill bisa seperti mengendarai mobil; Semakin banyak Anda melakukannya, semakin mudah menjadi, ”katanya, mencatat bahwa kesadaran diri sangat penting. “Anda mendorong tubuh Anda pada mesin yang kuat. Mirip dengan pengemudi pertama kali 16 tahun di jalan, mereka akan menganggapnya lebih lambat untuk memastikan keamanan mereka [diprioritaskan] dan formulir mereka sudah terkendali."

Pada dasarnya, berpura -pura Anda seorang pemula. Stenz telah melatih kelas-kelas yang berpusat pada treadmill di Barry selama tujuh tahun selama 12 tahun dia telah menjadi pelatih, dan memperhatikan bahwa para pemula di Barry's “jauh lebih berhati-hati dan sadar diri saat berjalan, jogging, atau berlari-terutama berlari-cepat dengan berlari-cepat dan berlari cepat dan berlari-cepat di tempat berlari-cepat dan berlari-gaji treadmill.”Tapi, katanya, selebaran yang lebih sering bisa sedikit lebih angkuh-yang bisa berbahaya. “Setelah ratusan kelas, Anda bisa kehilangan kesadaran diri yang kritis itu, jadi penting untuk menempatkan diri Anda di dasar dan lingkungan."

Anda akan mendapatkan latihan yang lebih baik dengan memperhatikan tubuh Anda. “Bentuk yang lebih baik berarti berjalan lebih baik, dan bahkan saat Anda mengumpulkan lebih banyak kelas, Anda harus menjaga prioritas utama Anda seiring dengan keselamatan Anda,” kata Stenz.

5. Fokus, Fokus, Fokus

Jadilah saat ini, ketahuilah apa yang terjadi di sekitar Anda, dan cobalah untuk menghilangkan gangguan apa pun. “Selalu pastikan tali sepatu diikat, lebih disukai diikat ganda sebelum berlari,” kata Jeffers. Apakah ada anak -anak di sekitar Anda? Hewan peliharaan? Mari kita pastikan mereka berada di tempat yang aman dan tidak akan mendekati mesin yang besar, berlari, dan berkecepatan tinggi.

“Cobalah untuk selalu menyadari lingkungan Anda!”Kata Jedkins, mengingatkan kita bahwa mengetahui apakah mesin tidak dimatikan atau tidak adalah bagian dari ini. Jeffers juga merekomendasikan agar Anda “membatasi gangguan dengan tidak menggunakan ponsel atau perangkat genggam lainnya saat berada di treadmill."Jadi ... tidak ada tiktok atau mengirim pesan untuk saat ini. Fokus pada latihan Anda.

Dan Anda tahu ... jika semuanya gagal, Letchford mengatakan ada pilihan lain yang sangat sederhana. “Lari di luar."

Nah, itu keluar dari jalan, cobalah latihan tapak ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.