Pelatih mengatakan '3 arah glutes' adalah rahasia di bagian belakang yang kuat

Bagaimana melakukan jembatan katak

Sebelum Anda masuk ke posisi itu, Anda akan membutuhkan pita resistensi, tikar yoga atau handuk (buat diri Anda nyaman di lantai!), dan sedikit ruang di sekitar Anda untuk pindah.

1. Tempatkan pita perlawanan di sekitar paha Anda.
2. Letakkan di punggung Anda dengan pinggul dan lutut ditekuk, jaga agar kaki saling berhubungan satu sama lain.
3. Biarkan lutut jatuh ke luar tubuh Anda hingga titik kenyamanan.
4. Sambil menjaga ketegangan pada band, perlahan -lahan angkat pinggul ke langit -langit dan kembali ke lantai. Fokus untuk menjaga band tetap kencang dan memperlambat kembali ke bagian lantai latihan.
5. Lakukan satu set 8 hingga 10 repetisi dan ulangi untuk dua hingga tiga set.

Merasa kuat? Yalamchili mengatakan Anda dapat melanjutkan latihan ini setelah Anda membangun kekuatan dengan meningkatkan kekuatan pita resistensi Anda, yang menambah bobot lebih banyak pada gerakan ini (dan memberikan glutes lari untuk uang mereka).

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.