Lelah karena lelah? 'Queen of Sleep' Arianna Huffington memiliki tips senilai sebulan untuk membantu

Mari kita mulai dengan bagaimana teknologi dan tidur berinteraksi. Rumah-rumah kami, kamar tidur kami-bahkan tempat tidur kami dipenuhi dengan bip, bergetar, layar berkedip. Perangkat ini memungkinkan untuk kemungkinan yang tidak pernah menghubungkan dengan teman-teman, dengan orang asing, dengan seluruh dunia, dengan setiap acara TV atau film yang pernah dibuat dengan hanya menekan satu tombol. Itu, tidak mengherankan, membuat ketagihan dan juga kebanyakan negatif untuk tidur kita.

Pertimbangkan ini: Penelitian telah menemukan bahwa hampir 70 persen orang Amerika tidur dengan ponsel mereka. Selalu berada dalam keadaan koneksi ini tidak benar -benar menempatkan kita dalam kerangka pikiran yang tepat untuk berakhir dan tertidur. Tetapi dengan menetapkan beberapa batasan dengan perangkat Anda, Anda dapat memastikan tidur yang Anda butuhkan-dan ingat, ponsel Anda akan menunggu Anda di pagi hari.

Hari 1: Luangkan 60 detik untuk menuliskan daftar 3 hal yang perlu Anda lakukan besok

Penelitian menunjukkan bahwa menuliskan prioritas utama Anda dapat membantu Anda tertidur lebih cepat daripada merefleksikan kegiatan yang sudah selesai atau hal -hal yang sudah terjadi. Rujuk kembali ke daftar Anda di pagi hari dan kemudian menyelam!

Hari 2: Tetapkan waktu cutoff berita di akhir hari

Saat diberi informasi dapat membantu kita merasa lebih siap di tengah krisis kesehatan masyarakat, menetapkan batasan yang sehat untuk konsumsi media kita dapat membantu kita tidur nyenyak dan menempatkan berita yang penuh tekanan ke dalam perspektif.

Hari 3: Tetapkan alarm selama 30 menit sebelum waktu tidur Anda

Mengatur alarm mengingatkan Anda bahwa jika Anda akan tidur tepat waktu, Anda harus mulai membungkus semuanya.

Hari 4: Pilih Waktu Setiap Malam Untuk Menempatkan Ponsel Anda Dalam Mode "Jangan Ganggu"

Sengaja memblokir pemberitahuan dan panggilan akan membantu menempatkan tuntutan hari di belakang Anda-dan mengatur Anda untuk tidur tanpa gangguan.

Hari 5: Lakukan audit tidur

Habiskan waktu mengidentifikasi di mana pada spektrum kualitas dan kuantitas tidur Anda mungkin jatuh, dan keyakinan, perilaku, dan pola pikir apa yang mungkin mendorong kebiasaan tidur Anda. Meluangkan waktu untuk mencantumkannya mungkin menciptakan kesadaran dan ide -ide baru sehingga Anda dapat mengimplementasikan microstep yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Hari 6: Mudah Anda tidur dengan membawa perhatian Anda pada pernapasan Anda

Meditasi yang dipandu atau bahkan beberapa napas sadar akan membantu meringankan transisi Anda untuk tidur dengan memberi sinyal ke otak Anda bahwa inilah saatnya untuk bersantai.

Hari 7: Saat Anda bangun, jangan mulai hari Anda dengan melihat ponsel Anda

Alih -alih menggulir melalui email atau media sosial, yang dapat menyebabkan emosi negatif, luangkan setidaknya satu menit untuk fokus pada niat Anda untuk hari itu.

Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2021 Renew tahun penuh kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri yang lebih baik.