Aliran yoga yang memutar ini mengeluarkan tubuh Anda dan membuat Anda tidak seperti yang lain
3. Dandayamana Bharmanasana (Pose penyeimbang meja): Datanglah ke semua dengan pinggul langsung di atas lutut dan pergelangan tangan Anda di atas pergelangan kaki Anda. Perpanjang kaki kanan lurus ke belakang dan lengan kiri lurus ke depan tanpa membiarkan punggung Anda melengkung. Persiapkan inti Anda dan ketuk jari kaki kanan Anda ke luar kaki kiri Anda. Kembali ke tengah, lalu kaktus kaki kanan dan lengan kiri pada saat yang sama untuk membentuk bentuk "hidran". Selesaikan langkah ini tiga kali di kedua kaki.
4. Adho Mukha Svanasana (anjing ke bawah): Tekan ke tangan Anda dan angkat pinggul Anda kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Tekuk lutut Anda sedikit dan pikirkan memancing tulang sitz Anda ke langit. Ambil napas dalam -dalam di sini, menekuk satu lutut dan meluruskan yang lain untuk bekerja ke betis dan paha.
5. Bhujangasana (pose kobra): Maju ke papan dan turun ke perut Anda. Bawalah ujung jari Anda di samping iga Anda. Gunakan kekuatan otot punggung Anda untuk mengangkat dada dari tanah, menantikan tanah sehingga Anda tidak meregangkan leher Anda. Kembali ke Downward Dog.
6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (anjing berkaki tiga): Perpanjang kaki kanan Anda lurus ke belakang tanpa membuka pinggul Anda.
7. Anjaneyasana (lunge rendah): Langkah kaki kanan Anda di antara tangan Anda, letakkan lutut kiri dengan lembut di lantai, dan raih lengan Anda ke langit. Bawa tangan Anda ke lantai dan mundurlah ke Down Dog. Ulangi langkah 12 dan 13 di sisi kiri Anda.
8. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge): Bawa tangan Anda ke pusat hati dan putar ke kanan, mengaitkan siku kiri di paha kanan Anda. Libatkan perut Anda untuk berputar di dada Anda ke arah langit.
9. Parsvottanasana (pose piramida): Kembali ke lunge rendah dan luruskan kaki kanan Anda. Lipat ke depan sebanyak yang Anda bisa tanpa melengkung dada. Tempatkan balok di bawah tangan untuk membawa lantai ke atas Anda.
10. Virabhadrasana III (Warrior III): Setelah bergerak melalui satu lagi anjing ke bawah dan melalui lunge rendah di kaki kanan Anda, mulailah bergoyang -goyang sampai Anda melibatkan tubuh Anda untuk maju ke depan di kaki kanan Anda. Kaki kiri, batang tubuh, dan lengan Anda akan mengubah tubuh Anda menjadi bentuk TK. Balance di sini, meregangkan lengan Anda untuk merasakan inti Anda menyala.
11. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge) dengan lengan terbuka: Tanatkan dengan lembut kaki kiri Anda di bumi dan masuk ke lunge tinggi. Putar ke arah kanan sehingga ujung jari kiri Anda bercabang di atas lutut kanan Anda dan ujung jari kanan Anda membentang ke bagian belakang tikar Anda. Ini adalah yang berkelok -kelok, jadi bernafas, bernafas, bernafas. Jika Anda merasa nyaman, letakkan tangan kanan Anda di bagian belakang paha kiri dan rentangkan ujung jari kiri Anda di atas.
12. Virabhadrasana II (Warrior II): Kembali ke tengah dan putar kaki kiri ke bawah sehingga paralel dengan lengkungan kanan Anda. Mengangkat tangan Anda sehingga mereka dalam bentuk-T yang Anda kenal dan cintai. Tekuk lebih dalam ke lutut Anda dan selipkan panggul Anda. Dari sini, letakkan tangan kiri Anda di paha kiri dan raih ujung jari kanan di atas telinga kanan Anda. Kembali ke Down Dog.
Ulangi langkah enam hingga 12 dengan kaki yang berlawanan.
13. Uttanasana (lipatan maju): Dari anjing ke bawah, tekuk lutut Anda sebanyak yang Anda butuhkan dan berjalan ke depan ke depan tikar Anda. Lepaskan ketegangan dari leher dan rahang Anda dan mengayunkan lengan Anda ke belakang, bolak -balik. Santai di sini. Jalurkan siku Anda jika Anda suka dan biarkan semuanya menggantung.
14. Tadasana (pose gunung): Tanpa mengunci lutut Anda, perlahan -lahan gulung sampai berdiri untuk berdiri.
15. Utkatasana (pose kursi): Tekuk lutut Anda, dorong barang rampasan itu, dan menyapu lengan Anda ke atas sehingga mereka melacak tepat di sepanjang telinga Anda. Rasakan luka bakar di sini dan jaga agar tulang belakang Anda netral mungkin.
16. Parivrtta Utkatasana (pose kursi bengkok): Bawa Pusat Tangan ke Hati dan putar ke kanan sekali lagi, mengaitkan siku kiri di atas quad kanan Anda. Datanglah ke bola kaki kiri Anda dan perlahan, hati -hati, rentangkan kaki kiri dan letakkan jari kaki Anda di lantai sehingga Anda berada di lunge rendah yang bengkok.
Datanglah ke Downward Dog, lalu ulangi gerakan 13 hingga 16 di sisi yang berlawanan.
17. Malasana (Pose Garland): Dari Tadasana, arahkan jari kaki Anda dan perlahan -lahan duduk di tanah sehingga bagian belakang paha Anda menekan bagian belakang betis Anda. Jika Anda bisa, jaga agar keseluruhan dari setiap kaki ditanam di tanah. Anda dapat menggeser blok tepat di bawah tulang sitz Anda, jika itu bekerja lebih baik untuk tubuh Anda.
18. Parivrtta Malasana (Pose Twisted Garland): Dari malasana Anda, letakkan ujung jari kanan Anda di tanah di sebelah lengkungan bagian dalam kaki kanan Anda dan rentangkan ujung jari kiri Anda ke langit. Bernapaslah saat Anda memutar dada terbuka. Kembali ke tengah dan lengkap di sebelah kiri juga.
19. Dandasana (pose staf): Duduklah kembali ke pose staf dengan kaki lurus di depan Anda dan punggung Anda sekuat mungkin.
20. Paschimottanasana (lipatan maju): Lipat kaki Anda, dengan lembut, menekuk lutut sebanyak yang Anda butuhkan untuk meletakkan dada di atas paha depan.
21. Supta Matsyendrasana (Twist Reclined): Berbaringlah di punggung Anda dan Eagle membungkus kaki kanan Anda di atas kanan atau bawa pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri Anda. Jatuhkan kaki Anda ke kiri dan rentangkan jari kanan ke kanan. Lihat apakah Anda dapat menanam kedua bilah bahu ke lantai. Kembalilah ke tengah dan putar ke sisi yang berlawanan.
22. Savasana (pose mayat): Regangkan kaki dan lengan Anda, selipkan tulang ekor Anda di bawah, dan rilekskan bahu Anda. Istirahat! Anda melakukannya.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
