Gerakan yoga penghancur stres terbaik mutlak adalah lipatan ke depan restoratif

Anda bahkan tidak perlu mengalir melalui sesi yoga penuh untuk menuai manfaat yang tidak dikurangi. "Apakah Anda berlatih yoga secara teratur atau tidak, tambahkan lipatan ke depan ke dalam kehidupan sehari -hari Anda untuk menenangkan pikiran Anda," kata Olney. Dan Anda juga tidak harus menjadi yogi pro untuk melipat. "Yang paling saya sukai tentang lipatan maju dan variasinya adalah bahwa mereka sederhana dan mudah diakses," kata Stevens. Kiat terbesarnya? Biarkan gravitasi melakukan pekerjaan, dan jangan khawatir tentang menyentuh jari kaki Anda. Terus gulir untuk berbagai pose yoga lipat yang akan meringankan stres Anda dalam 60 detik datar.

1. Pose ragdoll

Stevens menyukai pose ragdoll untuk menuai manfaat lipatan ke depan sebagai pemula. Dari berdiri, tempatkan jarak selebar pinggul Anda terpisah dengan berat badan Anda secara merata di seluruh kaki. Biarkan tubuh bagian atas Anda menggantung di kaki Anda dengan lutut mikro saat Anda meraih siku yang berlawanan. Jaga agar kepala Anda berat dan leher Anda lama saat Anda bernapas.

2. Lipatan berdiri lebar berdiri di depan

Variasi lipatan ini adalah favorit Olney, karena memberi Anda peregangan yang dalam di paha belakang Anda dan sensasi pembukaan di panggul bersama dengan seluruh tubuh belakang. "Karena sikap mengangkangi yang luas, pose ini juga terasa stabil, yang membuatnya mudah untuk rileks dan fokus pada napas Anda," katanya. Langkah kaki Anda selebar dengan tumit Anda sedikit lebih lebar dari jari kaki Anda. Bawa tangan Anda ke pinggul dan peluk siku Anda kembali. Lipat ke depan dengan punggung datar, lalu ambil variasi lengan pilihan Anda (tangan Anda bisa berada di tanah, pegang pergelangan kaki Anda, atau genggam di belakang Anda). Bersandar pada berat badan ke depan ke jari kaki Anda dengan tulang ekor Anda.

3. Pose anak

Semua orang menyukai pose anak, yang sebenarnya merupakan variasi lipatan ke depan yang langsung menenangkan tubuh dan pikiran Anda, kata Olney. Dari merangkak, kumpulkan lutut dan jari kaki Anda bersama saat Anda menenggelamkan pinggul kembali ke tumit Anda. Tirai lengan Anda ke depan saat Anda mengistirahatkan dahi Anda ke atas tikar. Selipkan dagu Anda untuk memperpanjang bagian belakang leher Anda dan tutup mata saat Anda bernapas.

4. Lipatan ke depan duduk

Variasi lipatan ini akan memperpanjang paha belakang Anda, melepaskan punggung bawah Anda, dan, menurut Olney, membawa Anda ke dalam kesadaran yang penuh perhatian akan sensasi dalam tubuh Anda. Mulailah duduk dengan kaki Anda diperpanjang ke depan dan kaki Anda tertekuk. Miringkan panggul Anda ke depan dan duduk tinggi, berpikir untuk mengangkat tulang rusuk Anda dari pinggul. Tarik napas dan raih lengan Anda di samping telinga Anda. Saat menghembuskan napas Anda, lipat diri Anda. Untuk memodifikasi, letakkan tangan Anda di kedua sisi kaki Anda dan biarkan tikungan lembut di lutut.

5. Berdiri lipatan ke depan dengan twist

Sebagai pose lipatan favorit Stevens, sentuhan tambahan ke lipatan maju memberikan lebih banyak peregangan ke bahu Anda dan bekerja untuk meremehkan tulang belakang Anda. Dari berdiri dengan kaki jarak pinggul terpisah, lipat tubuh Anda di atas kaki Anda. Tempatkan satu tangan di tanah di tengah, sedikit di depan kaki Anda. Ambil tikungan kecil di lutut yang sama dan rentangkan lengan yang berlawanan ke langit. Putar tubuh Anda ke samping, mencoba menumpuk bahu Anda, dan menatap tangan Anda yang terangkat. Beralih sisi.