Latihan Tangga Kardi yang Tangguh ini memeras 60 menit kerja menjadi 10 menit

2. Plank Hops: Dari posisi papan super yang sama, melibatkan inti Anda dan melompat ke depan sehingga lutut Anda hampir menyentuh triceps Anda. Melompat kembali ke pose papan. Ulangi langkah ini tiga kali lagi.

3. Hop lateral: Berdiri dan pisahkan kaki Anda sehingga mereka terpisah sekitar satu kaki. Menggunakan ayunan lengan Anda dan inti Anda, melompat sejauh yang Anda bisa ke kanan, lalu sejauh yang Anda bisa. Ulangi langkah ini total enam kali (tiga repetisi di setiap sisi).

4. Jatuhkan Squat: Berdiri sekali lagi sehingga Anda berdiri dengan kaki sekitar satu kaki terpisah. Ketuk tangan kiri Anda di antara kaki Anda sehingga Anda duduk kembali ke dalam jongkok, lalu melompat ke atas. Bawalah tangan kiri Anda untuk bertemu kanan dan melompat bersama. Masukkan kembali ke posisi jongkok, kali ini membawa tangan kanan ke bawah di antara kaki Anda. Ulangi total delapan repetisi (empat di setiap sisi).

5. Pendaki gunung: Kembali ke posisi papan. Selipkan lutut kiri Anda ke siku kiri, kembali ke papan, lalu ketuk lutut kanan Anda ke siku kanan Anda. Berpura -pura seperti Anda berlari secara horizontal dan pergi secepat mungkin dengan total 10 repetisi (lima di setiap sisi).