Minuman mengantuk ini memiliki 6 bahan promosi tidur teratas di atas dampaknya terhadap kemampuan saya untuk menunda dengan baik
Apa yang membuat minuman ini ideal untuk mempromosikan tidur? Ini fitur perpaduan dari enam bahan yang mendukung tidur utama: melatonin, l-theanine, gaba, chamomile, lavender, dan ashwagandha. Mari kita hancurkan masing -masing.
Melatonin
Setiap kaleng beruang biru mengandung lima miligram melatonin, hormon yang terjadi secara alami yang bekerja dengan tubuh Anda untuk mempromosikan siklus tidur yang sehat. Meskipun melatonin bukanlah semua, semua-semua ketika datang ke alat bantu tidur, spesialis tidur perilaku Carleara Weiss, PhD, penasihat ilmu tidur untuk tidur aeroflow, mengatakan bahwa itu dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda. Dosis yang ideal melatonin untuk orang dewasa, tambahnya, berkisar dari 0.5 hingga lima miligram; itu harus diambil 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Perlu diingat bahwa terlalu banyak melatonin dapat menyebabkan efek buruk seperti pusing, sakit kepala, dan mual, atau dalam beberapa kasus, mimpi yang jelas atau mimpi buruk. Minuman Blue Bear tepat di ambang lima miligram itu.
L-theanine
Kami sering berbicara tentang manfaat L-theanine, melihat bagaimana itu dikaitkan dengan meningkatkan umur panjang, suasana hati, dan bahkan tingkat kebahagiaan. Tetapi menurut Michael Breus, PhD, spesialis tidur terkemuka yang dikenal sebagai "The Sleep Doctor" dan psikolog klinis, L-theanine adalah bahan utama dalam membantu otak rileks dengan mengurangi hormon terkait stres dan kegembiraan neuron. Inilah sebabnya mengapa ahli tidur merekomendasikan untuk mengonsumsi teh hijau (sumber L-theanine) beberapa jam sebelum tidur untuk menuai manfaatnya.
Perlu dicatat bahwa para peneliti belum cukup memakukan dosis target L-theanine untuk tidur, meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa 200 miligram mungkin merupakan jumlah yang tepat. (Untuk konteks, beruang biru mengandung 102 miligram L-theanine per kaleng.)
GABA
Asam gamma aminobutyric, alias GABA, adalah asam amino yang terjadi secara alami yang mengurangi aktivitas dalam sistem saraf pusat. Menurut Uma Naidoo, MD, seorang psikiater gizi yang terlatih Harvard, koki profesional, ahli biologi gizi, dan penulis buku terlaris nasional dan internasional, Ini adalah otak Anda untuk makanan, GABA efektif dalam memperlambat beberapa aktivitas otak, yang dapat membantu mengendurkan suasana hati untuk mencapai istirahat yang lebih baik.
Penelitian juga menunjukkan bahwa tingkat GABA yang rendah berkorelasi dengan kondisi kejiwaan tertentu, termasuk gangguan kecemasan umum dan depresi berat. Dengan demikian, peningkatan kadar asam amino ini berpotensi membantu dengan manfaat penambah tidur dan relaksasi, meskipun lebih banyak penelitian diperlukan pada topik untuk secara definitif mengatakan.
Kamomil
Meskipun hanya ada bukti ilmiah terbatas yang menunjukkan bahwa chamomile adalah bantuan tidur yang efektif, spesialis tidur mengatakannya Bisa berpotensi membantu meningkatkan relaksasi untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak karena mungkin memiliki pengaruh pada sistem saraf. Yang mengatakan, chamomile memang mengandung sejumlah manfaat tambahan, termasuk kemampuannya untuk membantu menenangkan perut yang sakit dan memiliki sifat antibakteri.
Lavender
Sama seperti chamomile, lavender mungkin membantu dalam mempromosikan relaksasi berkat beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa lavender dapat menghambat beberapa neurotransmiter dan memiliki efek penghilang rasa sakit dan obat penenang, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada topik tersebut.
Ashwagandha
Terakhir, kami memiliki Ashwagandha, ramuan obat kuno (atau adaptogen) yang disebut -sebut untuk potensinya untuk mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berita baiknya adalah bahwa bukti menunjukkan bahwa Ashwagandha mungkin efektif dalam membantu mengobati dan mencegah kelelahan adrenal, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrem dan konstan yang dapat mempengaruhi kadar kortisol, Will Cole, IFMCP, DNM, DC, seorang ahli obat fungsional terkemuka terkemuka di depan , sebelumnya dibagikan dengan baik+bagus. Dengan menjaga kadar kortisol, orang -orang mungkin dapat mencapai istirahat yang lebih baik pada malam hari.
@BlueBear Apakah Anda siap mengucapkan selamat tinggal pada malam yang gelisah dan halo untuk pengalaman tidur yang lebih baik? Coba Blue Bear 💙 🐻 ## sleeptips ## NightTimeroutine ♬ Roti Harian - L.Dre
Pengalaman saya minum minuman beruang biru setiap malam selama seminggu
Ketika datang ke produk yang mendukung tidur, saya biasanya mendekati dengan hati-hati: Saya biasanya tidak suka mengonsumsi terlalu banyak suplemen dalam bentuk apa pun (saya memiliki perut sensitif), dan biasanya lebih suka mendapatkan nutrisi saya melalui apa yang saya makan. Namun, kadang -kadang, ini tidak selalu mungkin, dan menemukan cara untuk meningkatkan tidur bisa menjadi topik rumit yang melibatkan banyak trial and error. Jadi, saya memutuskan untuk memberikan bidikan Blue Bear (yang juga tersedia di Amazon) hanya selama seminggu, dan begitulah caranya.
Karena saya tidak ingin bangun di tengah malam untuk meringankan kandung kemih saya, saya minum sekaleng beruang biru sekitar satu jam sebelum memukul jerami setiap malam selama seminggu sementara saya secara bersamaan melakukan upaya sadar untuk memutuskan hubungan dari saya perangkat dan fokus pada pengaturan suasana hati untuk relaksasi yang optimal-untuk saya, melibatkan beberapa pembacaan cahaya di Kindle saya.
Dalam waktu sekitar 20 menit setelah menyelesaikan minuman-yang memiliki rasa seperti persik yang tidak manis dan kebanyakan-orang-saya mulai memperhatikan bahwa tubuh saya sedikit lebih santai dan tingkat kecemasan awal saya yang biasa tampaknya lebih tenang. 40 menit kemudian, saya siap untuk tidur dan dengan cepat tertidur.
Datang pagi, saya menemukan bahwa pada hampir setiap malam di pengadilan, saya membuatnya tanpa bangun dengan nilai tambah besar di buku saya. Meskipun, dalam beberapa kasus-tentang tiga malam-saya bangun sekali untuk menggunakan kamar mandi (kejadian biasa bagi saya), tetapi menemukan saya bisa kembali tidur tak lama setelah itu. Selain tidur lebih cepat dan tidak sering bangun, saya perhatikan bahwa saya memiliki mimpi yang lebih jelas selama masa percobaan seminggu dari biasanya. Tidak seperti kebanyakan malam di mana saya cenderung melupakan impian saya datang matahari terbit, malam-malam saya minum beruang biru dipasangkan dengan mimpi yang lebih imajinatif dari biasanya-yang bisa menjadi berkah atau kutukan, tergantung pada bagaimana Anda melihatnya.
Secara keseluruhan, malam -malam di mana impian saya tidak terlalu gila, saya mendapat beberapa tidur terbaik yang pernah saya miliki. Tapi sekali lagi, ada beberapa malam di mana impian saya membuat saya merasa agak gelisah di pagi hari. Artinya, saya pikir menemukan sweet spot untuk dosis adalah kunci untuk saya, itu kemungkinan akan melibatkan minum hanya setengah kaleng beruang biru malam, dan menyelamatkan bagian lainnya untuk hari berikutnya.
Teh herbal ini dapat membantu mempersiapkan Anda untuk istirahat malam yang baik:
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Rao, Theertham P et al. “Mencari bantuan tidur alami yang aman." Jurnal American College of Nutrition Vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. Reseptor GABA. [Diperbarui 2023 Feb 13]. Dalam: Statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 Jan-. Tersedia dari: https: // www.NCBI.nlm.nih.GOV/BUKU/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen, dan Seyedeh Nesa Mousavi. “Efek ekstrak chamomile pada kualitas tidur di antara orang tua: uji klinis." Terapi komplementer dalam kedokteran Vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010
- López, Víctor et al. “Menjelajahi mekanisme farmakologis lavender (Lavandula angustifolia) Minyak esensial pada target sistem saraf pusat." Perbatasan dalam Farmakologi Vol. 8 280. 19 Mei. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
